踢毽子對身體有什么好處
踢毽子是一種非常古老的休閑運動，不需要花費大量的金錢和空間，只要有時間想要玩，隨時都是可以的。那你知道踢毽子對身體有什么好處嗎?喜歡踢毽子的朋友不妨一起來了解一下。以下是小編為你整理的踢毽子對身體的好處介紹，希望能幫到你。
踢毽子對身體的好處
1、踢毽子可以放松全身心
踢毽子是一種能夠放松全身心地運動,踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個歡快的節(jié)奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。
踢毽子無論什么人都能夠一起玩,所以說是一種很好的社交方式,所以能夠增強人與人質(zhì)檢單的友誼,消除家人之間的代溝。
2、踢毽子可以提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動,在玩鬧的過程中,能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個有效的促進作用。這樣,不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能,同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。
3、踢毽子可以提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子要求毽子踢起來然后接住,這就需要我們的動作迅速、體態(tài)柔和,想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。
4、踢毽子可以強化下肢力量
踢毽子的過程中需要下肢不斷進行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強化下肢肌肉,增強下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當然了這個過程也能增強關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔心因為缺乏運動關(guān)節(jié)受傷了。當然,踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進行一定的肌肉放松運動。
5、踢毽子可以提高身體反應度
踢毽子需要在毽子運動過程中,在短時間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢動作,否則毽子就沒辦法繼續(xù)完成更多的動作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應力來應對,能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。
6、踢毽子可以提高注意力
踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中,因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動,踢毽子的人需要在短時間內(nèi)準備地接住毽子,就不能夠在運動中分神。所以經(jīng)常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。
怎樣提高踢毽子的速度
1、選一個好的毽子
如果毽子的羽毛太長,那么毽子在空中飛行的時間會增加,影響速度;如果毽子的羽毛過短,毽子就發(fā)賊,不好控制。建議買一個四根毛毽(不要六根毛的)。
2、先練習踢穩(wěn)毽
就是練到能連續(xù)踢八九十個都不掉。剛開始練的時候,可以踢得稍高,控制在頭的高度,支撐腳要隨著毽子的位置踢一下動一下,毽子要打在腳內(nèi)側(cè)中間。
3、有了一定的基礎(chǔ)后
就可以減小踢毽子的力量,逐漸降低毽子飛行的高度,注意,要有意識地給毽子一個翻個的勁兒,這一點很關(guān)鍵,練會了你就是踢毽子的高手了。這時你踢毽子的高度為30厘米左右,因為踢得低所以速度快,如果練熟了,一分鐘100個左右沒問題。
踢毽子的技巧
1、直踢/蹦踢:用腳面在身體前方或側(cè)面踢。
2、內(nèi)踢/盤踢:用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。
3、膝擊/磕踢:膝部向前提起彎曲,用大腿的正面或膝部擊毽。
4、外踢/拐踢:小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起,用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。
5、叉踢/抹子:一只腳不離地,另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。
6、倒勾/倒勾:背對毽子即將運行的方向,在身體前上方用腳面向身后踢。
7、背踢/倒打、背(音“杯”)毽:一只腳不離地,另一只腳向身后彎曲用腳心踢。
8、踹毽/踏毽:在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作,難度就更大。
9、跳直踢:一條腿向前提起離地,另一條腿單腿起跳騰空,后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。
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