散手之抗擊打能力

　　抗擊打能力是指身體形態(tài)和體能上能夠適應(yīng)激烈的實(shí)戰(zhàn)對抗,它的意義在于加強(qiáng)防守動作的力度,提高防守動作的有效性;防止同對方的連續(xù)攻擊,而造成自己體力上的消耗;下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：散手之抗擊打能力。

　　散手之抗擊打能力

　　采用阻擋、拍擊、格擋、躲閃等防守技術(shù)，迫使對方進(jìn)攻無效，這是對付攻擊的重要途徑。單靠防守技術(shù)是不夠的，還要提高抗擊打的能力，只有這樣才能保持體力，防止傷害，反擊取勝?？箵舸蚰芰κ侵干眢w形態(tài)和體能上能夠適應(yīng)激烈的實(shí)戰(zhàn)對抗，它的意義在于加強(qiáng)防守動作的力度，提高防守動作的有效性;防止同對方的連續(xù)攻擊，而造成自己體力上的消耗;防止身體薄弱部位的損傷從而失去攻擊的機(jī)會?？箵舸蚰芰头朗丶夹g(shù)雖有密切聯(lián)系，但兩者有明顯區(qū)別?？箵舸蚰芰募訌?qiáng)體格和體能著手，來對付對方攻擊;防守技術(shù)則從技巧上著手，來對付對方攻擊。在一般情況下，受訓(xùn)者重視技術(shù)上的提高，而忽視體格和體能上的適應(yīng)，這種偏向是應(yīng)當(dāng)糾正的。

　　散手之抗擊打能力一、抗擊打能力的幾種表現(xiàn)形式

　　抗擊打能力表現(xiàn)在四個方面：一是提高防守動作力度，提高防守技術(shù)效能;二是通過鍛煉，改善肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的形態(tài)與機(jī)能，提高它們對攻擊的承受力，發(fā)揮它們對攻擊的緩沖作用，減少對方攻擊的威力，最大限度地減少因?qū)Ψ焦舳覍ψ约涸斐傻膿p害;三是平時加強(qiáng)頸部、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、頭部、胸部、腹部等薄弱部位的鍛煉，加強(qiáng)這些部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的力量與柔韌性，防止在攻擊和被擊時，因打擊力量過大而造成損傷;四是通過鍛煉，推遲疲勞的產(chǎn)生，或是在受到對方連續(xù)攻擊的條件下，即使自己的體力受到消耗，還能具有頑強(qiáng)的對抗能力。

　　散手之抗擊打能力二、抗擊打能力的鍛煉

　　例如：拳擊運(yùn)動員需要發(fā)展上肢力量，在靜力性和動力性的兩種力量之中，拳擊運(yùn)動員更需要的是動力性力量。擊拳時，在擊到對方身體某一部位之前，上肢肌肉處在沒有外力作用的條件下，采用的是主動性的收縮。發(fā)揮這種主動出擊的力量練習(xí)要采用輕負(fù)荷、快速度的手段。但是，防守時上肢肌肉處于對抗對手擊拳的條件下，采用的是克制性收縮。進(jìn)行這種力量的練習(xí)就必須人為的創(chuàng)造外力的條件，使受訓(xùn)者提高克制外力的力量，以提高防守的力度和效能。怎樣在練習(xí)過程中創(chuàng)造克制外力的條件呢?有人以為可采用啞鈴和杠鈴練習(xí)，但還是少采用為好。因?yàn)橛霉潭ㄘ?fù)荷的方法容易使肌肉練僵而不靈活。最好的辦法是克服對手的攻擊力量或克服同伴以及自身的體重，運(yùn)用這種辦法是最佳的選擇。改善肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的形態(tài)與機(jī)能，提高對攻擊的承受力

　　實(shí)戰(zhàn)中既要力爭讓對方打不著，又使自己做到不怕打。不怕打有兩種情況，其一是防守成功，自己的手、臂、肩、腳、腿、臀等部位受擊，為了使身體平衡不致被破壞，這須要有足夠的力量與對手抗衡;其二是防守失敗，自己的頭、胸、腹、肋、襠部等部位受擊，由于發(fā)揮了肌體的緩沖作用而減少了對方的攻擊威力，使自己的損害降低到最小限度。一般說來，肌體完全放松時，受到攻擊其損害最大。當(dāng)受擊的瞬間，迅速憋氣，固定頭部、胸廓腹腔，同時使有關(guān)肌肉、特別是受擊部位的肌肉適度緊張，此時受擊的緩;中作用最佳。但是，要提高緩沖作用除了上述技術(shù)因素外，更要注意改善肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的形態(tài)與機(jī)能，以提高對攻擊的承受力。采用力量練習(xí)對提高這種承受力有巨大意義。一方面，我們要多采用實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在與對手的直接對抗中提高抗擊能力，同時還要采用以克服同伴或自身體重的多種方法，提高肌肉，韌帶、關(guān)節(jié)克制性力量的水準(zhǔn)。

　　散手之抗擊打能力三、加強(qiáng)薄弱部位的防守

　　在主動出擊或防守時，最容易受到傷害的是頭部、手指與腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、胸腹部等等。雖然腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)靈活，但受到外力的沖擊時極容易受傷，應(yīng)當(dāng)特別加強(qiáng)訓(xùn)練與保護(hù)。這些薄弱部位受到傷害，直接影響到攻防技術(shù)的發(fā)揮。此時機(jī)體平衡受到破壞，抗擊打能力也隨之下降。因此，加強(qiáng)薄弱部位的力量練習(xí)既是防止傷害的重要措施，也是提高抗擊打能力的重要途徑。

　　散手之抗擊打能力四、調(diào)練目標(biāo)

　　第一，發(fā)展全身各部分肌肉力量，以利實(shí)戰(zhàn)時保持身體平衡，提高受擊時肌體的緩沖能力。

　　第二，加強(qiáng)頸部、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的力量，以防止薄弱部位的傷害。

　　第三，加強(qiáng)胸大肌、背闊肌、腹直肌、肋間肌等的力量，以有利在受擊時固定胸廓與腹腔，提高攻擊的承受力。

　　散手之抗擊打能力五、訓(xùn)練方法

　　第一，跳繩練習(xí)。跳繩提高全身的協(xié)調(diào)能力，特別是踝關(guān)節(jié)的支撐力和靈活性，為快速的移動打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　第二，步法練習(xí)。再好的技術(shù)沒有步法做基礎(chǔ)，一切都是被動挨打。 第三，沖刺跑、變速跑。 第四，加強(qiáng)各肌肉群的力量訓(xùn)練。 第五、防守動作練習(xí)。如格擋、拍擊、抄抱、閃躲 第六、拍打訓(xùn)練。對身體的某些部位進(jìn)行拍打，提高其抗擊打的能力。如用木板對小臂、腹部、背部、大腿等部位的拍擊。