搏擊運(yùn)動一直被人們稱作是 勇敢者的運(yùn)動 。但這完全不是一味的猛打猛沖,而忽略防守的技巧。完善的防守技術(shù),是散打運(yùn)動技術(shù)的重要組成部分,一可以節(jié)省體力:二可以避免遭到對方的攻擊或減弱對方的攻擊:三可以調(diào)節(jié)自己的節(jié)奏:四是發(fā)揮誘攻戰(zhàn)術(shù)威力的有效手段。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：徒手搏擊的訓(xùn)練。

　　徒手搏擊的訓(xùn)練一、基本能力訓(xùn)練

　　拳術(shù)一道，不外乎練力，養(yǎng)氣和取巧!

　　拳術(shù)之基礎(chǔ)訓(xùn)練，也在于此!傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練，或?qū)＞毩Γ蚬ビ谇桑只蝠B(yǎng)氣為主。其實(shí)，三者的關(guān)系是對等重要的，應(yīng)是同時習(xí)練的。

　　我的訓(xùn)練思路針對傳統(tǒng)武術(shù)之弊端，以練力、取巧為基礎(chǔ)訓(xùn)練，輔以養(yǎng)氣心法訓(xùn)練，按一定的程序嚴(yán)格要求訓(xùn)練，可使任何一位受訓(xùn)者在60日內(nèi)打下全面堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)!此后，再進(jìn)行系統(tǒng)的發(fā)力訓(xùn)練，于拳道精進(jìn)上事半功倍之效果!

　　我把基礎(chǔ)訓(xùn)練分為耐力、柔韌、技術(shù)、力量等四大方面，大體自傳統(tǒng)武術(shù)中提煉而出，他們是修習(xí)傳統(tǒng)拳術(shù)，成為格斗好手的必由之路。

　　在我安排的訓(xùn)練體系中，耐力練習(xí)是以站樁為主的。因?yàn)檎緲犊梢栽黾蛹∪饫w維半徑,拓展肌群的伸縮幅度，提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳感速度和抗疲勞能力，這些能力綜合到一起，就形成了拳術(shù)運(yùn)動所需的耐力!但是，有鑒于受訓(xùn)者或許會參加散打比賽，我根據(jù)散比賽長時間、大強(qiáng)度、激烈對抗的特點(diǎn)和受訓(xùn)者的身體訓(xùn)練水平，也科學(xué)地安排了一些有氧耐力和無氧耐力訓(xùn)練方式，并盡量使無氧耐力的訓(xùn)練盡可能多的結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行。這樣，受訓(xùn)者不但得到了全面的訓(xùn)練而且由于訓(xùn)練方式的多樣性，極大地提高了受訓(xùn)者的練習(xí)興趣!

　　在拳術(shù)訓(xùn)練的最初一定要進(jìn)行柔韌練習(xí)，一方面它可以熱身，使身體柔軟，另一方面就是能使運(yùn)動中的損傷減少!柔韌練習(xí)后，一般技術(shù)動作的練習(xí)，此時進(jìn)行技術(shù)動作訓(xùn)練，則會相應(yīng)的減少或避免諸如肌肉拉傷，關(guān)節(jié)挫傷等運(yùn)動事故。并且，也有利于形成正確的技術(shù)動作!

　　力量訓(xùn)練在我安排的體系中占有很大的地位，因?yàn)榱α坑?xùn)練，可以增加受訓(xùn)者的實(shí)力，是受訓(xùn)者產(chǎn)生強(qiáng)大攻擊力的源泉。我安排的力量訓(xùn)練有李紫劍傳授的“八大勁功”和現(xiàn)代肌肉練習(xí)法之分。如果你的發(fā)育不是太好，或者你想在力量訓(xùn)練的同時進(jìn)行體形訓(xùn)練，那么則可以采用現(xiàn)代的肌肉練習(xí)法來增加力量。當(dāng)然，你得特別注意肩胯部的肌肉的放松。“八大勁功”的練習(xí)，雖不能使你練得形體健美突出，但卻有增力壯體之功效。恒心習(xí)之，其效大也!此二種力量練習(xí)，在訓(xùn)練體系中是有針對性的!可以說它們適合于任何一位受訓(xùn)者!

　　拳術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，大體上應(yīng)如此劃分!因?yàn)橹挥薪?jīng)過全面的基礎(chǔ)訓(xùn)練，才能為你成為格斗好手打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)!各位修習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)(包括進(jìn)現(xiàn)代各種功夫)的朋友們，莫要輕視基礎(chǔ)訓(xùn)練!須知萬變不離其宗，高妙的奧理，往往就藏在簡單的事理之中!

　　格斗能力訓(xùn)練在經(jīng)過短期的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，則就應(yīng)在如何增加功力和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方面下功夫了。當(dāng)然，抵抗力的訓(xùn)練也不能忽視!

　　我們可先把功力練習(xí)(以爆發(fā)力練習(xí)為主)和抵抗力練習(xí)放在一起。用兩個月的時間來專門練習(xí)。這一階段可稱為格斗能力訓(xùn)練階段!

　　功力訓(xùn)練為的是增強(qiáng)攻擊威力，它以爆發(fā)力練習(xí)為主要練習(xí)方式。方法是采用幾種正確的發(fā)力模式來訓(xùn)練拳腳的空擊能力，以期能使拳腳的發(fā)力技術(shù)能與本身的力量相結(jié)合，從而練出極有威力的拳腳來!反復(fù)地進(jìn)行拳腳發(fā)力的模式練習(xí)時，要注意動作的急停，并發(fā)展方向相反的勁力(掙力)。因?yàn)榭論艟毩?xí)采用的是有一定阻力或突發(fā)性動作進(jìn)行反復(fù)操練的!

