踢毽子踢得多的方法簡(jiǎn)單講解
踢毽子踢得多的方法簡(jiǎn)單講解
在生活中有很多的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體都是有幫助的，踢毽子就是一種，踢毽子活動(dòng)量可以自由控制，只需要一個(gè)毽子、一塊小小的空?qǐng)龅鼐涂梢?。?duì)于初學(xué)者們來(lái)說(shuō)，他們總是踢不好，那么怎么踢毽子才能踢得多?以下是小編為你整理的踢毽子踢得多的方法介紹，希望能幫到你。
踢毽子踢得多的方法
1、怎么踢毽子才能踢得多
選擇平坦的場(chǎng)地,避免風(fēng)的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。 每個(gè)動(dòng)作,先練習(xí)空踢,目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。先從單腳踢開(kāi)始,學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后,再練習(xí)連貫動(dòng)作,要左右腳交互練習(xí),以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。
踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子,不要單看腳的動(dòng)作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。當(dāng)毽子失去控制時(shí),盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性,并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活身體躍起在半空中踢毽子時(shí),注意當(dāng)落下時(shí),以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,并可避免腳踝受傷。除花招動(dòng)作特殊變換外,任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。
2、怎樣踢毽球入門快
找到一個(gè)大小重量合適的毽球,給孩子練習(xí)。
給孩子講講踢毽球的歷史和好處,并說(shuō)清踢毽球的基本腿法。
加強(qiáng)踢毽球基本功練習(xí)。踢毽球基本功必須靠多練習(xí),掌握好踢毽球的速度與力度,眼睛看毽球落下的方向以及腳踢毽球的反應(yīng)速度。運(yùn)動(dòng)前要做些準(zhǔn)備活動(dòng),比如活動(dòng)頸部、肩部,腕部,膝蓋,腳踝等,要待關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)后,再開(kāi)始踢毽球。
互相傳踢毽球練習(xí)。當(dāng)一個(gè)人踢毽球可以踢上幾十到一百下,使毽球不落地后,可以和幾個(gè)同學(xué)一起,互相傳踢毽球練習(xí),這樣可使孩子跑動(dòng)起來(lái),而不是定向踢毽球了。熟練之后,家長(zhǎng)可指導(dǎo)孩子逐漸有意識(shí)的使用大腿,胸部,頭部停毽球,使毽球落在自己的腳下,然后再傳出去。
3、踢毽子能減肥嗎
踢毽子減肥法是我國(guó)一項(xiàng)古老的健身方法,對(duì)于提高人體的肺活量,促進(jìn)血液循環(huán) ,提高新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì)都有很好的作用,尤其是在不適宜從事其他戶外活動(dòng)的情況下,更適合于在室內(nèi)健身。經(jīng)常踢毽子,還可以增強(qiáng)對(duì)感冒的抵抗能力。
踢毽子的好處多多,踢毽子時(shí),通過(guò)抬腿、彈跳、曲身、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作,使身體的各部分都能得到很好的運(yùn)動(dòng),能有效地提高腿部關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活度。踢毽子還可集中注意力,鍛煉人的機(jī)敏,增強(qiáng)反應(yīng)能力,刺激大腦皮層,提高人的智力。
踢毽子除具有健身功能外,還有很大的娛樂(lè)性。因?yàn)樗鑸?chǎng)地小,不必與人爭(zhēng)搶,運(yùn)動(dòng)量大小可控,因人而異,可隨意控制,故男女老少都可參加。
踢毽子的好處
說(shuō)踢毽子是全身心的健康運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘唠ψ邮紫瓤梢哉{(diào)節(jié)人的思想情緒,特別是眾人在一起的“群踢”,寬松的心境、歡快的節(jié)奏、緊張的場(chǎng)面,往往使人樂(lè)而忘疲、樂(lè)而忘憂,無(wú)形中增強(qiáng)了機(jī)體的活力和戰(zhàn)勝困難、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚,還是社交的好形式,對(duì)于增加相互間的了解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨(dú)感等,都是有效的妙方良藥。
其次,踢毽子時(shí)出現(xiàn)的激烈運(yùn)動(dòng),無(wú)疑能對(duì)人的呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)起到直接促進(jìn)作用,不僅有利于心、肺功能的提高,而且還有促進(jìn)消化和新陳代謝的作用。
第三,毽子踢起來(lái)在空中飛舞,不能落地;人的動(dòng)作要迅捷麻利,在瞬間完成踢的動(dòng)作,要求人的反應(yīng)必須高度機(jī)智、靈活,體態(tài)非常柔和、輕巧,如果沒(méi)有大腦、眼睛、四肢的密切配合,沒(méi)有多個(gè)系統(tǒng)的有機(jī)互動(dòng),顯然是無(wú)法完成的。
簡(jiǎn)單介紹幾種毽子的踢法
踢毽子最常見(jiàn)的方法有四種:盤(pán)踢、磕踢、拐踢、繃踢。
1、盤(pán)踢
一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內(nèi)向上擺小腿,用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí),抬腳再次踢起,可以單腳持續(xù)踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤(pán)踢是踢毽入門的基礎(chǔ),沒(méi)有很好的盤(pán)踢基礎(chǔ),其他一切踢法都是無(wú)法練習(xí)的。
2、磕踢
自然放松站立,用手拋起毽子,然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外張或里扣。剛開(kāi)始可以用手接毽,輔助練習(xí),熟練后即可以磕踢、盤(pán)踢交替進(jìn)行。磕踢特別適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況,是盤(pán)踢的有益補(bǔ)充。
3、拐踢
大腿放松,小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動(dòng),用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時(shí),可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。
4、繃踢
大腿向前抬起,上身略微前傾,小腿向前擺動(dòng),髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松,在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽勾起?？囂叩陌l(fā)力可高可低,能救起即將落地的毽子。
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