拳擊打手靶訓(xùn)練要如何掌握
拳擊打手靶訓(xùn)練要如何掌握
拳擊作為我國(guó)競(jìng)技體育中的潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目。在國(guó)際大賽中嶄露頭角。但是發(fā)揮卻極不穩(wěn)定。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的拳擊打手靶訓(xùn)練。
拳擊打手靶訓(xùn)練一：擊打手靶的作用
拳法擊打手靶發(fā)力，是意拳散手的輔助練習(xí)，是為散手服務(wù)的。擊打手靶的作用主要有以下三個(gè)方面：
1、通過(guò)擊打手靶親驗(yàn)正是否在發(fā)力時(shí)，周身力量均整、協(xié)調(diào)，步法靈活多變，精神高度激發(fā)。
2、手靶的訓(xùn)練可以有效的提高拳法的速度、擊打的準(zhǔn)確性和維持身體在動(dòng)態(tài)中的平衡。
3、擊打手靶也是體能素質(zhì)鍛煉的絕佳方法。
拳擊打手靶訓(xùn)練二：手靶訓(xùn)練的主要原則
練習(xí)手靶訓(xùn)練的基本原則主要有由慢到快，由固定靶位到活動(dòng)靶位，有活動(dòng)靶位到實(shí)戰(zhàn)反應(yīng)靶位。靶位距離由近距到中距，由中距至遠(yuǎn)距，三種靶位距離不斷交替變換，逐漸增加難度，以提高運(yùn)動(dòng)員的練功效果和興趣。
1、由慢到快原則：
開始訓(xùn)練時(shí)靶位停留的時(shí)間約1秒鐘左右，然后隨著訓(xùn)練程度的提高而逐漸雖短靶位的停留時(shí)間，以此來(lái)提高練習(xí)者的出拳速度和反應(yīng)速度。
2、由固定靶位到活動(dòng)靶位的原則：
在手靶的訓(xùn)練中，要先進(jìn)行固定靶位的練習(xí)，等固定靶位達(dá)到了一定的熟練成度之后，就要逐步過(guò)渡到移動(dòng)手靶的擊打訓(xùn)練之中。在移動(dòng)手靶訓(xùn)練時(shí)，揚(yáng)出的靶位要使練習(xí)者不易捉摸到，揚(yáng)出靶位在空中停留的時(shí)間要忽長(zhǎng)忽短，以此來(lái)提高練習(xí)者的反應(yīng)速度和判斷能力。
3、靶距由近到遠(yuǎn)的原則：
先從練習(xí)者直拳容易擊到的距離開始，然后逐漸加長(zhǎng)拳距或由近、中、遠(yuǎn)三種拳距交替變換，以此來(lái)訓(xùn)練練習(xí)者出拳的反應(yīng)速度和出擊的距離感。
4、揚(yáng)空手靶的原則：
當(dāng)練習(xí)者的擊打拳靶技術(shù)熟練到一定程度之后，揚(yáng)靶就可以虛實(shí)結(jié)合的進(jìn)行。例如在擊靶過(guò)程中，教練員揚(yáng)出靶待練習(xí)者即將擊打的時(shí)候，卻突然將手靶收回，故意讓練習(xí)者擊空，以此來(lái)提高練習(xí)者維持身體重心平衡的能力。
拳擊打手靶訓(xùn)練三：意拳拳法擊打手靶發(fā)力練習(xí)
1、定步不直的直拳擊打手靶發(fā)力左式左右直拳
雙方站立的步法為丁八步、甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向前，高度約在對(duì)方面部位置。
甲方左、右拳擊打手靶發(fā)力時(shí)，其內(nèi)涵的意念活動(dòng)、身體各部的爭(zhēng)力，與定步不直的直拳左、右拳發(fā)力相同。擊打手靶時(shí)，腕部微扣，用拳峰骨棱部擊打手靶發(fā)力，似有擊穿、擊透手靶之意。發(fā)力時(shí)，身體重心為前七后三，一發(fā)即止。
2、定步鉆拳擊打手靶發(fā)力左式左右鉆拳
雙方站立的步法為丁八步，甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向下，高度約在雙方眉部位置。
甲方左、右鉆拳擊打手靶發(fā)力時(shí)，內(nèi)涵的意念活動(dòng)、身體各部的爭(zhēng)力，與定步左式左、右鉆拳發(fā)力相同。擊打手靶時(shí)，手臂內(nèi)裹、拳頭上鉆，用拳峰骨棱部擊打手靶發(fā)力，似有擊穿、擊透手靶之意。發(fā)力時(shí)，身體重心為前七后三，一發(fā)即止。
3、定步栽拳擊打手靶發(fā)力左式左右栽拳
雙方站立的步法為丁八步，甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向上，高度約在對(duì)方胃部位置。
甲方左、右栽拳擊打手靶發(fā)力時(shí)，內(nèi)涵的意忿活動(dòng)、身體各部爭(zhēng)力，與定步左式左、右栽拳發(fā)力相同。擊打手靶時(shí)，肘部垂直吊起，用拳峰骨棱部擊打手靶發(fā)力，似有擊穿、擊透手靶之意。發(fā)力時(shí)，身體重心前七后三，一發(fā)即止。
4、定步橫拳擊打手靶發(fā)力左式左右橫拳
