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練拳擊時(shí)擊打沙袋的注意事項(xiàng)

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  現(xiàn)代拳擊訓(xùn)練中存在大量的一般和專項(xiàng)身體素質(zhì)、有針對(duì)性的拳擊技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,而對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)的放松訓(xùn)練不夠重視。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的:拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)。

  拳擊打沙袋的注意事項(xiàng) 1.

  做好準(zhǔn)備活動(dòng),尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會(huì)排球、籃球更好,以達(dá)到暢通氣血、活動(dòng)筋骨之目的。

  拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)2.

  打沙袋時(shí)要遵照循序漸進(jìn)的原則,擊打的力量由輕到重,由慢到快,手法由單個(gè)手法到組合手法。

  拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)3.

  打拳時(shí),當(dāng)拳要接觸沙袋時(shí),腕關(guān)節(jié)要緊張,拳要握緊,拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時(shí),肩、肘、腕關(guān)節(jié)充分放松。練習(xí)前手指關(guān)節(jié)要活動(dòng)熱,方可摔打,也可輕摔、抽沙袋,待手指發(fā)熱后再用力擊打。

  拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)4.

  握拳的姿勢(shì),除了拳面要平,還要微微內(nèi)扣,使拳與小臂成一體,這樣就算拳沒(méi)完全握緊也不會(huì)挫傷。另外,接觸點(diǎn)是拳峰,然后才是拳面,接觸沙袋時(shí),不要為了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣。如果訓(xùn)練強(qiáng)度大,建議使用打沙袋手套(可用普通護(hù)踝代替,拇指從護(hù)踝中間的孔穿出戴上)。

  拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)5.

  初練或腕部有輕傷者可帶上護(hù)腕,但不要長(zhǎng)期帶用。

  拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)6.

  沙袋訓(xùn)練前,除了常規(guī)的熱身外,可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打,使拳面預(yù)熱,再轉(zhuǎn)入正式訓(xùn)練。

  若發(fā)生挫傷,可讓同伴抓住手掌,然后持續(xù)用力將腕關(guān)節(jié)拉開(kāi),而后放松,再拉,如此若干次,讓其復(fù)位。如果比較嚴(yán)重,復(fù)位之后,可先用冷敷,進(jìn)而熱敷。

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