散打運動員搏擊沙袋訓練
散打運動員搏擊沙袋訓練
正確進行沙袋訓練能培養(yǎng)運動員正確而快速地掌握各種拳腿肘膝的擊打方法，提高運動員對擊打距離、角度、時機的準確把握，同時也是增強運動員拳腿肘膝的硬度和擊打力量及培養(yǎng)運動員頑強、果斷、堅毅作風的一種非常有效的訓練手段。所以，要提高散打搏擊格斗技術(shù)，持之以恒、正確有效地進行艱苦的沙袋訓練是非常重要的。下面是學習啦小編為專門您整理好的：散打運動員搏擊沙袋訓練。
散打運動員搏擊沙袋訓練
眾多散打搏擊愛好者均將打沙袋作為一項非常重要的訓練手段而每日進行艱苦不懈的練習，可是一段時間后，不但發(fā)現(xiàn)收效甚微，甚至出現(xiàn)挫傷等傷害事故，對此很是迷惑不解。原因是多方面的，其中最重要的原因是習不得法，缺乏對沙袋訓練的正確引導(dǎo)。那么，該怎樣進行沙袋訓練才能減少傷害而取得最佳的訓練效果呢?
首先，在沙袋訓練前必須明白沙袋訓練的意義及目的，選擇相應(yīng)規(guī)格型號的沙袋進行練習。
一般而言，散打搏擊訓練用的沙袋按其重量劃分為輕、中、重三種不同的型號。這三種型號沒有硬性的規(guī)定，而是根據(jù)練習者的功力(技術(shù)熟練程度、力量大小、練習時間長短等)而具體確定的。以訓練者全力以赴擊打沙袋，沙袋微動、略動的為重型沙袋，沙袋小幅度晃動的為中型沙袋。
那么該如何選擇適宜型號的沙袋進行練習呢?具體來講，為鞏固、改進動作技術(shù)，提高動作的速度和命中率，尤其是動作不甚熟練、拳腳硬度較差的初學者，應(yīng)選擇輕型沙袋。因為初學者對沙袋性能不甚了解，對動作內(nèi)部規(guī)律了解不甚透徹，且拳腳抗沙袋反作用力能力較弱，擊打輕型沙袋可防止因沙袋過重、過硬，反作用力過大或選手怕痛而使尚未定型的動作變形走樣或腕踝等關(guān)節(jié)挫傷。同時，輕型沙袋重量相對較輕、硬度小，便于初學者控制沙袋，可以在保持正確擊打姿勢的前提下，從不同的距離、不同的角度運用各種擊打方法擊打沙袋。中型沙袋則適宜于有一定訓練水平的運動員在保證動作準確性和速度的前提下進一步提高動作質(zhì)量、速度和力量以及提高步法與拳腿肘膝的協(xié)調(diào)性。一般而言，中型沙袋因其重量、硬度適中，適用范圍較大。至于那些技術(shù)較為熟練，為提高拳腿肘膝擊打的爆發(fā)力、殺傷力以達一招制敵之功效者可選重型沙袋進行訓練。
散打運動員搏擊沙袋訓練
其次，沙袋訓練的方式有穩(wěn)定式和擺蕩式兩種。顧名思義，所謂穩(wěn)定式就是沙袋靜止不動;擺蕩式就是將沙袋晃蕩起來擊打。初學者一般選用穩(wěn)定式的沙袋訓練。因為穩(wěn)定的沙袋便于初學者掌握距離、角度等來鞏固糾正和改進動作，不至于因晃蕩不定的沙袋令初學者捉摸不定，使本不熟的動作變形甚至受傷。
穩(wěn)定式訓練方法有二：一是每次擊打前，待沙袋靜止時進行每種拳腿肘膝法的擊打;二是兩人一組，一人(助手)在沙袋背面用手或胸靠手抉穩(wěn)定沙袋，另一人(練習者)在沙袋正面用拳腿肘膝法擊打;抉沙袋的助手要能看清練習者的動作，以便指出并幫忙糾正擊打動作姿勢、路線、力道的錯誤。擺蕩式打法須在穩(wěn)定式沙袋訓練的基礎(chǔ)上進行，并要對沙袋性能了解透徹，有一定的距離感，再行擺蕩式的擊打，不可操之過急。擺蕩式沙袋訓練時要與打比賽實踐時一樣，“練時無敵似有敵”，不但要保持正確彈性的搏擊姿勢，更應(yīng)將全身心投入搏斗狀態(tài)中，將沙袋視為一個對手進行擊打，即讓沙袋搖晃起來，然后運用各種技法配合各種步法進行輕重、長短、快慢、遠近等有節(jié)奏的擊打。
