瑜伽的好處 練瑜伽得注意這些事項(xiàng)
瑜伽是一個(gè)很好的修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，做瑜伽可以倒給我們很多好處，而且現(xiàn)在孕婦也可以做瑜伽，有專門的孕婦瑜伽班，因?yàn)樵袐D做瑜伽對身體是非常有好處的，但是做瑜伽的時(shí)候一定要小心，瑜伽也是有一定的危險(xiǎn)性的，尤其是是新手一定要注意。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瑜伽的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)：做瑜伽會(huì)加快我們的心跳，能夠促進(jìn)我們的血液循環(huán)，因?yàn)殍べひ彩且豁?xiàng)耗體力的運(yùn)動(dòng)，每次做完瑜伽都會(huì)有出汗，而且瑜伽能夠刺激排泄器官，定期做瑜伽能夠幫助身體排毒。
2、增加身體靈活度：如果身體僵硬的俄朋友，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)瑜伽，能夠增加身體的柔軟度，能夠延伸肢體的結(jié)締組織，還可以改善心智，促進(jìn)身體更加健康，是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)。
3、釋放壓力、增強(qiáng)信心：練習(xí)瑜伽能夠促進(jìn)身體的免疫系統(tǒng)，加快體內(nèi)毒素的排出，而且可以緩解疲勞，釋放出一天的壓力，使身心都得到改善，還能讓我們更加的俄健康，柔軟，提高我們的自信心。
4、加強(qiáng)呼吸管理：呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
5、塑形：瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙莶徽_、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
6、美容：外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)不要吃的太飽，注意前后一個(gè)小時(shí)不要用餐。
2、生理期不要練習(xí)高難度動(dòng)作，高血壓、哮喘病人、孕婦也不可以練習(xí)高難度動(dòng)作。
3、赤腳練習(xí)為好，穿著寬松、舒適以便身體自由活動(dòng)，不要在過硬的地板或太軟的床上練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
4、如果在保持某一姿勢時(shí)感到不適，應(yīng)立刻停止進(jìn)行按摩，以免受傷。
5、宜在通風(fēng)良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內(nèi)練習(xí)，也可以在室外練習(xí)。不要靠近家具或者妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，尤其是不要在電風(fēng)扇下練習(xí)，以免發(fā)生意外。
6、練習(xí)時(shí)，睜眼閉眼都可以，要心無雜念。好排出大小便，以減輕身體負(fù)擔(dān)。
7、練習(xí)時(shí)不要大笑說話，要專注的有規(guī)律的深呼吸，這樣有助于身體放松。
8、量力而行，不要逞強(qiáng)，動(dòng)作要緩慢，不應(yīng)刻意追求標(biāo)準(zhǔn)，不可一開始就做高難度動(dòng)作以免造成傷害，好先做一些暖身動(dòng)作，比如：爬樓梯、慢跑等讓身體活動(dòng)開。
9、每個(gè)星期保證練習(xí)3-4次，每次練習(xí)完一套動(dòng)作后，記得要躺下來攤尸式大休息， 讓身體都到充分的休息。
孕婦做瑜伽的好處
1、增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)
適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時(shí)，能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)整孕婦呼吸。孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對女性來說都是一項(xiàng)體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過全面吸收營養(yǎng)，孕育出比較健康的寶寶。
2、緩解壓力，改善孕期不適癥狀
瑜伽簡單的伸展動(dòng)作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會(huì)出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習(xí)孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排出廢氣。
3、做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)
孕婦瑜伽大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆，方便孕婦分娩。
4、調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠使準(zhǔn)媽媽保持心態(tài)平和，不管是對身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對心理的疏導(dǎo)，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。女性在懷孕期間身體會(huì)變形，但是產(chǎn)后會(huì)開始恢復(fù)。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那么身體的各項(xiàng)性能就能夠快速修復(fù)，身體線條也比較容易形成。
結(jié)語：瑜伽是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們修身養(yǎng)性，提高我們的外在美，增強(qiáng)我們的自信心，而且孕婦做瑜伽也是非常好的，不僅可以改善孕期不適的癥狀，還能夠幫助日后的生產(chǎn)，和促進(jìn)產(chǎn)后的俄恢復(fù)，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。
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