踢毽子運動的技巧詳細講解
踢毽子是我國傳統(tǒng)的民間體育活動，活動量可以自由控制，只需要一個毽子、一塊小小的空場地就可以。那你知道怎樣踢毽子?喜歡踢毽子的朋友一起來圍觀一下。以下是小編為你整理的踢毽子運動的技巧詳細介紹，希望能幫到你。
踢毽子運動的技巧
1、毽子怎樣踢盤踢
一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內(nèi)向上擺小腿,用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時,抬腳再次踢起,可以單腳持續(xù)踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ),沒有很好的盤踢基礎(chǔ),其他一切踢法都是無法練習的。
2、毽子怎樣踢磕踢
自然放松站立,用手拋起毽子,然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽,輔助練習,熟練后即可以磕踢、盤踢交替進行?？奶咛貏e適用于毽子下落時距離身體很近的情況,是盤踢的有益補充。
3、毽子怎樣踢拐踢
大腿放松,小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動,用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當毽子距離身體較遠時,可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。
4、毽子怎樣踢跳直踢
一條腿向前提起離地,另一條腿單腿起跳騰空,后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。
5、毽子怎樣踢對跳直踢
在用一條腿完成跳直踢后,當毽子回落后,立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。
6、毽子怎樣踢跳叉踢
一條腿向前彎曲提起,另一條腿單腿起跳騰空,然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。
7、毽子怎樣踢對跳叉踢
在一條腿完成跳叉踢之后,當毽子回落后,立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。
8、毽子怎樣踢跳跪踢
雙腿同時蹬地起跳并向身后彎曲,用一只腳的腳外側(cè)踢。
9、毽子怎樣踢對跳跪踢
在完成一次跳跪踢后,當毽子回落后,緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動作對稱的跳跪踢。
10、毽子怎樣踢跳背踢
一條腿先向前抬起離地,另一條腿向后蹬地起跳并向后彎曲,然后用后離地腿在空中完成背踢動作。
踢毽子的違規(guī)動作
1、手毽:
任何將肩胛骨以下直至手指尖抬起脫離自然下垂狀態(tài)并接觸毽子的動作都被視為“手毽”違規(guī),無論參賽者是“有意”或“無意”。在雙臂和雙手自然下垂狀態(tài)下,以靜止方式停止毽子的飛行,然后任憑毽子自然下落并接續(xù)下一個動作,這樣的動作不視為手毽,而視為允許的“停毽”。
2、留毽:
導致毽子在身體、鞋或服裝任何部位滯留不動的各種動作都稱為“留毽”。“滯留不動”是指毽子和與其接觸的身體、鞋或服裝的相對關(guān)系,不是指毽子在空間中的絕對靜止狀態(tài)。為保持比賽的節(jié)奏,在中國競技毽和老式的毽球比賽中都禁止留毽。運動員有義務(wù)穿適宜的服裝和鞋,以避免任何造成留毽的情況發(fā)生。
3、落毽:
無論在民間娛樂或是正式比賽中,“落毽”都被視為是一種動作失敗的結(jié)果。但在中國競技毽或毽球比賽中,如果運動員將毽子踢過中間網(wǎng)并使毽子直接落在對方場區(qū)內(nèi)則不視為“落毽”,而是進攻得分的動作。
踢毽子的好處
1、充分鍛煉全身
踢毽子需要運用到很多的花樣,像踢、跳、繞等等,在不斷變化的中需要腰部、上肢、下肢都參與進來。連續(xù)進行踢毽子,能夠使心率增加到將近到160次左右,可見,踢毽子是一項能夠充分鍛煉全身的,運動量還挺大的運動。
2、強化下肢力量
踢毽子的過程中需要下肢不斷進行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強化下肢肌肉,增強下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當然了這個過程也能增強關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔心因為缺乏運動關(guān)節(jié)受傷了。當然,踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進行一定的肌肉放松運動。
3、提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子需要一只腳為支撐點,能夠有效鍛煉人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過程中,既要保證毽子不落地還要進行各種各樣的花式踢法。在這個過程中,需要手、腳、肩、肘等等部位協(xié)調(diào)好才能將這一運動進行到底。這個過程就是對人身體協(xié)調(diào)性的高度鍛煉,經(jīng)常踢能有效提高身體的協(xié)調(diào)性。
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