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跆拳道控腿練習方法的介紹

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  控腿說的明白點就是怎么樣控制自己的腿。也就是不管在什么情況下,腿都要能隨自己的意識控制自如另外練習控腿還要有個前提。下面是學習啦小編為專門您整理好的:跆拳道控腿練習方法的介紹。

  跆拳道控腿練習方法的介紹

  實際搏斗中,腿擊法的優(yōu)點很多,但要想練好它卻不是件容易事。拳諺中有“抬腿丟半個家”之說。因為兩腿在搏斗中始終要支撐身體的移動,并要與身體配合協(xié)調(diào),以保持平衡,此時,起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習可改變此不利因素。李小龍曾說過:“在搏斗中如果無法在任何時刻保持平衡,則絕無效果可言。”因此,作為拳手應(yīng)當具有在空間保持相對靜止的能力。而且人一般都是雙足著地,但當實戰(zhàn)中出腿之際,則常常單腿支撐,所以支撐的穩(wěn)定性主要取決于腿腳的形態(tài)。

  現(xiàn)將控腿的練習方法介紹

  跆拳道的一個基本姿勢是:前弓箭步(HUN DUN SO GI)和三七步(YUN ZA SO GI)這也是一種擴大穩(wěn)定性的動作,這種姿勢對前進的動作較有利,但要向后或左右移動,就稍微困難些。因此一定要根據(jù)臨場的需要來決定自己采取何種的站立姿勢。

  如何控制自身的中心和穩(wěn)定,首要的,自己腳部的著力點,要時刻放在前腳掌上。不論前踢,掄踢,側(cè)踢,掛踢,還有反掄踢等一干轉(zhuǎn)身腿法,甚至下劈。同時注意不同踢法支撐腳的轉(zhuǎn)動度數(shù)。前踢45度,掄踢120度,側(cè)踢150度以上(大概的數(shù)字)。同時,踢擊是不要過于向后傾倒,不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大),上身要盡量直立,有助于控制重心。轉(zhuǎn)身腿法要注意身體的轉(zhuǎn)動次序,先頭(找目標,為了不暈,可以轉(zhuǎn)頭前后都用眼睛注視同一個點),肩,身體,腰,跨,腿。轉(zhuǎn)動時也不要過于傾斜身體。用前腳掌為軸做轉(zhuǎn)動,千萬不要用腳跟做軸,準倒......

  一腿站立,另一腿踢出(側(cè)踢),如此保持1分鐘,然后逐漸延長至10分鐘,此為第一步功成,此時兩腿之力,已決非常人所能及。之后,可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上,并到能堅持站10分鐘為止。此時,兩腿之自控能力,會如銅澆鐵鑄生根一般,雖有多人推挽,亦似蜻蜓之撼石柱。另外,引練習對于穩(wěn)固腰馬,亦甚有用。

  現(xiàn)在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習,這是一件極端可惜的事。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重;而且一招在有效距離內(nèi)冷不提防之際所踢出的腿法,自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架,這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進行控腿練習時,要注意將各式腿法連綿不斷地使出,而腿部無需著地或收回再行踢出,此是本門腿擊法的特點。而且若以一腿凌空不著地去連環(huán)變換動作,則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來,習者如不能夠長久地保持平穩(wěn)的單腿站樁功力,是絕不能一氣循環(huán)不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍采用控腿去練習的另一好處。

  眾所周知,跆拳道是以踢擊為主,而腿法又最注重腰馬的穩(wěn)健,故控腿練習為跆拳研習者臻至某種程度以后的“必修課程”。而且據(jù)李小龍說,當練至整個人無需借助輔助物而仍可達到了第二步的成功階段。最后要練習以控腿姿勢進行拳法動作的練習,這個鍛煉才算達到了完滿的階段。

  跆拳道的常用步法

  前進步

  標準實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步,身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步,可連續(xù)進行。這是前進步中的一種上步,注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進時,后腳蹬地,前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地,前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進步,是主動進攻時采用的步法。

  后退步

  由標準的實戰(zhàn)姿勢開始,前腳掌用力蹬地,后腳先退后一步,前腳隨地后退,兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后,后腳沿地向后滑行一步,前腳隨即同樣向后滑行一步,兩腳以及身體仍保持原來的姿勢,叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離,避開對方的進攻,準備做反擊動作。

  后撤步

  從標準實戰(zhàn)姿勢開始,以后腳前腳掌為軸,前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步,形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化,調(diào)整與對方的相對距離,準備進行攻擊或反擊。

  跳換步

  由標準的實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳同時蹬地使身體騰空,空中兩腳前后交換,同時轉(zhuǎn)體;落地時身體姿勢成另一側(cè)的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高,略離地即可;換步時,要擰腰轉(zhuǎn)髖,迅速敏捷,其目的是干擾對方的攻防思路,選擇適于自己進攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。


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