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散手之抗擊打能力

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散手之抗擊打能力

  抗擊打能力是指身體形態(tài)和體能上能夠適應(yīng)激烈的實(shí)戰(zhàn)對抗,它的意義在于加強(qiáng)防守動作的力度,提高防守動作的有效性;防止同對方的連續(xù)攻擊,而造成自己體力上的消耗;下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:散手之抗擊打能力。

  散手之抗擊打能力

  采用阻擋、拍擊、格擋、躲閃等防守技術(shù),迫使對方進(jìn)攻無效,這是對付攻擊的重要途徑。單靠防守技術(shù)是不夠的,還要提高抗擊打的能力,只有這樣才能保持體力,防止傷害,反擊取勝??箵舸蚰芰κ侵干眢w形態(tài)和體能上能夠適應(yīng)激烈的實(shí)戰(zhàn)對抗,它的意義在于加強(qiáng)防守動作的力度,提高防守動作的有效性;防止同對方的連續(xù)攻擊,而造成自己體力上的消耗;防止身體薄弱部位的損傷從而失去攻擊的機(jī)會。抗擊打能力和防守技術(shù)雖有密切聯(lián)系,但兩者有明顯區(qū)別??箵舸蚰芰募訌?qiáng)體格和體能著手,來對付對方攻擊;防守技術(shù)則從技巧上著手,來對付對方攻擊。在一般情況下,受訓(xùn)者重視技術(shù)上的提高,而忽視體格和體能上的適應(yīng),這種偏向是應(yīng)當(dāng)糾正的。

  散手之抗擊打能力一、抗擊打能力的幾種表現(xiàn)形式

  抗擊打能力表現(xiàn)在四個方面:一是提高防守動作力度,提高防守技術(shù)效能;二是通過鍛煉,改善肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的形態(tài)與機(jī)能,提高它們對攻擊的承受力,發(fā)揮它們對攻擊的緩沖作用,減少對方攻擊的威力,最大限度地減少因?qū)Ψ焦舳覍ψ约涸斐傻膿p害;三是平時加強(qiáng)頸部、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、頭部、胸部、腹部等薄弱部位的鍛煉,加強(qiáng)這些部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的力量與柔韌性,防止在攻擊和被擊時,因打擊力量過大而造成損傷;四是通過鍛煉,推遲疲勞的產(chǎn)生,或是在受到對方連續(xù)攻擊的條件下,即使自己的體力受到消耗,還能具有頑強(qiáng)的對抗能力。

  散手之抗擊打能力二、抗擊打能力的鍛煉

  例如:拳擊運(yùn)動員需要發(fā)展上肢力量,在靜力性和動力性的兩種力量之中,拳擊運(yùn)動員更需要的是動力性力量。擊拳時,在擊到對方身體某一部位之前,上肢肌肉處在沒有外力作用的條件下,采用的是主動性的收縮。發(fā)揮這種主動出擊的力量練習(xí)要采用輕負(fù)荷、快速度的手段。但是,防守時上肢肌肉處于對抗對手擊拳的條件下,采用的是克制性收縮。進(jìn)行這種力量的練習(xí)就必須人為的創(chuàng)造外力的條件,使受訓(xùn)者提高克制外力的力量,以提高防守的力度和效能。怎樣在練習(xí)過程中創(chuàng)造克制外力的條件呢?有人以為可采用啞鈴和杠鈴練習(xí),但還是少采用為好。因?yàn)橛霉潭ㄘ?fù)荷的方法容易使肌肉練僵而不靈活。最好的辦法是克服對手的攻擊力量或克服同伴以及自身的體重,運(yùn)用這種辦法是最佳的選擇。改善肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的形態(tài)與機(jī)能,提高對攻擊的承受力

  實(shí)戰(zhàn)中既要力爭讓對方打不著,又使自己做到不怕打。不怕打有兩種情況,其一是防守成功,自己的手、臂、肩、腳、腿、臀等部位受擊,為了使身體平衡不致被破壞,這須要有足夠的力量與對手抗衡;其二是防守失敗,自己的頭、胸、腹、肋、襠部等部位受擊,由于發(fā)揮了肌體的緩沖作用而減少了對方的攻擊威力,使自己的損害降低到最小限度。一般說來,肌體完全放松時,受到攻擊其損害最大。當(dāng)受擊的瞬間,迅速憋氣,固定頭部、胸廓腹腔,同時使有關(guān)肌肉、特別是受擊部位的肌肉適度緊張,此時受擊的緩;中作用最佳。但是,要提高緩沖作用除了上述技術(shù)因素外,更要注意改善肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的形態(tài)與機(jī)能,以提高對攻擊的承受力。采用力量練習(xí)對提高這種承受力有巨大意義。一方面,我們要多采用實(shí)戰(zhàn)練習(xí),在與對手的直接對抗中提高抗擊能力,同時還要采用以克服同伴或自身體重的多種方法,提高肌肉,韌帶、關(guān)節(jié)克制性力量的水準(zhǔn)。

  散手之抗擊打能力三、加強(qiáng)薄弱部位的防守

  在主動出擊或防守時,最容易受到傷害的是頭部、手指與腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、胸腹部等等。雖然腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)靈活,但受到外力的沖擊時極容易受傷,應(yīng)當(dāng)特別加強(qiáng)訓(xùn)練與保護(hù)。這些薄弱部位受到傷害,直接影響到攻防技術(shù)的發(fā)揮。此時機(jī)體平衡受到破壞,抗擊打能力也隨之下降。因此,加強(qiáng)薄弱部位的力量練習(xí)既是防止傷害的重要措施,也是提高抗擊打能力的重要途徑。

  散手之抗擊打能力四、調(diào)練目標(biāo)

  第一,發(fā)展全身各部分肌肉力量,以利實(shí)戰(zhàn)時保持身體平衡,提高受擊時肌體的緩沖能力。

  第二,加強(qiáng)頸部、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的力量,以防止薄弱部位的傷害。

  第三,加強(qiáng)胸大肌、背闊肌、腹直肌、肋間肌等的力量,以有利在受擊時固定胸廓與腹腔,提高攻擊的承受力。

  散手之抗擊打能力五、訓(xùn)練方法

  第一,跳繩練習(xí)。跳繩提高全身的協(xié)調(diào)能力,特別是踝關(guān)節(jié)的支撐力和靈活性,為快速的移動打下堅實(shí)基礎(chǔ)。

  第二,步法練習(xí)。再好的技術(shù)沒有步法做基礎(chǔ),一切都是被動挨打。 第三,沖刺跑、變速跑。 第四,加強(qiáng)各肌肉群的力量訓(xùn)練。 第五、防守動作練習(xí)。如格擋、拍擊、抄抱、閃躲 第六、拍打訓(xùn)練。對身體的某些部位進(jìn)行拍打,提高其抗擊打的能力。如用木板對小臂、腹部、背部、大腿等部位的拍擊。

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