拳擊擊打技術(shù)是全身復(fù)合性多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，本研究立足于深入分析不同出拳技術(shù)擊打發(fā)力過程中，下肢蹬伸專項(xiàng)力量的快速力量屬性特征，探討下肢快速蹬地發(fā)力對(duì)出拳速度及擊打效果的影響。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：實(shí)用直拳訓(xùn)練。

　　實(shí)用直拳訓(xùn)練一：練拳的理念問題

　　(一)功到自然成的理念

　　古語道：水到渠成，功到自然成;拳諺語：曲不離口，拳不離手;辯證法還提出：量變到質(zhì)變的法則。這說一千道一萬，要讓拳達(dá)到運(yùn)用自如、收發(fā)由我、藝高膽大的要求，就得從日常點(diǎn)滴做到，只有一拳一拳地積累，突出一個(gè)“練”字，做到“拳打千遍，身法自然”;就得注重量的積累，只有積小練成大練，積小量成大量，積小塊時(shí)間成大塊效果，積數(shù)的變化成質(zhì)的飛躍;就得持之以恒，夏練三伏、冬練三九，以頑強(qiáng)拼搏的精神、不達(dá)目標(biāo)不休息的毅力去實(shí)踐，保持昂揚(yáng)的精神狀態(tài)，做到精、氣、神三者有效結(jié)合。

　　(二)將練技術(shù)、練體能、練戰(zhàn)法有效結(jié)合的理念

　　拳法練習(xí)，往往是一個(gè)系統(tǒng)與另一個(gè)系統(tǒng)的有效結(jié)合與關(guān)聯(lián)。就技術(shù)本身而言，一拳的擊出，應(yīng)當(dāng)是下肢、腰部與上肢地有機(jī)結(jié)合，并且是外形與力、氣的系統(tǒng)相連;就體能效果而言，一拳的擊出，應(yīng)當(dāng)是力量、速度、反應(yīng)、靈敏、抗擊打等素質(zhì)的有效結(jié)合，并且是一個(gè)整體能量效果的釋放;就戰(zhàn)法運(yùn)用而言，一拳的擊出，應(yīng)當(dāng)是指上打下、晃左擊右、虛直實(shí)曲的變化莫測(cè)。最終，拳法在訓(xùn)練與運(yùn)用中，要做到技術(shù)、體能與戰(zhàn)術(shù)的有效結(jié)合，才能達(dá)到實(shí)戰(zhàn)目的。

　　(三)實(shí)踐是檢驗(yàn)拳理的唯一途徑

　　有道是：空談?wù)`拳!對(duì)拳理的理解，可以通過閱讀、觀摩、體會(huì)、練習(xí)來得到。但僅僅停留在說、看、想的層面上，那拳的實(shí)際運(yùn)用效果是出不來的。因此，只有在實(shí)踐中去訓(xùn)練、去對(duì)抗、去運(yùn)用，讓拳真正地動(dòng)起來、活起來、實(shí)起來、用起來，才能達(dá)到運(yùn)用自如的目的。

　　實(shí)用直拳訓(xùn)練二：實(shí)用直拳訓(xùn)練方法

　　直拳是直線攻擊的拳法。主要用于攻擊敵面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。

　　左直拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳蹬地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，同時(shí)小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點(diǎn)在拳面;右拳護(hù)于領(lǐng)前，目視攻擊方向;擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢(shì)。右直拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳蹬地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時(shí)小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點(diǎn)在拳面;左拳護(hù)于頌前，目視攻擊方向;擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢(shì)。

　　動(dòng)作要求：左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅猛力重。

　　(一)原地體會(huì)練習(xí)

　　原地體會(huì)練習(xí)主要是在原地掌握動(dòng)作運(yùn)動(dòng)路線、動(dòng)作發(fā)力過程等，應(yīng)重點(diǎn)體會(huì)、揣摩動(dòng)作要領(lǐng)和路線，逐步提高完成動(dòng)作的力度。訓(xùn)練時(shí)，可采取先分解后連貫、先單個(gè)后組合、先慢速體會(huì)后快速攻擊等方法步驟進(jìn)行。有條件的，可設(shè)置能夠透視練習(xí)者動(dòng)作的訓(xùn)練環(huán)境，提高訓(xùn)練效果。

　　(二)結(jié)合步法練習(xí)

