在古代奧運(yùn)中，拳擊運(yùn)動就已經(jīng)是比賽項目之一。拳擊運(yùn)動也是一項傷害性很大的運(yùn)動。拳擊身材的打造也有一定的秘籍。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：體適能健身——拳擊手身材打造秘籍。

　　體適能健身拳擊手身材打造秘籍一

　　想如搏擊冠軍那樣重拳如風(fēng)，馳騁賽場，僅僅在健身房中用啞鈴彎舉肯定是不夠的。如何制造能KO對手的實(shí)用性肌肉?體適能健身帶你來看一下吧!

　　單純的舉重并不是功能性健身，有很多人臥推超過100公斤，但他們并不能在摔跤中發(fā)揮這些力量，因?yàn)槟遣皇钦嬲穸沸枰牧α?。想要獲得在賽場上KO對手的力量，必須安排很多專項功能性訓(xùn)練，發(fā)展格斗需要的速度、爆發(fā)力和體能。

　　一、專項速度力量訓(xùn)練

　　速度訓(xùn)練分為三個項目，交叉循環(huán)進(jìn)行，每個項目完成30秒，然后立刻進(jìn)入下一個項目，完成3個項目為一組。

　　1、彈力繩抗阻訓(xùn)練：

　　在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發(fā)。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學(xué)員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓(xùn)練。

　　2、實(shí)心球訓(xùn)練

　　在30秒彈力繩訓(xùn)練之后，是30秒實(shí)心球(20-30磅)投擲和傳接的練習(xí)。當(dāng)向?qū)κ殖鋈瓡r，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點(diǎn)，但實(shí)心球投擲的發(fā)力方式非常接近真正的出拳。

　　3、手靶訓(xùn)練

　　在彈力繩和實(shí)心球之后，立刻進(jìn)行30秒的全速手靶訓(xùn)練，找到實(shí)戰(zhàn)中的速度感覺。

　　體適能健身拳擊手身材打造秘籍二

　　二、專項爆發(fā)力訓(xùn)練

　　1、掄鐵錘砸輪胎

　　站立手持鐵錘，發(fā)力把鐵錘高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步并用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。

　　每組6次，完成3組

　　2、爆發(fā)力引體向上

　　爆發(fā)式引體向上要求杠上懸掛動作完全舒展，手臂不得有彎曲，采用爆發(fā)力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單杠，全程采用最快速度，在1秒內(nèi)完成上拉動作，可以適當(dāng)?shù)纳眢w借力。

　　拳擊運(yùn)動的主要特點(diǎn)

　　拳擊是運(yùn)動員雙方通過兩只拳頭的對抗，進(jìn)行體能、技術(shù)和心理的較量。拳擊競技的具體表現(xiàn)形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規(guī)則和技術(shù)要求，進(jìn)行攻防對抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標(biāo)只限于對方腰髖以上的身體部位。 拳擊被人們稱作是“藝術(shù)化的搏斗”。

　　拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨(dú)特之處。在國際業(yè)余拳聯(lián) (AIBA)自1997年開始實(shí)行的新規(guī)則中，規(guī)定業(yè)余拳擊比賽實(shí)行5個回合制，每個回合打2分鐘，回合間休息1分鐘;職業(yè)拳擊比賽一般是實(shí)行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。業(yè)余拳擊比賽主要靠技術(shù)得分來判定勝負(fù)，所用拳擊手套大而且厚，比賽時運(yùn)動員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護(hù)頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強(qiáng)烈攻擊或?qū)Ψ綋舻古卸▌儇?fù)，被擊倒一方如果在10秒鐘內(nèi)不能站立起來恢復(fù)比賽，就判對方獲勝;比賽時職業(yè) 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進(jìn)行比賽。業(yè)余拳擊比賽設(shè)有12個級別，職業(yè)拳擊比賽設(shè)有17個級別。

　　拳擊的獨(dú)特之處還在于人們對拳擊運(yùn)動的不同看法。拳擊是人對人的競技項目，因而比賽時表現(xiàn)出來的打和被打，以及產(chǎn)生 的傷害后果，特別是職業(yè)拳擊中被打倒不能站起的場面，在許多人的思想上產(chǎn)生極大的異議。使得許多人呼吁取消拳擊比賽。

　　由于拳擊需要肌肉的強(qiáng)大爆發(fā)力，需要完善的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)， 所以，拳擊是最復(fù)雜的競技運(yùn)動之一。比賽時面對瞬息萬變的賽場情況，要求運(yùn)動員能在極短的時間內(nèi)準(zhǔn)確地了解對方的基本狀況，同時還要迅速作出相應(yīng)的判斷并采取相應(yīng)的行動，利用強(qiáng)有力的身體和嫻熟的技術(shù)、多變的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行攻擊和防守。不僅對拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了很高的要求，而且，對增強(qiáng)拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動員的身心健康具有極大的鍛煉價值，這是拳擊運(yùn)動具有的最明顯、最優(yōu)秀的特點(diǎn)。

猜你喜歡：

1.摔跤核心力量的訓(xùn)練方法

2.拳擊選手如何訓(xùn)練

3.不適合打拳的人群

4.摔跤核心力量訓(xùn)練方法

5.打拳擊的基本功