《散手十二論》之論肘

　　肘法，屬短拳，以擊打力量大，攻擊性強，難于防守著稱于武林界。下面是學習啦小編為專門您整理好的：《散手十二論》之論肘。

　　《散手十二論》之論肘

　　近二十多年來，我國推行散手擂臺運動，為保運動員安全起見，在競賽規(guī)則中規(guī)定禁用肘膝，時間一長，人們便不再習慣用此短手了。當泰拳進入中國后，由于泰國拳是長于用肘膝的技擊術(shù)。一時之間，人們帶著神秘感而沉緬于泰拳之中，有些中國武術(shù)在泰拳面前暗然失色!這不能怪中國武術(shù)，而是時代的弄潮兒們造成的，也是一種時代的趨勢吧!

　　翻開中國的傳統(tǒng)門派拳種，有專門以肘為拳名的《三十六肘》、《閉云肘》、《肘母六把》等;而最顯著的是八極拳，無時無刻不講究肘的挨、膀、擠、靠。武當流通門武學中，還將肘列為《七拳》中的一項專門修為之法。從種種跡象來看，中國武林中的肘法比之泰國拳更豐富多彩。所以，我呼吁“中國人們”，要想學練到上乘肘法，到民間去，那里有中國武術(shù)的真東西。

　　把話說回來，為了適應時代環(huán)境的需要，滿足現(xiàn)代徒手搏擊的訓練要求，不管是傳統(tǒng)武術(shù)也好，還是國外技擊也罷，我們都得去借鑒其科學性的東西，但不是一層不變地去照搬，拋開一切的玄虛，去面對迫在眉睫的現(xiàn)實。學練的肘法，不但要適應于擂臺比賽的競爭，同時也要能于街頭遇暴時發(fā)揮威力，“雅”能登堂入室，“俗”可保不敗之地。所謂“雅俗共賞”才是每位武人的追求。

　　《散手十二論》之論肘一、肘法的基本技術(shù)

　　肘法的基本技術(shù)，從其運動方位和發(fā)力來看，不外四種，即頂、挑、橫、后肘，這四種肘法是攻防技術(shù)最為全面、威力最大的，至于其它的多種肘法名目，如作為點綴寫文章湊數(shù)，或是勾引一些人的好奇心是可以的，而作為我們務(wù)實派來說，就有多余之嫌了。

　　(一)頂肘

　　以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢開始，左手向懷內(nèi)收成屈肘，略向右收身蓄勢，左腳朝前上步，右腳蹬力，右手推左拳面，使左肘平肩朝左前方頂出。接著，左肘略收，全身放松向左擰身約45度之瞬間，右腳朝前方上進一步，擁身之勢右肘朝前方頂出。

　　頂肘之力來自于突然屈肘之勢，所以說，在練習肘的頂出時，整個動作都是連貫一氣的，身體轉(zhuǎn)動和肩、臂、胸肌等放松、緊張、發(fā)力等，是連綿不斷，屬于直線出擊的肘法。

　　(二)挑肘

　　以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢開始，右腳朝前上一步，屈肘前擁的同時，右手屈肘隨進身之勢朝前上挑擊而出，肘頂高與額平，左手護于右腋下，接著，左腳朝前方上進一步，右腳前蹬前挺之際右手下收，左手屈臂朝前上挑肘，肘尖高與額平，右手下護于左腋下。

　　挑肘是從下向上弧形運動的肘法，其出擊要領(lǐng)類似于上勾拳，得力于上步、蹬腿以及肩、大臂肌的突然收縮緊張之力，發(fā)力要突然而爆發(fā)，幾乎是帶一種抖顫的震動勁。

　　(三)橫肘

　　以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢開始，左腳朝左前側(cè)方擺閃一步，隨擺步之機左肘向左收，略左旋體，在左腳剛一踏實之瞬間，猛地蹬力，右轉(zhuǎn)腰，左肘朝前橫向擺擊而出，肘至體中線，接著，右腳蹬力，左旋體轉(zhuǎn)腰，右肘朝前橫擊而出，至體中線止。

