曲棍球體能訓(xùn)練應(yīng)多元化，而不僅僅是簡(jiǎn)單枯燥的田徑跑道和無思維的直線往返跑。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于曲棍球SAQ和SPARQ訓(xùn)練，歡迎閱讀!

　　SAQ的訓(xùn)練理念：

　　球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在比賽中最重要的體能素質(zhì)是速度(Speed)、靈敏(Agility)、和快速起動(dòng)(Quickness)能力，通過障礙、軟梯、欄架、牽引帶等專門的SAQ訓(xùn)練器具設(shè)計(jì)了許多結(jié)合球類項(xiàng)目專項(xiàng)特點(diǎn)的體訓(xùn)練方案，這些SAQ體能訓(xùn)練方法在發(fā)展球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力方面取得了很好的效果。

　　SPARQ的訓(xùn)練理念：

　　美國的SPARQ體能訓(xùn)練團(tuán)將球類目運(yùn)動(dòng)員所需要的體能分為速度(Speed)、力量(Power)、靈敏(Agility)、反應(yīng)(Reaction)、快速起動(dòng)(Quickness)五個(gè)組成部分，對(duì)每一種身體素質(zhì)都有嚴(yán)格的界定，對(duì)每一種身體素質(zhì)都有專門的訓(xùn)練方法。

　　曲棍球SAQ訓(xùn)練：

　　速度長(zhǎng)期以來僅被認(rèn)為是一個(gè)簡(jiǎn)單的東西，即某個(gè)物體從A點(diǎn)移動(dòng)到B點(diǎn)有多快。只是在最近，才對(duì)速度進(jìn)行了進(jìn)一步研究并將其分為不同的階段，如加速階段、平速階段和減速階段。目前，大多數(shù)教練員僅在直線跑動(dòng)中利用了速度的不同階段，而曲棍球中所必需的變向、轉(zhuǎn)身和“S”字形跑動(dòng)速度卻被忽視。

　　SAQ計(jì)劃就是為了努力尋求填補(bǔ)這一空白，以便全面發(fā)展速度的不同方面，特別是針對(duì)曲棍球這樣的集體項(xiàng)目。 SAQ計(jì)劃將速度分解為速度、靈敏和快速起動(dòng)技巧三個(gè)方面。盡管這三個(gè)方面十分相似，但在如何訓(xùn)練、發(fā)展和結(jié)合比賽卻非常不同。將這些技巧成功組合，并配以專門的SAQ練習(xí)器械，為教練員提供訓(xùn)練出色運(yùn)動(dòng)員的工具。運(yùn)動(dòng)員使用SAQ計(jì)劃所取得的成績(jī)是非常顯著的。

　　1、速度(Speed)

　　隊(duì)員在比賽中，最初幾米的跑動(dòng)速度至關(guān)重要。在跑動(dòng)30-50米后，步幅和步頻逐漸增大。速度意味著隊(duì)員能達(dá)到和保持的最大速率，隊(duì)員跑過某一特定距離所需要的時(shí)間可作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。大多數(shù)人只能保持短暫的最大速度或以最大速度跑動(dòng)有限的距離。

　　通過訓(xùn)練提高最大速度，需要正確的跑動(dòng)技術(shù)、步幅和步頻，以及腿部的運(yùn)行周期和臀部的高度與位置。高抬腿和步頻練習(xí)是用來發(fā)展經(jīng)濟(jì)實(shí)效跑動(dòng)技術(shù)的最好方法，且很容易結(jié)合到訓(xùn)練課中。

　　奔跑能力必須與熟練的有球活動(dòng)相結(jié)合，奔跑速度和比賽的熟練性決定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的比賽節(jié)奏。因此奔跑速度的任何提高都必須針對(duì)有球活動(dòng)，并與有球活動(dòng)相結(jié)合。

　　2、靈敏(Agility)

　　靈敏是指在不破壞身體平衡、力量、速度和控制力和情況下改變方向的能力。改善靈敏與身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)、節(jié)奏的發(fā)展有直接聯(lián)系。

