空擊是在拳擊訓練中最常用的一種專項訓練方法。它是在不配戴任何護具，獨自或兩人一組進行徒手練習拳擊技術(shù)的一種訓練方法。不論是拳擊新手還是高水平的拳擊運動員，空擊訓練都是一種必不可少的訓練手段。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊空擊訓練方法。歡迎閱讀!

　　拳擊空擊訓練

　　在訓練中要假象自己對面站著一個對手，進行進攻和防守反擊的訓練，來提高出拳的速度、組合拳的應用能力以及出拳和步法的協(xié)調(diào)配合能力?？論舫鋈膭幼饕?guī)律和動作路線是不固定的，沒有一套完整的規(guī)定動作，練習時根據(jù)自己的意念和想法自由發(fā)揮，假想在同對手進行一場比賽。

　　空擊訓練法是有效提高技術(shù)水平和身體協(xié)調(diào)性的手段，既可作為大運動量的訓練項目，也可作為調(diào)節(jié)體力的訓練項目。

　　1、面對鏡子空擊訓練

　　在空擊時對著鏡子練習，不僅可以看出自己的拳法是否正確，而且還可以糾正各種拳法的動作路線，協(xié)調(diào)身體動作和發(fā)力。

　　對著鏡子練習空擊，對拳擊初學者來說，是最好的模擬練習手段。另外，鏡子還可以讓拳手變得細心和機警。空擊練習的時間要結(jié)合正式比賽每回合的時間，如3分鐘一個回合，回合之間休息1分鐘。

　　2、空擊是提高戰(zhàn)術(shù)意識的有效方法

　　空擊訓練除了改進拳法外，還可以提高拳手的戰(zhàn)術(shù)意識。這就要求拳手在空擊訓練時要帶著戰(zhàn)術(shù)思想進行訓練，運用戰(zhàn)術(shù)進攻與防守，把虛實、真假結(jié)合起來，把聲東擊西、防守反擊、迎擊等結(jié)合起來，有戰(zhàn)術(shù)目的地結(jié)合攻防進行訓練。這種訓練動作要逼真，以促使拳手的思維活動，加強其戰(zhàn)術(shù)意識。

　　3、空擊訓練的要點

　　(1)在空擊時要注意技術(shù)動作的規(guī)范以及出拳的速度。特別是要重視空擊中的連擊拳。因此，在進行空擊訓練時要把重點放在連擊拳上，第二拳要及時跟著第一拳打出去，動作要到位。

　　(2)出拳時上肢肌肉，動作到位?？論粲柧毷侨滞绞诌M行的運動，所以訓練時拳手出拳太過放松以及動作不到位，在手臂還沒有完全伸直以前就收回去了。因此，在進行空擊訓練時不論打出何種拳法，要求拳手思想上要像實戰(zhàn)一樣，出拳有爆發(fā)力，動作到位。

　　(3)空擊訓練要結(jié)合步法。拳擊運動是雙方運動員在移動中互相進攻的，如果出拳不結(jié)合步法的移動就很難擊中對方。所以，在空擊訓練時一定要結(jié)合步法的移動，做到有進有退，根據(jù)自己的意圖不斷出拳和移動。

　　(4)在空擊訓練中培養(yǎng)時間感?，F(xiàn)在拳擊比賽每個回合3分鐘(女子比賽2分鐘)，優(yōu)秀的拳手在激烈的比賽中，能清楚地知道這個回合中時間的消逝以及還剩多少時間。可以掌握時間的主動權(quán)，控制體力的分配，在回合的最后階段發(fā)起猛攻，進而奪取比賽的勝利。

　　(5)在空擊訓練中提高身體的協(xié)調(diào)能力。拳擊出拳的發(fā)力需要身體的協(xié)調(diào)配合，這樣才能發(fā)揮出自身的最大力量，只依靠手臂力量出拳不能打出自己的最大力量。所以，在空擊訓練時，應使自己全身有關(guān)肌肉群交替地處于緊張與松弛狀態(tài)，協(xié)調(diào)配合步法、拳法以及身體的轉(zhuǎn)動，發(fā)揮各自的作用。

