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拳擊訓(xùn)練的入門技巧方法

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拳擊訓(xùn)練的入門技巧方法

  拳擊運(yùn)動(dòng),是一項(xiàng)在一個(gè)正方形圍繩的比賽場中,參與者佩戴特制的柔軟手套。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的拳擊訓(xùn)練的方法,希望你們喜歡。

  拳擊訓(xùn)練的方法

  方法一:空擊

  空擊是對抗性運(yùn)動(dòng)的一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式,英文名稱是shadowboxing,來源于拳擊。是在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的熱身的一種手段??論?,顧名思義,一個(gè)人就可以進(jìn)行,對著空氣出拳。

  遠(yuǎn)距離方式指用滑步帶動(dòng)身體前進(jìn)和后退,在這個(gè)基礎(chǔ)上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式,他們的刺拳和直拳更多。這種風(fēng)格的代表是莫罕默德·阿里。

  近距離方式指左右搖臂,不斷地躲避來拳,靠近對手,予以重?fù)?。邁克泰森是這個(gè)風(fēng)格的典型。

  方法二:手靶訓(xùn)練

  拳擊手靶練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中極為重要的訓(xùn)練手段,它可以提高拳法擊打時(shí)的準(zhǔn)確性、出拳速度、反應(yīng)速度和身體平衡能力。在進(jìn)行手靶練習(xí)時(shí),應(yīng)把握好出靶的距離、時(shí)機(jī)、位置及變化,以便提高拳擊應(yīng)用技術(shù)、實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度、判斷時(shí)機(jī)、有效距離、快速移動(dòng)、連續(xù)攻擊、變換攻擊等實(shí)戰(zhàn)技能。

  方法三:梨球

  形像梨,故名梨球。

  可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習(xí)反應(yīng)。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術(shù)和拳擊訓(xùn)練場用這個(gè)比較多。

  方法四:拳擊速度球

  (是練習(xí)拳擊時(shí)所用的一種球體通過打氣后即可使用的一種球)

  懸掛式

  上方固定,懸于空中。

  訓(xùn)練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協(xié)調(diào)性。

  落地式

  彈簧桿連接,下部固定于地面。

  訓(xùn)練擊打節(jié)奏、步法練習(xí)、上臂和腿部肌肉練習(xí)與協(xié)調(diào)性練習(xí)。

  方法五:打沙袋

  (打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法實(shí)戰(zhàn)拳擊不可少的練習(xí)方式。)

  方法六:跳繩

  跳繩是幾乎所有搏擊項(xiàng)目都要練的項(xiàng)目,有很多的好處,提高腳踝力量,提高手腳協(xié)調(diào)能力,更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果,提高力量由腿向拳傳送的整體力。

  拳擊的入門技巧

  拳擊的入門拳法就是左直拳,拳法要求快而直接清澈,快速打入。

  同時(shí)作為 迷惑、干擾對手。左直拳較靈活快速,保持在一定距離外試探對手。作為身高優(yōu)勢的人作用提現(xiàn)比較明顯

  左直拳可以為拳法制造機(jī)會(huì)和空隙,創(chuàng)造進(jìn)攻的條件

  左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎(chǔ),能正確地運(yùn)用左直拳是一個(gè)有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨碩出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中,他的左直拳使得對手難以招架,在第三回合中就將對手擊倒,獲得世界錦標(biāo)賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達(dá)9個(gè)月,終于取勝。我國 30年代的上海拳手鄭吉常,由于他的左直拳快而兇,在國外 有“遠(yuǎn)東毒蛇”之稱。

  左手距離擊打目標(biāo)最近,利于防守和進(jìn)攻,如配以準(zhǔn)確 的“距離感”和靈活多變的步法,快速的出擊能使對手感到手足無措,進(jìn)退維谷。

  1、成拳的方法

  形成一個(gè)正確的拳頭的原則可以概括為一個(gè)詞:對齊。以便在安全的環(huán)境下提供最大的打擊力量。

  四個(gè)步驟檢驗(yàn)?zāi)闶欠裎杖_:

  ⚑伸出手,初始類似握手狀,拇指朝上。

  ⚑把你的手指伸向手掌中央,但保持拇指向上。確保你的指尖收在你的掌心內(nèi)。

  ⚑拇指緊靠食指中間關(guān)節(jié)

  ⚑下一步,轉(zhuǎn)動(dòng)拳頭90°,讓大拇指朝下。讓你的前臂和你的拳頭的末端之間有一個(gè)完美的直線。你可以完全把手臂伸直來檢查拳頭是否平穩(wěn)。

  這種握拳能夠很好的保護(hù)掌骨和脆弱的手指骨骼,而且,拳頭的密封性也能減少我們在出拳時(shí)應(yīng)力所帶來的壓力。

  美國猶他大學(xué)曾經(jīng)做過一次研究,正確的握拳,打出的力量是出掌的兩倍。

  2、初級技巧

  在拳擊格斗(當(dāng)然拳擊健身除外)中打出完美的一拳,其中讓你思考的時(shí)間極短。但有兩點(diǎn)很重要:1,所有的出拳都只有一個(gè)目標(biāo),就是擊倒范圍內(nèi)的對手。2,不是所有的出拳都有相同的效果,有些拳擊是為了有效擊倒對手,有些則是“發(fā)聲拳”,讓對手忙碌亂陣。

  每一次出拳,考慮到出拳力量和安全閃避,都要確保找到自己和對方的最佳距離。我們?nèi)^離目標(biāo)越近,我們的拳頭力量越小。拳擊的發(fā)力技巧是以最快的速度、身體力量的位移——讓力量從腳掌蹬地開始,經(jīng)小腿、大腿、腰胯、背部、頸肩、手臂,逐級借力,最終在拳鋒上發(fā)泄出來。

  所以盡可能的讓全身肌肉集中工作起來,揮出完美的一拳。其中上半身的三角肌、斜方肌、肱三頭肌、前臂肌肉、手腕肌腱,中間腹腰的扭轉(zhuǎn),和下半身的四頭肌、腓腸肌,對出拳準(zhǔn)確和力量有關(guān)鍵作用。

  3、掌控爆發(fā)

  正如你所知的,一記拳頭的力量由身體重量和加速度兩部分組成??焖俪鰮袅α靠隙ù笥诼伲嗌偕眢w重量直接決定了比賽級別。

  通常“會(huì)心一擊”有一個(gè)較長的加速距離,以便讓肌肉力量、體重優(yōu)勢等跟上拳頭,實(shí)現(xiàn)更大的拳擊力量。出現(xiàn)在刺拳之后另一拳的力量遞交,帶來更強(qiáng)勁的打擊。李小龍?jiān)诔鋈纤俣确浅??,配合刺拳和身體迅速的位移,第二次打擊將打出成噸的傷害。


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