從戰(zhàn)術(shù)訓練的意義來分，擺蕩式沙袋訓練又可以分為擊退式、迎擊式和混合式三種。所謂擊退式訓練法，即將沙袋推開，當沙袋遠離時，練習者用步法跟上，用拳腿肘膝法單擊或連擊沙袋;當沙袋回蕩時，我即后撤、左右避閃或中心下降下潛避開;待沙袋回蕩遠離時，練習者即用步法跟上進行下一輪的擊打。戰(zhàn)術(shù)上可練習“追拳訣”戰(zhàn)術(shù)，即可將沙袋蕩近我身，視為對手攻向我，我避開;當沙袋蕩遠，可視為對手攻勢已完，撤拳撒腿，而我捕捉準時機(沙袋回蕩途中)速急跟上追擊。追擊式即將沙袋推離，當沙袋回蕩的途中我即用各種拳腿法迎擊，將沙袋于半途打回;沙袋再次回蕩時，我再次迎擊它，如此反復(fù)擊打。這種練習可練習搶攻、強擊、截擊等戰(zhàn)術(shù)，還可提高拳腿法的殺傷力。第三種為混合式，即將追擊式和迎擊式混合起來練習。如，將沙袋推開，待其回蕩的途中迎擊打開，當沙袋在蕩離的途中(尚未蕩到最高點)，練習者以追擊法趕上擊打。當然也可在沙袋回蕩時我后撤、下潛或左右閃躲，待其蕩離時我追擊等等。
散打運動員搏擊沙袋訓練
同時在進行沙袋訓練時，還必須注意以下幾點。
1.開始沙袋訓練，尤其是中、重沙袋訓練時，一定要在基本技術(shù)熟練的基礎(chǔ)上。在剛剛開始沙袋訓練時要先擊打輕、軟沙袋，不可過早進行重、硬沙袋的練習。
2.每次進行沙袋練習前，一定要認真做好準備活動，待體溫略有升高，全身關(guān)節(jié)肌肉、韌帶活動舒展開后再擊打沙袋(擊打力量、頻率要逐步加大、加快)，防止扭傷。
3.擊打沙袋前要纏好繃帶，可帶上沙袋專用的薄手套，防止挫傷。
4.擊打沙袋時要隨時保持正確的動作，包括彈性、警戒十足的預(yù)備姿勢，快速有力、準確的擊打動作，恰到好處的距離、時機等，不可圖一時痛快，胡打亂踢一通而破綻百出，要牢記“進攻時別忘了防守，防守時要找機會進攻”、“遇敵如同火燒身”之古訓。
5.擊打的正確部位是沙袋的正中面，不可打在兩側(cè)，因為擊打兩側(cè)，易使沙袋打轉(zhuǎn)，致使腕踝關(guān)節(jié)等接觸面挫傷。從戰(zhàn)術(shù)意義上講，在與敵對抗時，對手總是出現(xiàn)在你的面前，而你攻擊的主要部位也是對手的正中線(“守己中線，攻彼中線”，人體的主要要害部位都集中在中線上)，這樣你擊打?qū)κ謩e的部位意義就不那么大了。當然，向兩側(cè)上部擊打也是可以的，但你擊打的部位也必須是沙袋的正面。
6.訓練時要嚴格遵守循序漸進的原則。剛開始練習時要打輕、軟沙袋，先單擊而后組合，先原地后活步，先拳或腿組合而后拳腿肘膝立體組合等，依循先易后難的原則。
7.沙袋訓練的時間不宜過長，次數(shù)不宜過繁，每次理性練習之后要注意放松。一般而言，每次練習時間以3分鐘一組為宜，組與組之間邊放松邊休息1分鐘。平時練習3～5組為宜。賽前可根據(jù)情況適當增加練習的組數(shù)。
總之，在掌握好拳腿肘膝基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，選擇合適材料的沙袋按上述的要求進行堅持不懈的練習，你的拳腿功夫一定會更上一層樓。