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有氧搏擊的好處

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  有氧搏擊操,英文名為kickboxing,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的,近一兩年才在國內發(fā)展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,可以盡情地發(fā)泄,盡情地流汗。 下面是學習啦小編為專門您整理好的:有氧搏擊的好處。

  有氧搏擊的好處

  對現代人來說,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因為玩的人不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

  搏擊操瞬間的爆發(fā)力,以及感官上的刺激,再配以強勁的音樂節(jié)奏,使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說:“剛開始推出搏擊操的時候,來練習的人不多,而且多為女性。但隨著大家對它的了解,現在男會員要比女會員多。”

  網上找了一下,沒有單另的有氧搏擊,只有有氧搏擊操,所以就找了一下,百度的神起東方于此地編輯的有氧搏擊操。

  女性有氧搏擊

  現代化方便了人們的生活,但同時也使人疏于鍛煉。對于許多人來說,除了睡覺之外,最主要的姿勢就是“坐”。坐著乘車、開會、打電話、用電腦,于是體內的脂肪慢慢地堆積起來,腹部的“救生圈”也就不知不覺形成了,本來正常的體形開始走樣。

  如何恢復曾經的好身材呢?健身教練向記者推薦了目前十分流行的有氧搏擊操。

  “嗨!哈!”健身房內不絕于耳的吶喊聲令在現場觀看的記者也不由得振奮起來,健身中心的跳操房中,三四十名身著健身服的女性正跟著教練帶勁地跳著。瞧她們左揮一拳,右踢一腿,不時發(fā)出的吶喊聲,幾乎蓋過了伴奏的音樂。

  有氧搏擊為什么如此受女性的歡迎?健身教練告訴記者,有氧搏擊結合了拳擊、太極拳、跆拳道等基本動作,再混合一些舞蹈動作,并且配上動感強勁的音樂,讓人精神振奮。在眾多有氧運動中,它屬于運動量較大的一種,自然吸引了不少美眉來體驗。

  在機關上班的楊小姐每周一晚上都要來這里練習一次。剛開始,只是為了好玩,練了之后,才知道有氧搏擊運動量有多大,出汗多了,自然達到減肥、排毒的效果?,F在,她根本不用考慮節(jié)食,身材照樣保持得很好。

  據健身教練介紹,有氧搏擊中所有的動作,幾乎都要求腰腹保持平衡,然后發(fā)力,所以一節(jié)課下來對腰腹部的瘦身效果遠遠超過其他健身方式。跳45分鐘左右的運動量,大約相當于90分鐘的有氧操,至少可消耗五六百卡的熱量。

  除了有瘦身纖體的功效,有氧搏擊的練習還有助于發(fā)泄怒氣、舒解壓力。你可以想像不愉快的事情就在你面前,用力打,用力踢,加上幾聲大叫,只管盡情發(fā)泄出你內心的不滿。同時,健身教練指出,女性在有氧搏擊操的過程中也能學會幾招防身術。因為有氧搏擊融合了多種拳道的基礎技擊動作,練習過程中可以同時領會多元精粹,對于女性朋友來說實在是一個不錯的選擇。

  搏擊操的減肥原理

  運動醫(yī)學專家認為,這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現代人。 據時尚空間的健身教練介紹,這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動,由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統(tǒng)的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當于三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對于想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài),簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態(tài)。

  另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助于紓解壓力?,F代人普遍工作壓力大,有時難免有想“揍人”的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒,讓體力適度消耗,難怪許多跳過“搏擊操”的人都說,實在令人暢快不已。上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節(jié)處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身,讓關節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現有肌肉酸痛的現象,最好立即冰敷。

有氧搏擊的好處

有氧搏擊操,英文名為kickboxing,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的,近一兩年才在國內發(fā)展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習
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