　　橫肘完全與擺拳的發(fā)力相同，來源于蹬腿、旋腰的轉(zhuǎn)動力，更接近于側(cè)勾拳的特點，屬于橫向弧線型運動的肘法，主擊對方左右頭側(cè)。

　　(四)后肘

　　后肘之法有連續(xù)的兩次動作，一是從肋側(cè)向后頂擊，二是從肩上側(cè)向身后反向擺擊，此二者統(tǒng)屬后肘之法。所以，我們在練習后肘的基本技術(shù)時，就以二法成連續(xù)動作進行練習。

　　以左側(cè)實戰(zhàn)勢開始，上體右轉(zhuǎn)約180度的同時，右肘下收從肋部向右后拉頂擊出，左掌推助右拳面，身體重心下沉于左腿，目視右肘方向。接著，右腳向后退一步的同時，上體左轉(zhuǎn)約180度，左肘隨勢沿左肋側(cè)向后拉頂而出，右掌推助于左拳面上，目視左肘方向，身體重心落于右腿支撐。動作不停，上體緊隨向右轉(zhuǎn)約180度，同時右肘隨轉(zhuǎn)體朝右上側(cè)反擺擊，肘尖高與頭平，接著，左腳從后向右側(cè)方插一步的瞬間，上體左轉(zhuǎn)約180度;左肘隨轉(zhuǎn)體之勢向左肩上側(cè)方反擺擊出，高與頭平，目視肘尖。

　　以上動作為后肘基本技術(shù)的整式練習方法，不管是下拉頂，還是上擺擊，都是盡量擴展胸大肌配合轉(zhuǎn)體的力量來完成的，練習中自己反復體會，腳步移動要使身體平衡，如不能掌握身體的平衡，就不能發(fā)揮肘擊力量了。

　　《散手十二論》之論肘二、肘法的強化訓練

　　肘本是上臂和前臂的連接部位。搏斗中的各種肘法是在肘關(guān)節(jié)屈伸時用肘及周圍的臂的一部分所表現(xiàn)的各種進攻方法。大部分肘法，特別是進攻性肘法，多是在屈肘的情況下才能較好地表現(xiàn)出特點，此時主要是使用肘尖和靠近肘尖的臂的一部分，用肘防守時也多是如此。用肘法時常在屈肘的情況下完成，這樣工作半徑較短，更便于發(fā)揮起點在軀干的大肌肉群的力量，并且有軀干直接做為發(fā)力的穩(wěn)固的支撐點，這樣也更便于發(fā)力。雖然肘法本身占據(jù)著很多的優(yōu)勢，但是，任何一項絕技都是通過千百次的重復訓練動作，在訓練過程中變化出更利于搏擊的動作來的。所以，我們只是一個勁地崇拜其神秘感，而不去親身體驗一下，這不就完全等于“畫餅充饑”了嗎!要知梨子是什么味，何不親口去嘗一嘗呢?

　　(一)肘法的靈活性練習

　　肘法的靈活性，就是說在肘法用于搏斗時能自由發(fā)揮，順勢而使出各種肘法。

　　具體的練習以空練為主，將頂、挑、橫、后肘，這四種肘法的基本技術(shù)進行反復的訓練，直至動作熟練后，而且還能發(fā)出強大的勁力來時，再配合各種步法、身法進行對每一種肘法的單一性訓練。每天對基本技術(shù)的每一種肘法至少要反復練習50—100次。

　　四種肘法的基本技術(shù)都掌握好了之后，開始自由地將四種肘法進行交叉組合練習，根據(jù)自己本人的“身”理習性和本能，可將兩種或三種肘法組成一組，并于訓練時，在心目中都有對敵的感應，作一些防守性的、進攻性的假想肘法練習。這一項的訓練，將是長久性和持續(xù)性的課題。因為空練，不但能將肘技訓練好，加強技術(shù)的概念，鞏固技術(shù)定型，提高靈活性和速度，而且還能增長搏擊耐力。

　　希望每一位習者不要忽視了肘法的基本技術(shù)訓練，中國傳統(tǒng)拳種中，都是特別注重基本技術(shù)的反復操習的，特別是“內(nèi)家拳系”，從不需任何器材作輔助，只是長年累月地重復著那幾項基本技術(shù)的練習，一遇困厄，自然就爆發(fā)出相當?shù)耐砹恕?/p>

