《散手十二論》之論鞭腿

　　鞭腿是散打比賽中最主要的進攻腿法之一。在影響鞭腿技術(shù)成功率的諸多因素中,力量素質(zhì)是關(guān)鍵因素,特別是控制身體上下肢穩(wěn)定及重心平衡的核心肌群力量素質(zhì)尤為重要。下面是學習啦小編為專門您整理好的：《散手十二論》之論鞭腿。

　　《散手十二論》之論鞭腿

　　鞭腿，在現(xiàn)代徒手搏斗技術(shù)中占著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術(shù)倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為“橫掃踢”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”，截拳道譽之為“掃踢”，在中國現(xiàn)代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區(qū)別的，它的發(fā)力是借助于收縮腹腰肌群，接腰轉(zhuǎn)的力量將腿踢出，故力量大。它是用腳背及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打?qū)κ?，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱于武壇。

　　細考各派之法，略有爭議之處，都是由于某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢(旋踢)受比賽規(guī)則所限，發(fā)力點被限于腳踝以下，即是整個腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對就快，平衡度也較高。由于角度小，距離短，隱蔽性更強，容易擊中對手?？帐值酪彩窃谇鹊那疤嵯逻M行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點擴大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由于腿的發(fā)力路線幅度大，雖然力量大，但動作慢，完全借助了扭腰和轉(zhuǎn)胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現(xiàn)代徒手的搏斗技術(shù)訓練研究，我們不能固步自封，應該廣收博采，取其優(yōu)勢之法而豐富自己的訓練方案，根據(jù)自己的身體素質(zhì)完成訓練要求。

　　鞭腿分高、中、低三個段位出擊，高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸;中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位;低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰(zhàn)運用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動進攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側(cè)面以彈射的方法攻擊對方，進攻后便于攻防變換，踢不中對手也不會失去重心。不過，在練習鞭腿不得法、動作要領(lǐng)不正確時，不但不能發(fā)揮出鞭腿的制敵效應，反而會弄巧成拙，被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結(jié)合訓練學生時的經(jīng)驗，總結(jié)出一套鞭腿的專門訓練方案，將之列出權(quán)作論證。

　　《散手十二論》之論鞭腿一、鞭腿的基本技術(shù)

　　鞭腿的出擊，是利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統(tǒng)武術(shù)理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與后鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰(zhàn)預備姿勢時，在前側(cè)的腿出鞭踢即為前鞭腿(也稱小邊腿)，站在后側(cè)的腿作鞭踢即為后鞭腿。

　　(一)前鞭腿(以中位鞭腿為例)

　　前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰(zhàn)中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調(diào)整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊后迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。

　　以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉(zhuǎn)，上體側(cè)傾，左膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內(nèi)，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關(guān)節(jié)放松，左腿自然落下，兩腳同時后撤一步，還原成左實戰(zhàn)姿勢。

　　右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關(guān)節(jié)沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足;墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強;髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領(lǐng)是一樣的。

　　(二)后鞭腿(以中位鞭腿為例)

　　后鞭腿攻擊距離長，威力巨大，常用于防守反擊或連擊。比如對手用拳攻我頭面時，其肋部就是空當，可側(cè)身偏頭閃躲，同時，擰腰轉(zhuǎn)髖，發(fā)出鞭腿掃擊其肋部。由于后鞭腿的攻擊距離長，速度相對較慢，極易被對手中路突破，故不可濫用，必須找準時機和結(jié)合其它拳、腿、步法使用。

　　以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢為例：左腳向前上一步，右腳屈膝從左腳內(nèi)側(cè)直線上提，當右膝關(guān)節(jié)抬起時，支撐的左腳跟向前扭轉(zhuǎn)，上體微側(cè)傾，右腳大小腿折疊夾緊，右腳背繃直向外，緊隨扭轉(zhuǎn)腰部發(fā)力，并扭轉(zhuǎn)軸心腳，提臀松髖的瞬間，右腳繃緊腳背，快速送髖將小腿向前彈出，同時同側(cè)臂前伸，另側(cè)手護住胸前，隨后收腳成提膝，繼右旋體，右腳向后收落成左側(cè)實戰(zhàn)姿勢。

　　后鞭腿的練法應分作幾個程序來練，屈抬腿向正前方上抬的前提下進行的鞭踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時隱蔽性更強，對手一時無法判斷我方的攻擊方式，而且由于膝關(guān)節(jié)向正前方頂膝抬起，可保護襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對小一些，因腰的扭轉(zhuǎn)幅度變小，不能充分地施展鞭擊力，由于是從直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時，另一腿繼續(xù)踢擊。

　　(三)怎樣使鞭腿踢法正確

　　前、后鞭腿的踢擊方法要領(lǐng)都是一樣的，只不過出腿的位置高低不同而已，以及前后腳站立的姿勢不同而決定踢法。掌握正確的踢法才是練好鞭腿的重要前提，踢高鞭腿向上力太大，沒有橫力，主要原因是腿部內(nèi)側(cè)韌帶較差，可多做側(cè)壓腿、橫劈腿。練習時可扶樹桿等物，由低逐漸加高。鞭踢收腿慢者，練時有意快速收腿，收腿時要以膝關(guān)節(jié)為軸，先將小腿收回再落下，出腿以快速的擰腰、旋轉(zhuǎn)軸心腳發(fā)出鞭擊腿，反復地空練，低、中、高三位置連環(huán)進行。