拳擊組合技術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的步驟是什么
拳擊組合技術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的步驟是什么
在拳擊訓(xùn)練中，組合技術(shù)訓(xùn)練是在入門技術(shù)已經(jīng)掌握后的一種訓(xùn)練方式，在實(shí)際訓(xùn)練中，合理的安排組合訓(xùn)練強(qiáng)度，遵循一定的組合技術(shù)訓(xùn)練步驟是必要的，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)具體的拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟。
拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟一.組合反應(yīng)訓(xùn)練
動(dòng)作還是那套動(dòng)作，但執(zhí)靶人不斷變換出靶的節(jié)奏，比如左右直拳接后腿邊腿，可以給出快快慢，快慢快等多種節(jié)奏，打靶人不但要保證動(dòng)作的規(guī)范、準(zhǔn)確性與力度，還要快速反應(yīng)，訓(xùn)練隨機(jī)發(fā)力的能力，同時(shí)為進(jìn)入更高一級(jí)的自由靶訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟二.自由組合訓(xùn)練
固定組合打下相當(dāng)基礎(chǔ)后，可以進(jìn)行自由組合訓(xùn)練，執(zhí)靶人隨機(jī)出靶，打靶人要及時(shí)反應(yīng)，以相應(yīng)的組合準(zhǔn)確地?fù)舭小?/p>
注意：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)不要以速度為第一要素，要注重動(dòng)作的質(zhì)量，寧可出動(dòng)作慢一點(diǎn)，但每一下要打準(zhǔn)打出力度，慢慢加快連接速度，將多個(gè)攻擊連接成一體。
拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟三.組合擊靶訓(xùn)練
需要同伴配合，練習(xí)過(guò)程和要點(diǎn)與組合空擊一樣，連接速度由慢到快，除了動(dòng)作規(guī)范，速度快之外，還要把每一個(gè)動(dòng)作打準(zhǔn)，打出力度，不要光看著快，結(jié)果每一個(gè)動(dòng)作都是蜻蜓點(diǎn)水，這就失去了組合攻擊的意義。執(zhí)靶人可以在練習(xí)者組合攻擊過(guò)程中或者完成后出動(dòng)作反擊，訓(xùn)練攻擊時(shí)的自我防護(hù)意識(shí)。
拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟四.組合對(duì)練
需要同伴配合，其實(shí)也是組合靶訓(xùn)練，只是直接以人為目標(biāo)，和前面舉例時(shí)的打法一樣，拳法攻擊時(shí)同伴可以進(jìn)行防守，力量不用太大，體會(huì)組合的實(shí)際運(yùn)用距離感和擊打準(zhǔn)確為主，同時(shí)還可以增強(qiáng)抗擊打能力。可以一個(gè)人練習(xí)幾分鐘后另一個(gè)人練，也可以一人打一次來(lái)回。
拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟五組合空擊訓(xùn)練
在拳擊的基本技術(shù)練習(xí)規(guī)范后就可以進(jìn)行組合空擊訓(xùn)練，注意，不是說(shuō)所有基本技術(shù)都規(guī)范后才可以，比如直拳練到位了，就可以進(jìn)行左右直拳組合訓(xùn)練，還可以進(jìn)行三個(gè)、四個(gè)直拳組合，直拳練到位了再加入擺拳，這樣可以大大提高訓(xùn)練效率，減少不必要的時(shí)間浪費(fèi)。
練習(xí)時(shí)首先立足于把每一個(gè)動(dòng)作打規(guī)范，尤其注意攻擊同時(shí)的自我防護(hù)，這是剛練習(xí)組合時(shí)最容易犯的錯(cuò)誤，光顧著打得痛快，自己漏洞百出卻不知道，養(yǎng)成習(xí)慣的話，真正面對(duì)實(shí)戰(zhàn)時(shí)就懸了。
在訓(xùn)練中也可以先將動(dòng)作拆開(kāi)打，比如左右直拳加邊腿，把三個(gè)動(dòng)作一個(gè)個(gè)打出來(lái)，中間可以略有停頓，，每一個(gè)動(dòng)作完成后都恢復(fù)格斗式，然后逐漸加快連接速度，體會(huì)連接時(shí)動(dòng)作的互相蓄力變化。先放松打，動(dòng)作流暢后逐漸加速，直到最后能全速完成動(dòng)作。全速完成動(dòng)作時(shí)也要注意每個(gè)動(dòng)作的到位，避免為追求連接速度而降低動(dòng)作質(zhì)量。同時(shí)注意動(dòng)作的控制，打完后要快速恢復(fù)格斗式。實(shí)戰(zhàn)時(shí)不可能每一下都擊中對(duì)手，攻擊落空時(shí)要能控制住自己的動(dòng)作和重心，不能因動(dòng)作打空而暴露空檔。這也是首先要進(jìn)行空擊訓(xùn)練的意義所在。
以上是進(jìn)行組合訓(xùn)練的步驟和要注意的地方，還是提醒大家最好能找個(gè)訓(xùn)練伙伴一起練習(xí)，有人給你執(zhí)靶，訓(xùn)練效果絕對(duì)比你自己面對(duì)沙袋和速度球要好得多。
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