散打?qū)崙?zhàn)之雙人抗臂功

　　雙人抗臂功為我國著名武術(shù)家武鐵先生所傳，其功法簡潔，功理科學(xué)。練習(xí)雙人抗臂功法，對于練習(xí)者提高手臂的靈活性、下盤樁步的穩(wěn)定性以及增加腰背力量和手臂對抗力度都十分有效。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：散打?qū)崙?zhàn)之雙人抗臂功。

　　散打?qū)崙?zhàn)之雙人抗臂功一、馬步抗臂功

　　練習(xí)時，兩人面對面相離半身之距，屈膝蹲身呈馬步樁。右手臂先由外向內(nèi)擺至襠前，兩人以手臂內(nèi)側(cè)互抗對擊;隨之手臂向上翻肘擺至頭部上方，雙方以手臂外側(cè)互抗對擊;接著手臂向下翻肘擺至襠前，雙方以手臂外側(cè)互抗對擊;然后錯位回抽右手臂再擺至襠前，雙方以手臂內(nèi)側(cè)對抗互擊。換左手練習(xí)，要領(lǐng)相同。

　　要點：蹲樁沉穩(wěn)，轉(zhuǎn)腰揮臂，力達(dá)觸點，練習(xí)次數(shù)由少至多，力度以能承受為宜，呼氣發(fā)力，閉口合齒，意、力同達(dá)，異側(cè)手臂隨動體側(cè)，目視手臂。

　　散打?qū)崙?zhàn)之雙人抗臂功二、弓步抗臂功

　　練習(xí)時，兩人面對面相離半腳之距，曲膝蹲身呈右弓步樁。右手臂先由外向內(nèi)擺在體前，高與肩平，兩人手臂內(nèi)側(cè)對抗互擊;隨之錯位抽手臂并微轉(zhuǎn)腰，反向?qū)够羰直弁鈧?cè);接著，錯位抽手臂由上至下進行對抗互擊手臂練習(xí);然后再錯位抽手臂反向?qū)够羰直?。換左手練習(xí)。

　　要點：同馬步抗臂功。

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　　散打之抗擊打能力訓(xùn)練

　　一、擊頭

　　練習(xí)者兩腳分開，咬牙挺頸，兩手交替擊打面部和頭頂，口中發(fā)出哼聲，也可用頭撞擊木樁或沙袋。

　　二、擊背

　　甲成半弓步站立，兩手握拳于腹前抱緊，兩大臂夾緊;乙位于甲體側(cè)，以腳背由輕到重?fù)舸蚣妆巢浚子帽菄姎狻?/p>

　　三、擊肋

　　練習(xí)者兩腳左右分開比肩寬成半蹲姿勢，左手握拳架于頭頂上方，拳心向前，右拳由左向右拉開，隨即揮臂屈肘用拳心由腋窩向下拍打左肋，拍打上部時，張口發(fā)出嗨聲，拍打軟肋時，張口縮喉，內(nèi)發(fā)噯聲。爾后右拳架于頭上，左拳按右拳要領(lǐng)拍打右肋。

　　四、擊胸

　　練習(xí)者兩腳左右分開比肩寬，略成半蹲姿勢，左拳置于腰際，右臂屈肘，拳心向內(nèi)，從上到下拍打左胸，拍打時，張口發(fā)出嗨聲，爾后右拳置于腰際，左拳按右拳動作要領(lǐng)拍打右胸。

　　五、擊腹

　　兩腳分開略比肩寬，兩腿微屈，兩拳左右拉開，拳心向內(nèi)，雙拳從上到下拍打腹部，拍打時用鼻向外噴氣發(fā)出咄聲，腹部肌肉隨聲外彈。

　　六、擊臂

　　兩腳左右分開與肩同寬，左臂伸直并握拳，拳心向右，右拳從上到下砸擊左臂外側(cè)，然后從下到上砸擊左臂內(nèi)側(cè)，左拳按右拳動作要領(lǐng)砸擊右臂，也可用臂部各側(cè)面擊打木樁或沙袋。

　　七、擊腿

　　立正姿勢站立，兩手叉腰，左腳先上步，先用右腳背由后向前，從上到下磕擊小腿后部肌肉;然后用右腳跟磕擊左小腿前部脛骨，左腿按右腿動作要領(lǐng)磕擊右腿，也可用拳砸擊雙腿或用腿各側(cè)面撞擊木樁或沙袋。