拳擊中進行防護的方法

　　1、雙臂護面法

　　也叫屈臂防護法或聯(lián)防法。

　　作用：在實戰(zhàn)中體力不支，或遭對方猛烈襲擊時，可采用的防守姿勢。

　　動作：由基本姿勢開始，雙臂彎曲置于胸前，兩肘尖向下，兩手張開護住面部，兩肘掩護胸部，下須內(nèi)收，兩腿稍屈，兩眼從兩臂中間前視，成含胸、屈肘舉臂保護頭、面部、胸部的姿勢。

　　要領：上體略向前傾，使兩臂充分掩護面部和胸、胃部分，身體重心在兩腿之間。

　　2、一臂護面一臂護胸法

　　也叫美洲交叉式防護法。

　　要領：以小臂格擋對方小臂，格擋動作不要太高太大。

　　3、左臂格擋左擺拳

　　動作：雙方由實戰(zhàn)姿勢開始，甲上步并以右擺拳擊訂乙面部的左側(cè)，乙迅速左臂上舉，以小臂格擋甲的擺拳。

　　要領：格擋時不要后退，而重心應前移，這樣便于還擊，格擋時身體略向右轉(zhuǎn)。

　　當甲以左直拳擊打乙的頭部時，乙稍向后閃，接著用右直拳還擊甲的頭部。

　　4、閃躲法

　　閃躲是一種靈敏的防守技術(shù)，主要是閃躲直拳和擺拳，有效的閃躲可以使對方失去重心，它的方法是運用頭部和腰股的短促搖閃動作，閃過對方的攻擊。

　　閃躲技術(shù)要求能準確地判斷時間，如果運動員掌握了良好的閃躲技術(shù)就會使對手的來拳不斷失誤和空擊，使之失去平衡，對暴露的部位可趁機給予擊打。

　?、傧蛴覀?cè)閃左直拳

　　動作：甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速將頭部及上體向右側(cè)閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過。

　　要領：閃躲動作不要過大，要敏捷短促。

　?、谙蜃髠?cè)閃左直拳

　　動作：甲以左直拳擊打乙面部時，乙迅速將頭部及上體向左側(cè)閃躲，身體重心略向左移，使甲的左拳從乙右肩上滑過。

　　③向后閃身

　　這種方法防守對方直拳或擺拳。

　　動作：當甲以左直拳進攻乙時，乙原地不動利用上體后仰重心落于后腳，接著，立即上體前傾，用左直拳或左擺拳進行還擊。

　?、芟蛴覀?cè)閃右上直拳

　　動作：由基本姿勢開始，甲以右直拳擊乙頭部，乙向右側(cè)閃躲。

　　⑤向左側(cè)間右上直拳

　　動作：內(nèi)基本姿勢開始，甲以右直拳擊乙頭部，乙向左閃躲。

　　5、潛避法

　　又叫下閃法。主要用來防守對方直拳和擺拳，它是在身體重心下降的同時快速完成縮身下潛動作，使頭部從對方直拳或擺拳下潛過去，從而造成還擊的機會，這種方法對身體矮小的運動員來說非常有利。

　?、購淖笙蛴蚁麻W左擺拳

　　動作：甲用左擺拳擊打乙面部，乙迅速下蹲，同時頭部和上體微向前傾，利用腰腹力量將頭部從左向右下閃，從對方左臂下閃過。

　　要領：下閃動作的幅度不可太大，也不宜蹲得太低。下閃時兩眼仍要注視對方，以便還擊和進一步防守。

　?、趶挠蚁蜃笙麻W右擺拳

　　要領：與由左向右下閃擺拳略同，方向相反。

　　拳擊練習的好處及作用

　　1、提高反應能力

　　拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。

　　在拳擊比賽和訓練時，運動員要熟練地掌握運用各種技術(shù)方法，靈活地變化運用各種戰(zhàn)術(shù)，并且要隨機應變地隨場上情況及時調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù)，同時要完成各種技術(shù)組合等，所有這一切，都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應能力，否則就會受制于人，處處被動。

　　經(jīng)常練習拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應能力就會得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會使你覺得生活輕松自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。

　　2、能夠自衛(wèi)防身

　　重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能，學習掌握好拳擊技術(shù)之后，就可以把它運用于實戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡單，容易掌握，經(jīng)過反復訓練實踐后，作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。

　　通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。

　　3、增強人體力量

　　拳擊比賽時要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動作，只有在最短的時間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達到攻防的目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發(fā)力。

　　訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經(jīng)常練習拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質(zhì)。

　　進行拳擊訓練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下，持續(xù)較長時間的工作，這對人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時，肌肉活動強度大，動作持續(xù)時間長，如果訓練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。

　　比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習拳擊，經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動機能，從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應長時間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓練和比賽。

　　拳擊還可以增強練習者的絕對力量。在拳擊練習，特別是拳擊比賽時，拳手必須具有較大的絕對力量，才能達到攻防的目的。也就是說，必須具有重創(chuàng)對方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢和主動。所以，大部分拳手都十分重視絕對力量的練習，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。

　　拳擊用沙袋訓練的方法

　　1、沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套(可找補鞋的縫制)，內(nèi)置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。

　　2、為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。

　　3、小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內(nèi)裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。

　　4、在城里住樓房者，可在能受力之墻側(cè)用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用于懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動余地。

　　5、設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。

　　6、懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高于練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。

　　7、許多健身中心都有適合初學者的填充較軟的沙包，但如果你是認真的拳手，并且有合適的手繃帶和拳套，在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。

　　8、拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。

　　9、沙包訓練時，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打?qū)κ忠粯印．斺忢憰r，出重拳來結(jié)束這一回合。

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