健身球的健身作用
健身球的健身作用
健身球的大小分兩種，可根據(jù)不同人士的體形來選擇。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于健身球的健身作用，歡迎閱讀!
健身球的健身作用：
1、糾正你的坐姿。當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。同時(shí)，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運(yùn)動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。
2、健身球運(yùn)動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?，但是在做健身球運(yùn)動時(shí)，可以利用柔軟的健身球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動，能夠起到一個依托的作用。
3、健身球運(yùn)動有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動者只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
4、健身球運(yùn)動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同，運(yùn)動者借助健身球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
5、健身球運(yùn)動具有按摩作用。健身球的最高境界是人與球融為一體，健身球操的動作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而健身球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
注意事項(xiàng)：前來做健身球運(yùn)動的運(yùn)動者最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動時(shí)，人體時(shí)常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。同時(shí)，鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做健身球運(yùn)動時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。
健身球的其他作用：
煩惱問題
小腿和大腿都過于纖細(xì)了，想增加一些力量感，卻又怕單純的器械練習(xí)會使腿變得粗壯，不夠柔美。
解決之道
用健身球輔助做一些腿部伸展運(yùn)動，能行之有效塑造柔美腿部肌肉的線條，且不必有腿部過于粗壯的擔(dān)憂。
知心提示
正確的呼吸法能更讓你更大限度地利用到空氣中所含的氧氣，對雕塑體形有著不可或缺的作用。做法是：用鼻子深深吸氣，使肺部盡量擴(kuò)張，在腿抬起到下落的過程中用鼻子緩緩呼出。如此反復(fù)，呼吸的節(jié)奏要盡可能的舒緩均勻。
鍛煉要領(lǐng)
1、在地上坐好，以臀部為接觸面，雙手向后撐開與背部成35度角。將整個身體的重心都放在后部，一腿前腳掌著地，另外一腿伸直，用外腳背做顛球運(yùn)動，左右交替各練習(xí)10~15次。
2、這個靈感來自藝術(shù)體操的動作，十分富有韻律感，讓人賞心悅目。
3、要達(dá)到鍛煉的效果一定要注意繃緊腳背，整條腿成一條直線，才能使運(yùn)動中的腿成一條直線，才能使運(yùn)動中的腿部充分得到舒展。