　　通過結(jié)合步法練習(xí)，主要是讓拳動(dòng)起來。

　　1、向下?lián)羧毩?xí)

　　動(dòng)作過程：向下?lián)羧?，?zhǔn)備格斗，步法移動(dòng)開始。聽到哨聲或口令，迅速做進(jìn)步向下左右直拳，隨后退步做步法移動(dòng)。通過本練習(xí)，主要是提高擊拳過程中轉(zhuǎn)體送肩的協(xié)調(diào)能力。

　　訓(xùn)練要求：一是步法移動(dòng)要迅速;二是啟動(dòng)速度要快，兩肩要放松;三是步到拳到。

　　2、左右擊拳練習(xí)

　　動(dòng)作過程：左右擊拳準(zhǔn)備，左右移動(dòng)開始。聽到哨聲或口令，先向左迅速做左右直拳，再聽到哨聲或口令迅速向右做右左直拳，隨后保持左右移動(dòng)。通過本練習(xí)，主要是提高擊拳過程中蹬地轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體送肩的協(xié)調(diào)能力。

　　動(dòng)作要求：一是左右移動(dòng)要迅速;二是啟動(dòng)速度要快，有意識(shí)地體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體送肩的過程;三是步到拳到。

　　3、向前擊拳練習(xí)

　　動(dòng)作過程：向前擊拳，準(zhǔn)備格斗，步法移動(dòng)開始。聽到哨聲或口令，迅速做進(jìn)步向前左右直拳，隨后退步做步法移動(dòng)。通過本練習(xí)，主要是提高移動(dòng)中出拳的速度與身體的協(xié)調(diào)能力。

　　動(dòng)作要求：一是步法移動(dòng)要迅速;二是啟動(dòng)速度要快，蹬地有力;三是直拳技術(shù)不變型。

　　(三)信號(hào)刺激練習(xí)

　　通過信號(hào)刺激練習(xí)主要是使拳活起來。

　　動(dòng)作過程：直拳信號(hào)刺激練習(xí)，準(zhǔn)備格斗，進(jìn)退步開始。示左靶為左直拳，示右靶為右直拳，示交叉靶為左右直拳。也可以手勢(shì)向左為向左擊拳、向右為向右擊拳、向下為向下?lián)舻摹⑾蚝鬄楹笸藫羧?。通過本練習(xí)，主要是提高大家的反應(yīng)能力。

　　動(dòng)作要求：一是反應(yīng)要快;二是技術(shù)動(dòng)作不變形;三是移動(dòng)要快，打完回撤。

　　(四)摸肩練習(xí)

　　通過摸肩練習(xí)主要是讓受訓(xùn)者感受運(yùn)動(dòng)中的攻防意識(shí)。

　　動(dòng)作過程：雙方在移動(dòng)中，用手去觸及對(duì)方的雙肩。練習(xí)時(shí)，可規(guī)定一方進(jìn)攻，一方防守;也可互為攻防手進(jìn)行訓(xùn)練。

　　動(dòng)作要求：一是攻防意識(shí)要強(qiáng);二是步法、身法與技法有效結(jié)合;三是發(fā)力有得用力過猛，注意訓(xùn)練安全。

　　(五)打靶練習(xí)

　　通過打靶練習(xí)主要是使拳實(shí)起來，打得上。

　　1、原地打固定靶練習(xí)

　　動(dòng)作過程：一方原地持拳靶，一方進(jìn)行擊打。應(yīng)當(dāng)由單擊過渡到雙擊，再到多擊。

　　動(dòng)作要求：一是擊打距離要合適;二是打擊要準(zhǔn)確;三是擊打要有節(jié)奏感;四是擊打直拳的技術(shù)動(dòng)作不能變形。

　　2、打移動(dòng)靶練習(xí)

　　動(dòng)作過程：一方在移動(dòng)中持拳IE，一方在移動(dòng)中見靶位后進(jìn)行擊打。動(dòng)作要求：一是反應(yīng)要迅速，正確判斷靶位;二是移動(dòng)中出拳要協(xié)調(diào);三是拳擊距離、拳擊速度、拳擊準(zhǔn)度及拳擊的節(jié)奏要正確。

　　3、打干擾靶練習(xí)