　　靈敏不應(yīng)被視為是理所當(dāng)然的，實(shí)際上，每名運(yùn)動(dòng)員都可以學(xué)習(xí)掌握。靈敏訓(xùn)練能確保一名運(yùn)動(dòng)員員發(fā)展最佳的進(jìn)攻和防守技巧，同時(shí)發(fā)揮最大速度和控制力，減少能量的浪費(fèi)和不必要的動(dòng)作。例如，繞錐形物的“之字形跑”“穿梭跑”“T字形跑”。靈敏對(duì)運(yùn)動(dòng)員還有其他許多好處，如避免受傷;使肌纖維激活;控制踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、背部和頸部的細(xì)微運(yùn)動(dòng)。靈敏訓(xùn)練富有挑戰(zhàn)性、趣味性和刺激性，訓(xùn)練方法千變?nèi)f化。一旦學(xué)會(huì)這種活動(dòng)方式并定期進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員的力量、爆發(fā)力、靈敏性和身體控制能力都能會(huì)得到提高。

　　3、快速起動(dòng)(Quickness)

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)員加速時(shí)，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的力量，這些力量通過腳部傳遞到地面。加速動(dòng)作在幾秒內(nèi)，使身體從靜止到產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。肌肉實(shí)際上在瞬間被拉長(zhǎng)，然后縮短——即肌肉在離心收縮后，緊接著向心收縮。

　　快速起動(dòng)訓(xùn)練是從運(yùn)動(dòng)感覺開始的，每個(gè)關(guān)節(jié)單獨(dú)進(jìn)行快速收縮。例如，在短時(shí)間內(nèi)，重復(fù)相同的爆發(fā)力動(dòng)作，腳部快速沿直線移動(dòng)練習(xí)。這些快速、重復(fù)性動(dòng)作，使身體各部位充分磨合，速度得到協(xié)調(diào)發(fā)展。將腳步快速移動(dòng)和反應(yīng)類型等快速練習(xí)貫以全年訓(xùn)練中，會(huì)導(dǎo)致肌肉活性明顯提高。這意味著，運(yùn)動(dòng)員能快速和充分地控制加速度，目的是確保運(yùn)動(dòng)員在開始3-5米內(nèi)的加速度。

　　曲棍球SPARQ訓(xùn)練：

　　SPARQ除了有速度(Speed)、靈敏(Agility)、和快速起動(dòng)(Quickness)訓(xùn)練，它還包括力量(Power)、反應(yīng)(Reaction)訓(xùn)練。

　　1、力量(Power)

　　以發(fā)展爆發(fā)力、平衡協(xié)調(diào)力量為主。

　　爆發(fā)力是物體在非靜止?fàn)顟B(tài)下所加速做功的能力。也可以理解是肌肉被拉長(zhǎng)后的快速收縮。如杠鈴高翻、舉重抓舉挺舉、硬拉、深蹲(半蹲)、臥推、跳箱。在曲棍球?qū)ｍ?xiàng)上，如帶球突破后的加速階段、射門的加速階段、守門員瞬間撲救的加速階段等。

　　平衡是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，通過身體重心的練習(xí)，使站立、停止和行走的能力得到發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員可以快速地掌握和保持這種能力。例如，單腿站立、平衡球上站立、靈敏盤上站立、閉上雙眼后退、滑板訓(xùn)練、吊帶訓(xùn)練和多種瑞士球訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員不需利用很多時(shí)間來練平衡，一周2-3次，每次幾分鐘即可。平衡練習(xí)最好在早晨和訓(xùn)練課開始前進(jìn)行，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員精力充沛、靈敏性高，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對(duì)平衡練習(xí)所使用的運(yùn)動(dòng)形式更易接受。

　　協(xié)調(diào)的目標(biāo)是在較困難的情況下掌握簡(jiǎn)單技巧。在運(yùn)動(dòng)中，協(xié)調(diào)性主要側(cè)重于正確的生物力學(xué)動(dòng)作。將某個(gè)技巧分解為不同的部分，然后逐漸組合，達(dá)到協(xié)調(diào)性練習(xí)的目的。協(xié)調(diào)性活動(dòng)包括繩梯步法練習(xí)、側(cè)手翻、滾翻和跳躍。較為復(fù)雜的練習(xí)，如一名運(yùn)動(dòng)員沿一直線跑動(dòng)，另一名運(yùn)動(dòng)員輕微推搡，使其偏離直線，以及持球跳上跳下靈敏盤等。

　　2、反應(yīng)訓(xùn)練(Reaction)

　　運(yùn)動(dòng)員要完成未知的運(yùn)動(dòng)形式和要求。教練員輔以視覺和聽覺反應(yīng)技巧，讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同的刺激對(duì)運(yùn)動(dòng)形式作出快速判斷，使技巧水平更接近實(shí)際比賽情景。反應(yīng)訓(xùn)練可通過躲閃球和身體落地后，立刻對(duì)教練員提出的運(yùn)動(dòng)方向作出反應(yīng)。