怎樣用健身球減肥
怎樣用健身球減肥
如今，無(wú)論是上班族還是家庭主婦都喜歡用健身球來(lái)瘦身，這是最簡(jiǎn)單又舒適的減肥方法，還可以塑形，學(xué)習(xí)啦大家整理了怎樣用健身球減肥，希望能給你帶來(lái)幫助!用健身球減肥的方法講解：
彈力帶側(cè)拉
鍛煉部位：肩膀、后背和手臂
1)、坐在球上，雙腳踩在彈力帶的中央，雙腳略微分開(kāi)，雙手握住彈力帶把手，掌心向內(nèi)。
2)、手肘略微彎曲，將雙臂上拉至肩膀高度，保持肩膀下沉，手肘朝后。雙臂慢慢方向，恢復(fù)初始姿勢(shì)。
手腳傳球
鍛煉部位：腹部、大腿
1).仰臥，將球夾在小腿間，雙臂往后伸展。
2)、用腳踝夾緊球，膝蓋略微彎曲，在抬起雙腳將健身球傳遞到雙手的過(guò)程中，保持背下部緊貼地面，充分動(dòng)用腹部肌肉。
3)、雙手抓住健身球，然后向后躺下。用同樣方法傳球遞回雙腳，恢復(fù)初始姿勢(shì)。
仰臥抬髖
鍛煉部位：腿部
1、將半球球面朝下，仰躺地面，雙腳放在平面的中央。
2、髖部抬離地面，保持一段時(shí)間，同時(shí)將半球來(lái)回?cái)[動(dòng)。
蹲姿上舉
鍛煉部位：后背、手臂、大腿、臀部
1)、雙腳略微分開(kāi)，站在球面上，雙手各持啞鈴，在蹲姿狀態(tài)下將啞鈴?qiáng)A在雙膝之間。
2)、在球面上保持平衡，緩慢挺直膝蓋。
3)、直立過(guò)程中，平穩(wěn)將雙臂舉過(guò)頭頂。緩慢放下手臂，恢復(fù)初始姿勢(shì)。
仰體側(cè)擺
鍛煉部位：腰側(cè)
1)、先坐在健身球上，然后緩慢向前移步，直到健身球完全托住你的上背部，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手掌合攏，指尖向上。
2)、收縮腰腹，身體擺向右側(cè)，再擺向左側(cè)。擺回中間位置，然后緩慢向后移步，恢復(fù)初始姿勢(shì)。
跪姿俯身
鍛煉部位：臀部、腹部、肩膀
1)、雙膝跪于健身球前，雙手搭在球上。
2)、伸直手臂，緩慢平穩(wěn)的將健身球往前推。
3)、身體前傾時(shí)面向下，小臂放在球上?；謴?fù)初始姿勢(shì)。
健身球減肥操：
健身球減肥操 1
1. 拿著健身球放在離墻大約40厘米的地方，坐在球上，雙腳腳掌緊貼墻面;
2. 雙手向外放開(kāi)，整個(gè)身體躺在球上的感覺(jué)，保持平衡狀態(tài);
3. 腰部用力，上半身向前彎曲，雙手努力向腳部靠攏;
4. 恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)20次;
健身球減肥操 2
1. 取站姿，雙手撐在墻上，掌心緊貼墻;
2. 左腳支撐身體，右腳和屁股將健身球夾起來(lái);
3. 盡可能地把球往上提，上半身保持不動(dòng);
4. 換另一邊繼續(xù)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)25次;
健身球減肥操 3
1. 雙腳并攏放在健身球上，全身呈俯臥姿勢(shì)，雙手撐住地面;
2. 腰腹部要用力維持平衡;
3. 將右腳彎曲，向外抬腿踢出;
4. 換左腳練習(xí)，在這個(gè)過(guò)程中始終保持平衡狀態(tài)，重復(fù)練習(xí)15次;
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