　　拳擊跑步訓練

　　跑步”是我們生活中很常見的一項健康運動。“跑步”可以提高睡眠質(zhì)量;保證牙齦的良好血液循環(huán)，減少口腔疾病的產(chǎn)生;避免眼部和身體水腫;可以讓你每天都處于一個心情愉悅的狀態(tài)。

　　“跑步”同時也是拳手都要納入訓練計劃之中的，有氧與無氧的結(jié)合更好的提高的心肺功能在拳擊訓練中有更好的爆發(fā)力更久的耐力。“跑步”分短跑(沖刺和爆發(fā)力)和長跑(耐力)。短跑一定要有爆發(fā)力;迅速擺動兩臂，筆直沖刺。通常要特別注意呼吸的節(jié)奏，有節(jié)奏地呼吸，會使運動更加輕松和協(xié)調(diào)。長跑是有益身心健康的，但是，如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處于極其疲憊的狀態(tài)。長跑和短跑不一樣，不要一會快一會慢的，更不能停下來，哪怕你跑的再慢也不能停下來。跑步之前要調(diào)整好心態(tài)，做好跑步前的運動，尤其是膝關(guān)節(jié)和腳腕。跑步之前不能抽煙、不能喝水;跑完步之后也不能立刻喝水，要立刻運動，不能停下來坐著或躺著，跑完步之后會嚴重缺氧，最好的方法就是大聲呼喊......

　　跑步能讓身體各項機能得到鍛煉，這在拳擊中，甚至任何武術(shù)項目都有極大的幫助，而拳擊又是一項技擊性的運動，對身體素質(zhì)要求相當高。另外，跑步能讓身體變得輕盈，這對拳擊中的移動和走位是很有用的，能讓你在比賽的時候充分掌握戰(zhàn)局和節(jié)奏?？偠灾?，跑步是開展拳擊訓練的一項基本功。

　　如何練習拳擊

　　正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時這時候就是自己的重心，要求上體要弓。

　　(l)首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩(wěn)。

　　(2)面向?qū)Ψ剑竽_向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己 的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。

　　(3)右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右 側(cè)開一點，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒;站成一條堅線，容易橫倒，對攻防兩方面都不利。

　　(4)后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后 腳趾骨基節(jié)部位怎么練習拳擊怎么練習拳擊。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時，后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處于靜止還是移動狀態(tài)， 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

　　上述是對拳擊時下半身的基本姿勢要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強后腳的蹬力，重心移動靈活，但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動速度?，F(xiàn)代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發(fā)揮，但穩(wěn)定性好，適用于猛攻型選手;距離小，速度快，但穩(wěn)定性差，適用于技巧型選手。

　　上半身

　　(1)頭形

　　低頭收下頜，前額朝向?qū)κ?，雙目注視對手眼睛，上下齒合攏，舌貼上腭，臉部表情自然

　　現(xiàn)代美國提倡的一種方法是注視對方的腳法，這樣的優(yōu)點是能看出對方的一舉一動，而自己的意圖又不易對方發(fā)覺。

　　(2)上半身自然地落在腰部

　　不能把上身向左、右、前、后歪。上體應斜向?qū)Ψ?，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳 起，也不要下垂。身體向左或向右扭動時，以腰部和髓關(guān)節(jié)作轉(zhuǎn)動軸。

　　(3)臂形

　　左臂在前，右臂在后。左拳略高于肩，同對方的下巴平齊，防護左面頰，左肘屈大于90度，下垂防護左肋;右拳置于肩前，防護右面頰，右肘屈小于90度，下垂防護右肋，有拳 輕輕握緊并對準對方的下巴。

　　為了保護自己的下巴和左耳，左肩 向前伸出的同時，稍上提。

　　如果提得過大，就會增加疲勞，影響左手的刺拳速度。 上述的上身姿勢就是要求在做好保護上體的前提下，盡可能地把身體調(diào)整在有利的進攻位置。