老年人踢毽子膝關(guān)節(jié)受損分析
在早上的廣場上總會不時看見老年人圍在一起踢毽子，既能運動健身，又是消磨時間的好方式。但專家家表示這看起來健康的運動也存在安全隱患。近年來，老年人因為踢毽子造成膝關(guān)節(jié)受損的病例越來越多。以下是小編為你整理的老年人踢毽子膝關(guān)節(jié)受損介紹，希望能幫到你。
老年人踢毽子膝關(guān)節(jié)受損
李阿姨退休后喜歡上踢毽子。大約1年之后，她漸漸感到左膝關(guān)節(jié)疼痛，李阿姨以為堅持鍛煉就沒事，不料疼痛發(fā)展成腫脹。經(jīng)檢查，李阿姨長期用來支撐的左腿膝關(guān)節(jié)已發(fā)生嚴(yán)重的退行性病變。
專家介紹，老人踢毽子時一般只用一條腳踢，另一條腿作為支撐，這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關(guān)節(jié)上。起踢一瞬間，向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力會給支撐腿的膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動作單一，也容易造成反復(fù)起踢的那條腿的膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷。
踢毽子對身體的好處
1、踢毽子可以放松全身心
踢毽子是一種能夠放松全身心地運動,踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個歡快的節(jié)奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。
踢毽子無論什么人都能夠一起玩,所以說是一種很好的社交方式,所以能夠增強人與人質(zhì)檢單的友誼,消除家人之間的代溝。
2、踢毽子可以提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動,在玩鬧的過程中,能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個有效的促進作用。這樣,不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能,同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。
3、踢毽子可以提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子要求毽子踢起來然后接住,這就需要我們的動作迅速、體態(tài)柔和,想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。
4、踢毽子可以強化下肢力量
踢毽子的過程中需要下肢不斷進行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強化下肢肌肉,增強下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當(dāng)然了這個過程也能增強關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心因為缺乏運動關(guān)節(jié)受傷了。當(dāng)然,踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進行一定的肌肉放松運動。
5、踢毽子可以提高身體反應(yīng)度
踢毽子需要在毽子運動過程中,在短時間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢動作,否則毽子就沒辦法繼續(xù)完成更多的動作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應(yīng)力來應(yīng)對,能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。
6、踢毽子可以提高注意力
踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中,因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動,踢毽子的人需要在短時間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子,就不能夠在運動中分神。所以經(jīng)常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。
提高踢毽子的速度
1、選一個好的毽子
如果毽子的羽毛太長,那么毽子在空中飛行的時間會增加,影響速度;如果毽子的羽毛過短,毽子就發(fā)賊,不好控制。建議買一個四根毛毽(不要六根毛的)。
2、先練習(xí)踢穩(wěn)毽
就是練到能連續(xù)踢八九十個都不掉。剛開始練的時候,可以踢得稍高,控制在頭的高度,支撐腳要隨著毽子的位置踢一下動一下,毽子要打在腳內(nèi)側(cè)中間。
3、有了一定的基礎(chǔ)后
就可以減小踢毽子的力量,逐漸降低毽子飛行的高度,注意,要有意識地給毽子一個翻個的勁兒,這一點很關(guān)鍵,練會了你就是踢毽子的高手了。這時你踢毽子的高度為30厘米左右,因為踢得低所以速度快,如果練熟了,一分鐘100個左右沒問題。
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