《散手十二論》之勾拳二、勾拳的強(qiáng)化訓(xùn)練法

　　勾拳一般都是組合性出現(xiàn)的，訓(xùn)練時(shí)就要掌握好其本身屬性，作為隱敝性拳法，都得依靠其它拳法、身法、步法作引手來完成。不論是哪一種輔助訓(xùn)練，都要有模擬的實(shí)戰(zhàn)動(dòng)機(jī)，養(yǎng)成一種自然本能的條件反射習(xí)慣。

　　(一)啞鈴練習(xí)力量

　　兩手握啞鈴進(jìn)行腕部的力量練習(xí)，這是增大勾拳擊打力量的一種最有效的方法之一。如果條件差者，可各手握持磚頭練習(xí)是一樣的，練習(xí)者特別注意對(duì)任何器材的輔助練習(xí)要因陋就簡(jiǎn)，土法上馬，不一定非要去跟專業(yè)機(jī)構(gòu)相比，只要能練出一樣的效果，器材的雅觀與否不需去計(jì)較了。

　　1、身體直立，兩腳分開略比肩寬，兩手各持一個(gè)啞鈴，輕重由本人的力量來作決定，兩肘緊貼肋部，大臂與小臂成一直角，兩臂保持不動(dòng)，拳心相對(duì);以兩腕力量向內(nèi)勾拳成拳心向內(nèi)，然后恢復(fù)成原狀，默記次數(shù)，一般兩腕同時(shí)動(dòng)作，以50至100次為宜。

　　2、按上式站立，兩臂略前伸，手心向上，肘臂角保持在130度左右，兩臂保持不動(dòng)，腕部放松使拳成下吊狀，拳心向前;隨后肌肉一緊，兩腕同時(shí)上勾至拳心向內(nèi)，反復(fù)此動(dòng)作，以50至100次為宜。

　　3、按上式站立。兩臂抬平于胸前成環(huán)抱狀，拳距一尺左右，拳心向內(nèi)，姿勢(shì)擺好后，先朝左側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩臂保持不動(dòng)。完全憑旋腰之力帶動(dòng)。向左旋時(shí)，右腳用勁蹬力，由蹬力、展髖擰腰，推肘臂直達(dá)拳面成抖勁，然后又向右轉(zhuǎn)，方法要領(lǐng)與左轉(zhuǎn)同。如此左右各轉(zhuǎn)30至100次。

　　(二)速度的練法

　　勾拳要練到非常快速的出拳，首先就是空練，以單一的前手勾拳或后手勾拳作快速的勾擊運(yùn)動(dòng)。例如作后手勾拳，可任選擇，口發(fā)“哈”字音同時(shí)短、脆、快地勾出三四次。開始盡量放松不用力量，只求速度，速度一快，力量自然就會(huì)出來。

　　另一法就是利用器材作為輔助的練習(xí)，器材比較簡(jiǎn)單，一根橡皮筋即可。

　　1、選有一株如碗口粗的樹桿場(chǎng)地，于自己肩高處綁一橫木，使樹桿成一個(gè)十字架;然后將橡皮筋拴在橫木桿的兩端，長(zhǎng)短與距離按練習(xí)者自己臂長(zhǎng)決定，人距十字架約二尺遠(yuǎn)背對(duì)而立，以自己手握一端皮筋屈肘于肩前的長(zhǎng)度為宜。此時(shí)即可開始練習(xí)，專門練習(xí)左右平勾拳為主，右腳蹬力展髖左旋身時(shí)，右拳牽拉橡皮筋朝左側(cè)勾出。接著回收右手的同時(shí)，右旋體勾出左拳。如此左右平勾，動(dòng)作盡量快發(fā)而突然，并且作節(jié)奏性的練習(xí)，快勾三拳略停一會(huì)，或右手勾三拳接著左手勾一拳，或兩手次遞勾出三拳。至于練習(xí)數(shù)量，應(yīng)以自己體力感覺而限。

