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怎么練俄羅斯擺拳

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怎么練俄羅斯擺拳

  一般的擺拳講究出拳時要轉髖,擰腰帶動胳膊。而俄羅斯擺拳則不轉髖擰腰,直接靠肩膀輪出大弧線,并轉肘,達到目標時是拳面的指跟關節(jié)部的點??梢姸砹_斯和我們平常所說的擺拳還是有所不同的。你知道都有哪些同嗎?下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  俄羅斯擺拳與正常擺拳的一些區(qū)別

  一般的擺拳講究出拳時要轉髖,擰腰帶動胳膊。而俄羅斯擺拳則不轉髖擰腰,直接靠肩膀輪出大弧線,并轉肘,達到目標時是拳面的指跟關節(jié)部的點。 在綜合格斗中,普通擺拳轉髖擰腰的過程容易遭到對手潛身抱摔,而俄羅斯擺拳直接面對對手,洞悉對手,使對手不太好下潛,而且由于走大弧線,其有效打擊距離遠,轉肘以點攻擊的穿透力也較強。相對于正常的擺拳來說,俄羅斯擺拳速度更快,更有力量,因為你必須從很遠的距離以外出拳,所以你的手臂會有更多的動力。然而,俄羅斯擺拳的精確度卻小于正常的擺拳,因為當你的拳頭接觸對手的臉時,你的手臂是伸直。此外,和正常的擺拳相比,當你使用俄羅斯擺拳時,你和你對手之間的距離是非常不同的。

  俄羅斯擺拳的優(yōu)點是

  1 能夠夠著更遠的距離

  2 當旋轉手臂時,肩部會抬高,這樣可以保護下巴

  3 食指和中指的掌骨是最堅實的

  4 讓手臂更有力量

  如何運用俄羅斯擺拳

  俄羅斯擺拳和其它拳法相比是不同的,尤其是它有一個特殊的角度。事實上,它是從一個人們根本不會想到的角度出擊。這就是為什么即使你知道你的對手會使用俄羅斯擺拳,你也將不可能看到它從什么方向到來,因為你不習慣受到這種類型的拳擊。

  許多人對著沙袋試著做俄羅斯擺拳時,經(jīng)常會傷到他們的肩,肘或手。

  如果你習慣運用一個正常的擺拳,那么當你試著去運用一個俄羅斯擺拳時,你將有可能會傷到你的肩部。 事實上,當你練習完俄羅斯擺拳后,如果你覺得你的肩膀疼痛,這就意味著你的肩膀用了太大的力,因為你用了正常擺拳的方式來運用俄羅斯擺拳。剛開始練習這個擺拳的時候,你必須把焦點集中在你的肘部旋轉上,而你的肩膀不應該使用力量。

  俄羅斯擺拳就像是蝶泳運動,除了前臂和肘部要旋轉,直到肘部幾乎是朝上的之外。 在這個動作中,手臂是自然伸展的,因此你的肩膀只需要在做這個動作的一開始用力,然后,手臂必須放松,這樣手臂的速度就更快。 記?。耗愕氖直墼椒潘?,速度將越快。如果你習慣運用一些正常擺拳,那么無疑你的問題將會是:當你試著練習俄羅斯擺拳時,你的俄羅斯擺拳拋的不夠高,在這情況下你的手臂將會使用更多的力量。 記?。合胂氲具\動!

  許多練習者當他們練習俄羅斯擺拳時,他們經(jīng)常傷到肘部,主要是因為在接觸目標之前,當他們拋出手臂時,他們旋轉他們的肘部太快了,或者是他們的肘部旋轉的太多了。在格斗中,當你運用一個俄羅斯擺拳時,你經(jīng)常會傷到你的手,即使你的俄羅斯擺拳技術非常好,有時也會傷到手。因為當你使用俄羅斯鉤拳時,經(jīng)常是用手背來攻擊你的對手。試著打你自己的手背,然后用同樣的力量來打你自己的拳頭,手背會很疼,而且更脆弱。 當你運用一個俄羅斯擺拳時,如果你的肘部旋轉的太多,你的手也將會受到傷害。正如所有新技術一樣,最好的方法是先慢慢地掌握打空拳,然后可以開始用一電點力量。再然后,如果一切都是好的,可以試著用同樣的步驟來打沙袋。一旦你掌握了用俄羅斯擺拳打沙袋時,你就可以在和訓練伙伴練習時,開始使用俄羅斯擺拳了。

  俄羅斯擺拳的主要適用對象:

  如果你的訓練伙伴比你高,那么這時對你來說用俄羅斯擺拳是完美的,它可以打對手的太陽穴或對手的下巴。

  如果你的訓練伙伴和你一樣高或者有一點點矮,那么你的身體應該要向前傾,這樣你就不會打的太高,并且可以打他的太陽穴或者下巴。

  如果你具有爆發(fā)力,那么你將會比一般人向前傾的更多,而且當你拋出一個俄羅斯擺拳時,你將幾乎失去平衡。

  事實上,當手臂像蝶泳一樣旋轉時,這個動作乘以你拳擊的力量,然后所有你身體的重量會和你的拳擊去同一個方向。

  如果你想有一個非常有效的俄羅斯擺拳,那么不要忘記把俄羅斯擺拳和其它種類的拳擊結合在一起。

  俄羅斯擺拳的肌肉強化

  當你練習俄羅斯擺拳時,有一個非常好的方式,可以讓你的身體不經(jīng)常受到傷害或受到更少的傷害,那就是做一些強化肌肉的練習,它將用于拋出一個俄羅斯擺拳。

  第一個練習做的是:引體向上,如果你從未做過這個練習,我建議你做這個練習,它可以讓任何拳擊得到改善。 當你做這個練習時,兩手之間的距離要分開的足夠遠。如果你用俄羅斯擺拳觸碰到一個對手時,將你的手臂將會是伸直地和扭轉地,這就是為什么對于拋出一個俄羅斯擺拳,下面圖片中的這一個是最好的熱身運動練習,但有點不同。 做俯臥撐時,兩個手臂要分的非常開。你將用你的拳頭著地來代替手掌著地。并把你的重心放在你每個拳頭的食指和中指的掌骨上,然后下,上,下,上…當你撐起你的身體時,你的手臂將會是伸直地和扭轉地,就象你拋出一個俄羅斯擺拳時一樣,這對于做俄羅斯擺拳來說是一個非常好的練習。如果你想要做更多的練習,你也可以用壺鈴做一些練習。不要忘了讓你的右手臂和左手臂都做每個練習。當然,這些練習是為了強化你的肌肉,但并不是俄羅斯擺拳唯一的練習,還有很多其他的練習。但這一個練習起來很方便,因為你并不需要使用器材,而且它們可以很好的強化你的肌肉,尤其是對運用俄羅斯擺拳時所用的肌肉。

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