練習拳擊有哪些基本的步驟
練習拳擊有哪些基本的步驟
拳擊訓練需根據(jù)自身的學習階段規(guī)劃合理的訓練計劃,科學的 安排訓練內(nèi)容和訓練步驟,這樣才能達到相應的訓練效果。下面是學習啦小編為大家整理的練習拳擊的步驟。歡迎閱讀!
練習拳擊的步驟:拳擊訓練準備活動
在每次拳擊訓練前要進行熱身和伸展運動。很多拳手受傷就是因為他們沒有進行合理的熱身運動。練習之前應先從腰部開始做熱身動動。訓練中如有不適,應立即中止訓練,向醫(yī)生咨詢。
熱身運動主要有:腰部動動,體側屈,前俯壓腿,仆步壓腿,體前屈,弓步壓腿,跪步壓腿,滾壓,拉肩,頸部運動,轉(zhuǎn)肩。一般情況下,運動量左右各20次。
一般情況下,每一個拳擊運動員都會用跳繩來開始或結束他們的訓練。跳繩可以練習拳擊手的步法和協(xié)調(diào)性。
拳擊技術訓練階段
空擊訓練:由簡入繁,從刺拳開始直至組合拳,同時注意糾正錯誤。練習5回合,每回合3分鐘,回合間休息1分鐘。
速度球練習:速度球訓練進行4回合,3分鐘一回合,回合間休息1分鐘。
流星球練習:流星球隊是非常重要的拳擊訓練器械之一,利用流星球隊可以練習拳擊運動員的進攻和防守,手眼協(xié)調(diào)。一般放在訓練即將結速時進行,4回合,其他同上。
墻靶練習:同上
沙包練習:沙包練習應該放在空擊練習之后,從基本的出拳開始。沙包訓練6回合,3分鐘一回合,回合間休息1分鐘。
手靶練習:拳擊手和拳擊教練應該進行6回合手靶訓練,3分鐘一回合,回合間休息1分鐘。
對打訓練和自由訓練。
身體素質(zhì)訓練階段
主要是公路跑,和健身中心的訓練,拳擊手應當對手,腰,腿等進行針對性訓練。
最后就是要注意放松和休息,同時注意飲食與營養(yǎng)。
拳擊的主要項目規(guī)則
職業(yè)拳擊
雙方選手使用8~10OZ拳套(賽前雙方議定),進行3分鐘一回合的對賽,一場職業(yè)拳擊賽為6-10回合。
業(yè)余拳擊
雙方選手要帶上頭盔、10OZ拳套(大會提供),口咬護牙,穿著護襠(男性),比賽3-4 回合,每回合兩分鐘, 有力擊中對方一下得一分(點),最后分(點)數(shù)較高或擊倒對手的為勝利者。
拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨特之處。在國際業(yè)余拳聯(lián) (AIBA)自1997年開始實行的新規(guī)則中,比賽采用五回合制,每回合2分鐘,回合之間休息1分鐘。運動員用拳直接擊打在對方頭部或腰以上部位的正面或側面,為有效擊中,每擊中一次得1點。每一回合結束后,占優(yōu)勢的運動員可得20分,處于劣勢的運動員的得分相對減少;如果雙方實力不分高低,也可各得20分。裁判員根據(jù)雙方在5個回合中所得的總分判定名次,如總分相等,則判比賽中處于主動地位或技術風格較好的運動員獲勝。當一方運動員被擊倒后,裁判員要開始數(shù)秒,從1數(shù)到10,并用手勢表示秒數(shù),如裁判員數(shù)到10,該運動員還不能站起來,則判對方獲勝。職業(yè)拳擊比賽一般是實行10-12回合制,回合中間休息1分鐘。
業(yè)余拳擊比賽主要靠技術得分來判定勝負,所用拳擊手套大而且厚,比賽時運動員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強烈攻擊或?qū)Ψ綋舻古卸▌儇?,被擊倒一方如果?0秒鐘內(nèi)不能站立起來恢復比賽,就判對方獲勝;比賽時職業(yè)拳手的手套小而且薄,赤裸上身、頭部不戴頭盔進行比賽。
業(yè)余拳擊比賽設有12個級別,職業(yè)拳擊比賽設有17個級別。
我們國家在1953年和1959年兩度暫時停止拳擊運動,目的就是為了考慮運動員的安全。但是,這種擔心和憂慮是沒有太大必要的,如果對拳擊運動有了深人的認識和了解,人們就不會對拳擊持懷疑和反對態(tài)度。在拳擊比賽中,產(chǎn)生傷害事故的現(xiàn)象主要發(fā)生在職業(yè)拳擊比賽中,即使如此,在開展職業(yè)拳擊非常普及的美國,職業(yè)比賽時運動員頭部受傷的比率僅排在所有運動項目受傷率中的第9位。國際業(yè)余拳聯(lián)公布的統(tǒng)計結果顯示,在世界上的運動項目中,業(yè)余拳擊的傷害率僅排在第11位,遠比滑雪、賽車、曲棍球、橄欖球、足球、體操等運動項目低得多。由此可以說明,拳擊并不是最危險的運動項目,其傷害率比起其它有些項目要低得多。
由于拳擊需要肌肉的強大爆發(fā)力,需要完善的技術和戰(zhàn)術,所以,拳擊是最復雜的競技運動之一。比賽時面對瞬息萬變的賽場情況,要求運動員能在極短的時間內(nèi)準確地了解對方的基本狀況,同時還要迅速作出相應的判斷并采取相應的行動,利用強有力的身體和嫻熟的技術、多變的戰(zhàn)術進行攻擊和防守,并且要具有戰(zhàn)勝對手的信心和勇敢頑強的意志品質(zhì),從而戰(zhàn)勝對手。參加拳擊比賽必須要經(jīng)過長期系統(tǒng)的訓練,練就強健的體魄,掌握優(yōu)良的技術,能靈活運用多種戰(zhàn)術,還要具有頑強拼搏、勇于爭勝的意志品質(zhì)。這不僅對拳擊愛好者和拳擊運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了很高的要求,而且,對增強拳擊愛好者和拳擊運動員的身心健康具有極大的鍛煉價值,這是拳擊運動具有的最明顯、最優(yōu)秀的特點。
拳擊賽知識
1、世界性業(yè)余拳擊運動管理機構的名稱是:AIBA國際業(yè)余拳聯(lián)是世界業(yè)余拳擊運動管理機構。
2、主要的國際拳擊比賽主要的有:美國業(yè)余拳擊錦標賽和歐洲業(yè)余拳擊錦賽。
3、拳擊比賽裁判人員包括一名臺上裁判員,若干名臺下評判員和一名計時員。
臺上裁判員的職責是控制整個比賽。計時員打鈴表示每一局比賽開始或結束。
4、構成犯規(guī)的動作包括打腰以下部位,擊打腦后勺或頸背,和擊打已倒地的對手。
5、犯規(guī)要扣掉犯規(guī)者的分數(shù),直至取消比賽資格。
6、擊倒(對方)獲勝和技術擊倒得勝的區(qū)別:擊倒獲勝是指一名拳擊手被擊倒在地,并在裁判數(shù)十個數(shù)之前站不起來的情況;技術獲勝是指裁判員停止比賽的情況。
7、打分:明顯地以拳擊手套手指關節(jié)(正前部)部分擊中對手時給記分。
8、拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術和善于反擊。
9、攻擊技術包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳和右交叉拳還有組合拳,如1-2連擊組合拳套路。
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