　　完美而強(qiáng)大的攻擊威力單靠空擊訓(xùn)練是無法獲得的，還要進(jìn)行諸如抖大桿、撞板、打沙袋、速度球和手靶等器械練習(xí)。只有把空擊練習(xí)和器械練習(xí)互相結(jié)合，才能獲得相對優(yōu)秀的攻擊力!

　　功力訓(xùn)練必須長期堅(jiān)持!九要論上說：“氣以日積而有益，功以久練而始成。”可謂功力練習(xí)者的金玉良言。我們要有清醒的認(rèn)識和思想準(zhǔn)備，萬不能半途而廢。

　　實(shí)戰(zhàn)搏擊不但要求你具備極強(qiáng)的攻擊威力，還要求你能抗得住擊打。這就要求我們認(rèn)真鍛煉頑強(qiáng)拼搏的意志和抗擊打能力。

　　抗擊打能力在訓(xùn)練體系中主要以軌跡拳學(xué)平易功的俯臥樁和三線對爭為主，再輔以傳統(tǒng)拍打功和諸如實(shí)心球擊腹等現(xiàn)代散打訓(xùn)練的技術(shù)。經(jīng)常練習(xí)“俯臥樁”就能做到“胸腹結(jié)實(shí)，肋間生肉”，保持俯臥樁的功態(tài)，整個胸腹腰背足可以抵抗與你同等功力的人的全力打擊。“三線對爭”就是四肢抗打功，只要能爭出味兒，手臂的間架自然打不開、拆不散。但是，必須指出，對于血肉之軀的人來說，不怕打是相對的，怕打是絕對的;搏擊的選擇是任意的，抗打的部位是有限的。誰的功夫也不可能練到五官上后腦上四肢關(guān)節(jié)上。傳統(tǒng)拍打功法和現(xiàn)代各流派抗擊打練習(xí)應(yīng)當(dāng)采用循序漸進(jìn)的方式，以不造成傷害為原則。

　　雖然我把格斗能力訓(xùn)練粗分為功力練習(xí)和抵抗力兩個方面，但仍需一提，格斗能力的內(nèi)容絕對不止這兩個方面，諸如心理意志訓(xùn)練也應(yīng)屬于格斗能力的范疇。只有把心理素質(zhì)與實(shí)力訓(xùn)練相結(jié)合，才能算是較為完善的格斗訓(xùn)練體系!

　　特別要注意的是格斗能力訓(xùn)練中，抵抗力的訓(xùn)練只是一種手段而已，莫要因追求片面的抗擊打能力兒忽視了心理訓(xùn)練與功力訓(xùn)練!切勿忽視!

　　徒手搏擊的訓(xùn)練二、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

　　我在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練階段所采用的手段大致可分為四種：1、模擬訓(xùn)練2、真搏實(shí)戰(zhàn)3、超級實(shí)戰(zhàn)4。意想訓(xùn)練。以上四個訓(xùn)練方式，是循序漸進(jìn)的，下面就略談其訓(xùn)練方式。

　　模擬訓(xùn)練是一人攻一人防的訓(xùn)練。它第一階段要求雙方一種招式反復(fù)攻防，目的是為了熟悉技術(shù)模式;第二階段要求進(jìn)攻者全力進(jìn)攻，防守者全力防御，且不許還擊的訓(xùn)練模式。

　　真搏實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練原則是以不死不廢為原則的。練習(xí)時全力以赴，不計(jì)時間，奮力拼搏，為的是鍛煉能大能拼的意志。接受真搏實(shí)戰(zhàn)前要有個不怕挨打的心里準(zhǔn)備。只有這樣，你才能鍛煉出真正的實(shí)戰(zhàn)格斗能力，你才能練就勇于挑戰(zhàn)強(qiáng)手，不懼失敗的意志!此一階段，要多安排受訓(xùn)者和各流派拳手“切磋”“交流”，要把實(shí)戰(zhàn)視為學(xué)習(xí)的良機(jī)，進(jìn)步的臺階!

　　在真搏實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行超級實(shí)戰(zhàn)：連續(xù)地與多人輪番交戰(zhàn)，或者同時與多人交戰(zhàn)。這種聯(lián)系方法，能快速地提高搏擊者地水平!此中奧妙，言所難及，唯有受訓(xùn)者悉心體驗(yàn)之。

　　意想訓(xùn)練就是在腦海中回憶，設(shè)計(jì)打斗情景，力爭用最快的速度，最短的時間，最兇的殺著擊敗對手!但是意想訓(xùn)練決不意味著受訓(xùn)者只是一味“阿Q”式的幻想。意想訓(xùn)練的前提就是你必須有實(shí)戰(zhàn)搏擊經(jīng)驗(yàn)，不然你就無法回憶設(shè)計(jì)動作，你的設(shè)計(jì)也將成為無效的空想幻想!為了避免你的設(shè)計(jì)成為你進(jìn)步的障礙，你應(yīng)記?。涸O(shè)計(jì)只是為了進(jìn)步。你的設(shè)計(jì)只是在你打斗的基礎(chǔ)上優(yōu)化自己的動作，而后牢記心中!盡量讓他成為你的潛意識!

　　經(jīng)過此一階段的訓(xùn)練，你的直覺反應(yīng)、動作、速度、攻擊技術(shù)和格斗意志將有大幅提高!另外，為了加強(qiáng)受訓(xùn)練者的信心，你可以在各個階段訓(xùn)練中大聲怪叫。這樣你將很快的投入到訓(xùn)練，忘卻自我，并可以收到震懾?cái)衬懼Ч?/p>

　　經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練四步驟后，你的斗志將大幅提高，與人交手，勇往直前，有我無敵。很快的，你就登堂入室，成為一名合格的擂臺斗士。