打拳擊有什么好處
如今拳擊運(yùn)動(dòng)越來(lái)越火爆，是現(xiàn)代男性喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。那么今天學(xué)習(xí)啦小編為你介紹打拳擊有什么好處。大家不妨看看下文的講解。
打拳擊有什么好處
1、打拳擊可以提高反應(yīng)能力
拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。
在拳擊比賽和訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法,靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù),并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場(chǎng)上情況及時(shí)調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù),同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等,所有這一切,都需要拳手具有高度的靈敏性,具有快速的反應(yīng)能力,否則就會(huì)受制于人,處處被動(dòng)。
2、打拳擊可以自衛(wèi)防身
重量級(jí)拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能,學(xué)習(xí)掌握好拳擊技術(shù)之后,就可以把它運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡(jiǎn)單,容易掌握,經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練實(shí)踐后,作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。
通過(guò)拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練,可以提高練習(xí)者的防身意識(shí)和自衛(wèi)方法,在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng),提高練習(xí)者遇到侵犯時(shí)自我保護(hù)能力。
3、打拳擊可以鍛煉智力
在練習(xí)拳擊過(guò)程中,主要練習(xí)靈活變化的步伐、極為迅速的躲閃以及準(zhǔn)確快速的出拳。在此過(guò)程中充分鍛煉練習(xí)者的應(yīng)變能力,達(dá)到益智效果,在練習(xí)中斗智斗勇,在生活中有勇有謀。
4、打拳擊可以增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)
拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。主要訓(xùn)練身體的靈活協(xié)調(diào)性及心肺耐力,拉長(zhǎng)肌肉,使之協(xié)調(diào),身體更加靈活。任何年齡段的女性、兒童都可以練習(xí)拳擊。針對(duì)部分女性及兒童比較內(nèi)向、靦腆、害羞的表現(xiàn),通過(guò)拳擊的練習(xí)會(huì)迅速提升他們的自豪感和自信心。
5、打拳擊可以塑身減肥
拳擊是一項(xiàng)強(qiáng)度、活動(dòng)量都很大的極限運(yùn)動(dòng),很適合男女性塑形瘦身,減脂效果明顯,能快速燃燒脂肪(平均每小時(shí)能消耗700卡路里)可以促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,增加身體的柔軟度及舒緩壓力,是所有健身項(xiàng)目中消耗脂肪最大的運(yùn)動(dòng)。
拳擊的練習(xí)技巧有哪些
1、后滑步:由基本姿勢(shì)開(kāi)始,右腳先向后滑退一步,左腳隨即跟進(jìn),兩腳保持原來(lái)的基本姿勢(shì)和距離。
后滑步是退步防守和退后還擊的步法。后滑時(shí),右腳略提起,左腳用短促?gòu)椓ο蚯暗诺亍：蠡降牟介L(zhǎng)與前滑步相同。
2、左滑步:左腳掌向左側(cè)擦地橫向滑動(dòng),右腳蹬地橫滑跟上保持原來(lái)姿勢(shì)。
這是結(jié)合向左側(cè)移動(dòng)的步法。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)左腳先略微提起,以右腳的彈力向右蹬地,推動(dòng)身體向左移動(dòng)?；瑒?dòng)時(shí)要擦地,不可跳躍。
3、右滑步:由基本姿勢(shì)開(kāi)始,先將右腳略微提起,同時(shí)利用左腳向左蹬地的彈力,推動(dòng)右腳向右側(cè)滑動(dòng)一步。
配合向右側(cè)閃的步法。與左滑步相同,方向相反。在向左、有滑步時(shí),為了使身體重心在移動(dòng)后保持穩(wěn)定,滑動(dòng)腳著地時(shí)應(yīng)注意用腳掌的外緣先著地,以避免身體移動(dòng)過(guò)大而失去平衡。
拳擊練習(xí)要注意什么
1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實(shí),由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩(wěn)定性較好,就可以連續(xù)出拳擊打。
2、沙包訓(xùn)練時(shí),要站穩(wěn)出拳,在沙包周圍移動(dòng)。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動(dòng),從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,然后反擊。從第四回合開(kāi)始,出右直拳和左勾拳來(lái)?yè)舸蛏嘲?就像擊打?qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時(shí),出重拳來(lái)結(jié)束這一回合。
3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開(kāi)始,逐漸增加力量。
4、你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過(guò)來(lái),你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)?不能掉以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應(yīng)對(duì)方式,始終把沙袋想象成一個(gè)人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實(shí)戰(zhàn)時(shí)你自會(huì)感到此練習(xí)帶來(lái)的益處。
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