　　動(dòng)作過程：一方在移動(dòng)中出拳靶，一方在移動(dòng)中見靶位進(jìn)行擊打;在對(duì)方擊打后，持靶者對(duì)其干擾打擊，讓擊靶者進(jìn)行防守。

　　動(dòng)作要求：一是擊靶者要反應(yīng)迅速，將攻與防有效結(jié)合;二是示靶者要隨時(shí)糾正對(duì)方技、戰(zhàn)術(shù)漏洞。

　　(六)直拳對(duì)抗練習(xí)

　　通過直拳對(duì)抗練習(xí)主要是讓拳真正用起來。

　　1、直拳擊打練習(xí)

　　動(dòng)作過程：一方做好架擋姿勢(shì)挨打，一方用直拳對(duì)其正面進(jìn)行擊打;一方雙手后背，一方用直拳對(duì)其胸腹部擊打。

　　動(dòng)作要求：一是不能閉眼睛;二是不能轉(zhuǎn)頭;三是要主動(dòng)前迎。

　　2、直拳攻防練習(xí)

　　動(dòng)作過程：指定一方直拳攻擊，一方閃躲或拍擊防守。主要是提高防守直拳的能力。

　　動(dòng)作要求：一是不能閉眼睛;二是不能轉(zhuǎn)頭;三是防守距離不能過大。

　　3、防守反擊練習(xí)

　　動(dòng)作過程：互為攻防手，在移動(dòng)中相互擊打，只能以直拳反擊。主要是提高攻防的轉(zhuǎn)換能力。

　　動(dòng)作要求：一是反擊時(shí)機(jī)把握好;二是反擊與進(jìn)攻的區(qū)別的。

　　拳擊的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

　　拳擊是運(yùn)動(dòng)員雙方通過兩只拳頭的對(duì)抗，進(jìn)行體能、技術(shù)和心理的較量。拳擊競(jìng)技的具體表現(xiàn)形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場(chǎng)地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規(guī)則和技術(shù)要求，進(jìn)行攻防對(duì)抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標(biāo)只限于對(duì)方腰髖以上的身體部位。 拳擊被人們稱作是“藝術(shù)化的搏斗”。

　　拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨(dú)特之處。在國際業(yè)余拳聯(lián) (AIBA)自1997年開始實(shí)行的新規(guī)則中，規(guī)定業(yè)余拳擊比賽實(shí)行5個(gè)回合制，每個(gè)回合打2分鐘，回合間休息1分鐘;職業(yè)拳擊比賽一般是實(shí)行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。業(yè)余拳擊比賽主要靠技術(shù)得分來判定勝負(fù)，所用拳擊手套大而且厚，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護(hù)頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強(qiáng)烈攻擊或?qū)?duì)方擊倒判定勝負(fù)，被擊倒一方如果在10秒鐘內(nèi)不能站立起來恢復(fù)比賽，就判對(duì)方獲勝;比賽時(shí)職業(yè) 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進(jìn)行比賽。業(yè)余拳擊比賽設(shè)有12個(gè)級(jí)別，職業(yè)拳擊比賽設(shè)有17個(gè)級(jí)別。

　　拳擊的獨(dú)特之處還在于人們對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)的不同看法。拳擊是人對(duì)人的競(jìng)技項(xiàng)目，因而比賽時(shí)表現(xiàn)出來的打和被打，以及產(chǎn)生 的傷害后果，特別是職業(yè)拳擊中被打倒不能站起的場(chǎng)面，在許多人的思想上產(chǎn)生極大的異議。使得許多人呼吁取消拳擊比賽。

　　由于拳擊需要肌肉的強(qiáng)大爆發(fā)力，需要完善的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)， 所以，拳擊是最復(fù)雜的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之一。比賽時(shí)面對(duì)瞬息萬變的賽場(chǎng)情況，要求運(yùn)動(dòng)員能在極短的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)確地了解對(duì)方的基本狀況，同時(shí)還要迅速作出相應(yīng)的判斷并采取相應(yīng)的行動(dòng)，利用強(qiáng)有力的身體和嫻熟的技術(shù)、多變的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行攻擊和防守。不僅對(duì)拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了很高的要求，而且，對(duì)增強(qiáng)拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身心健康具有極大的鍛煉價(jià)值，這是拳擊運(yùn)動(dòng)具有的最明顯、最優(yōu)秀的特點(diǎn)。

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