雙方站立的步法為丁八步，甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左、右手持靶，高度約在對(duì)方肩部位置。
靶心相對(duì)，相距約五至六拳。甲方左、右橫拳擊打手靶發(fā)力時(shí)，內(nèi)涵的意念活動(dòng)、身體各部的爭(zhēng)力，與定步左式左、右橫拳發(fā)力相同。擊打手靶時(shí)，腕部?jī)?nèi)裹，用拳峰骨棱部擊打手靶發(fā)力，似有擊穿、擊透手靶之意。發(fā)力時(shí)，身體重心為前七后三，一發(fā)即止。
拳擊的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
拳擊是運(yùn)動(dòng)員雙方通過(guò)兩只拳頭的對(duì)抗，進(jìn)行體能、技術(shù)和心理的較量。拳擊競(jìng)技的具體表現(xiàn)形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場(chǎng)地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規(guī)則和技術(shù)要求，進(jìn)行攻防對(duì)抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標(biāo)只限于對(duì)方腰髖以上的身體部位。 拳擊被人們稱作是“藝術(shù)化的搏斗”。
拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨(dú)特之處。在國(guó)際業(yè)余拳聯(lián) (AIBA)自1997年開始實(shí)行的新規(guī)則中，規(guī)定業(yè)余拳擊比賽實(shí)行5個(gè)回合制，每個(gè)回合打2分鐘，回合間休息1分鐘;職業(yè)拳擊比賽一般是實(shí)行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。業(yè)余拳擊比賽主要靠技術(shù)得分來(lái)判定勝負(fù)，所用拳擊手套大而且厚，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護(hù)頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強(qiáng)烈攻擊或?qū)?duì)方擊倒判定勝負(fù)，被擊倒一方如果在10秒鐘內(nèi)不能站立起來(lái)恢復(fù)比賽，就判對(duì)方獲勝;比賽時(shí)職業(yè) 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進(jìn)行比賽。業(yè)余拳擊比賽設(shè)有12個(gè)級(jí)別，職業(yè)拳擊比賽設(shè)有17個(gè)級(jí)別。
拳擊的獨(dú)特之處還在于人們對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)的不同看法。拳擊是人對(duì)人的競(jìng)技項(xiàng)目，因而比賽時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的打和被打，以及產(chǎn)生 的傷害后果，特別是職業(yè)拳擊中被打倒不能站起的場(chǎng)面，在許多人的思想上產(chǎn)生極大的異議。使得許多人呼吁取消拳擊比賽。
由于拳擊需要肌肉的強(qiáng)大爆發(fā)力，需要完善的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)， 所以，拳擊是最復(fù)雜的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之一。比賽時(shí)面對(duì)瞬息萬(wàn)變的賽場(chǎng)情況，要求運(yùn)動(dòng)員能在極短的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)確地了解對(duì)方的基本狀況，同時(shí)還要迅速作出相應(yīng)的判斷并采取相應(yīng)的行動(dòng)，利用強(qiáng)有力的身體和嫻熟的技術(shù)、多變的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行攻擊和防守。不僅對(duì)拳擊愛(ài)好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了很高的要求，而且，對(duì)增強(qiáng)拳擊愛(ài)好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身心健康具有極大的鍛煉價(jià)值，這是拳擊運(yùn)動(dòng)具有的最明顯、最優(yōu)秀的特點(diǎn)。
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