　　2、將橫木下移于樹桿下端，以練習(xí)者膝高部位固定，然后一手一根橡皮筋握住，背對(duì)樹桿，距離以橡皮筋在練習(xí)者下伸手于大腿側(cè)能剛好繃直為度，接著就可開始練習(xí)，以左右手作上勾拳、斜上勾拳的快速動(dòng)作，要求動(dòng)作姿勢(shì)準(zhǔn)確，以體擰旋之勢(shì)發(fā)出勾拳，以及腳掌蹬地的貫透勁來練習(xí)勾拳，數(shù)量以每天二次，每次都以體力略盡為度，但必須記住，每次勾拳都用暴發(fā)性的快速出擊，一停一息，節(jié)奏性的訓(xùn)練。

　　(三)打沙袋練習(xí)法

　　用勾拳打沙袋，不但能練出勾拳力度、硬度和速度，而且還是模擬實(shí)戰(zhàn)練法的最佳選擇。

　　1、面對(duì)沙袋約一米距離，突然前滑步進(jìn)近沙袋，左手作前推攔臂勢(shì)接觸到沙袋時(shí)，右手成斜上勾拳打擊沙袋，并且用右手作連續(xù)性的勾擊，以此為與敵纏身時(shí)勾敵的腹肋時(shí)連續(xù)重?fù)舸蛳禄A(chǔ)。左右手交替練習(xí)，每手以三拳為一組，共作10至20組，接著退身再作進(jìn)身動(dòng)作，將沙袋視作敵人，進(jìn)行模擬的進(jìn)身、閃躲防守、反擊練習(xí)。單一拳勾擊練一組，兩拳作連續(xù)勾擊一組，再以兩拳交替的斜上勾拳加平勾拳的組合擊打?yàn)橐唤M，三組練法交替而作，每組以50至100拳為宜。

　　2、對(duì)峙沙袋時(shí)，進(jìn)身貼近沙袋時(shí)用左手抱住沙袋，右手平勾拳擊打接側(cè)勾拳擊打沙袋;退身后，又進(jìn)前用右手抱沙袋，左手平勾接側(cè)勾。一進(jìn)一退的反復(fù)進(jìn)行，視體力而限，多多益善。要求用力順達(dá)，擊打位置要準(zhǔn)確，擊打時(shí)要借轉(zhuǎn)體的力量，動(dòng)作靈活多變，完全接近于實(shí)戰(zhàn)的模擬中，練習(xí)者的情緒要集中投入。

　　(四)勾拳打靶位的練習(xí)

　　勾拳的擊打手靶練習(xí)，仍與直拳打靶類似，以固定靶位和活動(dòng)靶位來實(shí)施訓(xùn)練手段，但與直拳不相同的是：直拳為遠(yuǎn)距離擊打。勾拳為近身?yè)舸颉Ｋ?，輔助者持靶相引時(shí)要有一定的技術(shù)性，兩手各持一靶圍著自己身體要害部位引，練習(xí)者才可用勾拳追擊手靶打，一邊打，還得一邊注意要有防守動(dòng)作，一切的目的都得為實(shí)戰(zhàn)服務(wù)。

　　持靶者在持靶相引時(shí)，靶位必須一高一低，一俯一立，這樣才能使打靶者運(yùn)用勾拳的不同方向的組合性練習(xí);一般來說，練習(xí)者一手用斜上勾拳或上勾拳，另一只手必然要使用平勾拳或側(cè)勾拳擊靶，只要有這一點(diǎn)意識(shí)，持靶者就要擺亮出不同靶位，練習(xí)者也就根據(jù)輔助者亮出的靶位出相應(yīng)的勾拳擊打，包括單一性的連續(xù)打，組合性的連續(xù)打，左右連環(huán)打等訓(xùn)練，以此獲取更靈活的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)。