　　(二)肘法的沙袋練習法

　　有關(guān)肘法的沙袋練習之法，仍以前面所講的四種基本肘法為主，采取不同方位、不同節(jié)奏的擊打沙袋。

　　練習之時，面對沙袋約有一米遠的距離，擺左側(cè)實戰(zhàn)姿勢對峙著沙袋，而且要有一種模擬實戰(zhàn)的心態(tài)?；竭M身接近沙袋之際，突然屈左臂用肘頂向沙袋，在左肘一觸及沙袋發(fā)力震蕩開沙袋的瞬間，左擰腰，右腿蹬力，右橫肘擊打沙袋上。不讓沙袋蕩開，迅急前移步。身體由屈而猛上抬，左肘上挑沙袋中部，接著，右腳向左腳后向左側(cè)插步，左肘趁插步之勢下收從肋后頂擊沙袋;緊接右轉(zhuǎn)體，右肘隨轉(zhuǎn)體之勢向右后上斜方反肘擺擊向沙袋。

　　以上為一側(cè)的一次性打法，然后左側(cè)滑步退身，再進身頂出右肘，方法要領(lǐng)與上述動作相同，唯姿勢相反。按此連續(xù)的交替練習擊打沙袋，先輕后重，逐漸加大力量和速度。

　　如果不按上述的組合性練習，也可單一性地用各種肘法左右連環(huán)擊打沙袋，這種訓練的目的就是能使肘法空練至熟后的擊物適應性，也就是接近于與人實戰(zhàn)練習了。

　　(三)肘部力量的練習

　　肘法本來就力量較大，特別是將肘關(guān)節(jié)彎屈時進攻。而我們要訓練的力量不僅僅是它本身的僵力，而是要使肘部的擊打力量和堅硬度的力量都得到鍛煉。假如不將肘部練得如銅澆鐵鑄，由于肘部的鷹咀尺骨和肱骨滑車骨僅是薄薄的一層皮作保護，沒有肌肉，一但將著及硬物時，出擊力量又大，很易導致骨折。所以，我們就要在平時的打沙袋之余，還必須通過一種靜止力的方式來鍛煉肘部的堅硬力量。

　　訓練方法：身體側(cè)面臥地，用右肘(或左肘)支撐地面，拳面貼耳根，右肘觸地面時，左腳屈膝支地，右腳自左膝彎下平伸懸空;左肘練習方法相同，動作姿勢相反。每個肘每次堅持15至30分鐘后再換另一支肘練習為宜。

　　練習此法，意念集中于支撐肘，腰懸空伸直，心平氣靜，腳位逐漸加高，肘下墊堅硬石板，堅持不懈，破皮后敷上生肌消炎一類的藥粉仍需堅持，日久生繭，鋒如利刃矣!此法在傳統(tǒng)武術(shù)門派中稱為羅漢睡覺，或稱醉臥牙床，屬絕技之一，望習者不可輕視之。

　　(四)肘法的打靶練習

　　肘法是貼身短打之法，其本身的威力必須與對方靠近時才能發(fā)揮。所以，不但要有靈活多變的步法，而且需要其它的拳腿技術(shù)作為掩護，才能快速接近對方。能夠迅捷地接近對方身體，這是使用肘法技術(shù)的一個先決條件，但這還不夠，因為雙方都是有手有腳的，而且都是精通搏擊術(shù)的人，這時候誰勝誰負，關(guān)鍵就是肘法技術(shù)的運用是否靈活而具殺傷力了。

　　要練習肘法的實戰(zhàn)威力，光憑空練、打沙袋以及堅硬力量練習是不夠的，這幾項都是固定性的練法。所以，我們還得配合上打靶的練習來增強身法、步法和出肘的速度、距離感。

　　訓練時，輔助者左右手各持一個腳靶(注：腳靶較大，利于安全)，上身穿護具，戴護頭，全部穿戴妥當后，開始練習：輔助者以靶為引，開始固定不動，待練習者擊打靶位，以活動身體后，即用步法的移動，來引訓練者追擊用肘打靶。訓練者不能只一味地進攻，還得在進攻中有防守意識，即輔助者時不時發(fā)出腿、膝，用靶攻向訓練者。這樣以完全接近實戰(zhàn)的打法訓練。而且在訓練中，練習者必須要用自設(shè)的多種組合肘法去打靶，養(yǎng)成一種自然本能的條件反射。