隨著人們?nèi)藗兊慕?jīng)濟(jì)水平不斷的提高，大多數(shù)人開始注重養(yǎng)生了，而愈加就是受歡迎的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一，而現(xiàn)在的人學(xué)習(xí)瑜伽更主要的目的是為了保持身材,那請(qǐng)問瑜伽基本入門動(dòng)作有哪些呢?練瑜伽的好處有什么呢? 練瑜伽的壞處又有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。

　　瑜伽基本入門動(dòng)作

　　1、貓式伸展

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于上班族來(lái)說實(shí)用，激活脊椎，讓呼吸和動(dòng)作連接，讓心慢慢安靜下來(lái)。吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背。

　　2、坐立前屈折疊

　　膝蓋放松，深呼吸，呼氣往前折疊，此動(dòng)作伸展酸爽，幫助你感恩、內(nèi)省。

　　3、支撐后彎

　　磚塊在肩胛骨位置，雙手在頭后放松，保持一分鐘，此動(dòng)作幫助打開胸腔，擴(kuò)張呼吸。

　　4、扭轉(zhuǎn)

　　此動(dòng)作釋放負(fù)能量，每次呼吸，扭轉(zhuǎn)更多。

　　5、仰臥舉腿式

　　兩腳接近地面時(shí)，雙腳跟不要觸地，以保持腹肌持續(xù)張緊力，呼吸均勻，動(dòng)作緩慢。

　　6、上狗式

　　有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感，增加髖關(guān)節(jié)的靈活度。還有助于調(diào)節(jié)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉。呼氣時(shí)頭盡可能再次向后仰。

　　練瑜伽的好處

　　1、練習(xí)瑜伽能夠修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　2、練習(xí)瑜伽能夠增強(qiáng)抵抗力.

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　3、練習(xí)瑜伽能夠改善個(gè)人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

　　4、練習(xí)瑜伽能夠調(diào)節(jié)生理的平衡

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　總之，練習(xí)瑜伽，好處多多，健康有益，大家不妨也加入到瑜伽群體的隊(duì)列中，為自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。

　　練瑜伽的壞處

　　1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位

　　瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤突出。

　　2、脊髓過伸性損傷

　　瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。

　　3、骨骼損傷后遺癥

　　練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　4、過度拉伸不增高

　　身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

　　5、個(gè)體特殊化受傷

　　國(guó)內(nèi)的瑜伽教練正被加速?gòu)?fù)制，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣，從流程到動(dòng)作無(wú)不體現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)練習(xí)者量身訂制計(jì)劃，而不是一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位。

　　結(jié)語(yǔ)：通過以上的介紹，大家對(duì)練瑜伽的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?練瑜伽可以修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心、增強(qiáng)抵抗力、改善個(gè)人情緒、調(diào)節(jié)生理的平衡等好處，以上小編還介紹了練瑜伽的壞處，大家可要小心哦。

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