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拳擊步法訓(xùn)練有哪些要領(lǐng)掌握

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拳擊步法訓(xùn)練有哪些要領(lǐng)掌握

  拳擊是一種人與人直接身體對(duì)抗項(xiàng)目。拳擊技術(shù)包括步法、身法、拳法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的拳擊步法訓(xùn)練。歡迎閱讀!

  拳擊步法的訓(xùn)練方法

  前滑步

  作用:前滑步是用來配合各種拳法前進(jìn)擊打用的步法,或作為尋找與對(duì)手之間合適距離而使自己在臺(tái)上處于有利地位的步法。

  動(dòng)作:由基本姿勢(shì)開始,先將左腳向前滑進(jìn)一步,右腳隨即跟進(jìn),兩腳仍保持原來的部位與距離。

  要領(lǐng):開始前進(jìn)時(shí),左腳略提踵,右腳同時(shí)向后蹬地,兩腳保持原距離同時(shí)前移,這時(shí)上體保持原來姿勢(shì),身體重心的投影始終落在兩腳之間。

  注意事項(xiàng):①要擦著地面向前滑步,不要跳起或蹦起。②滑步后要保持原來姿勢(shì)和原距離,兩腳不可并攏。

  后滑步

  作用:后滑步是退步防守和退后還擊的步法。

  動(dòng)作:由基本姿勢(shì)開始,右腳先向后滑退一步,左腳隨即跟進(jìn),兩腳保持原來的基本姿勢(shì)和距離。

  要領(lǐng):后滑時(shí),右腳略提起,左腳用短促彈力向前蹬地。后滑步的步長(zhǎng)與前滑步相同。

  左滑步

  作用:這是結(jié)合向左側(cè)移動(dòng)的步法。

  動(dòng)作:左腳掌向左側(cè)擦地橫向滑動(dòng),右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢(shì)。

  要領(lǐng):動(dòng)作開始時(shí)左腳先略微提起,以右腳的彈力向右蹬地,推動(dòng)身體向左移動(dòng)。滑動(dòng)時(shí)要擦地,不可跳躍。

  右滑步

  作用:配合向右側(cè)閃的步法。

  動(dòng)作:由基本姿勢(shì)開始,先將右腳略微提起,同時(shí)利用左腳向左蹬地的彈力,推動(dòng)右腳向右側(cè)滑動(dòng)一步。

  要領(lǐng):與左滑步相同,方向相反。在向左、有滑步時(shí),為了使身體重心在移動(dòng)后保持穩(wěn)定,滑動(dòng)腳著地時(shí)應(yīng)注意用腳掌的外緣先著地,以避免身體移動(dòng)過大而失去平衡。

  沖刺步

  作用:用于長(zhǎng)距離擊打左直拳的步法。

  動(dòng)作:由基本姿勢(shì)開始,左腳跟稍微提起,右腳用短而快的彈力向后蹬地,接著左腳向前沖刺急進(jìn)一步,右腳隨即跟進(jìn)保持原來的距離。

  要領(lǐng):這種步法在蹬地時(shí)力量要比前滑步大,滑動(dòng)的距離也比較長(zhǎng),一般為50~70厘米。

  在滑進(jìn)時(shí)身體重心微向前移,以增加沖擊急進(jìn)的速度。

  急退步

  作用:是急速遠(yuǎn)離對(duì)手向后滑動(dòng)的步法。

  動(dòng)作:由基本姿勢(shì)開始,前腳用力蹬地,后腳先向后迅速后滑,后腳落地的同時(shí)前腳迅速跟上,身體重心隨著后滑而向左腳移動(dòng)。

  前滑并步

  作用:是從較遠(yuǎn)的距離用直拳攻擊對(duì)方的步法。

  動(dòng)作:由基本姿勢(shì)開始,左腳先滑進(jìn)半步,右腳隨即跟上,在接近右腳內(nèi)側(cè)處著地;當(dāng)右腳著地時(shí),即迅速蹬地,左腳同時(shí)再向前沖刺急進(jìn)一大步。

  要領(lǐng):左腳第一次滑進(jìn)時(shí),步幅不可太大,右腳第一次跟進(jìn)著地和蹬地要迅速,中間不要有停頓。

  注意事項(xiàng):動(dòng)作過程中身體不可有明顯起伏。

  后滑并步

  作用:是在實(shí)戰(zhàn)或比賽中對(duì)方猛撲的情況下,快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。

  動(dòng)作:由基本姿勢(shì)開始,右腳先向后滑退一步,左腳隨即后退在右腳內(nèi)側(cè)處著地。左腳著地時(shí),右腳迅速再后滑退一大步,同時(shí)左腳再跟上,仍保持原來姿勢(shì)。

  要領(lǐng):右腳滑退第一步時(shí),步幅不可太大,左滑退第一步的落地動(dòng)作就是第二步滑退的蹬地動(dòng)作,動(dòng)作要連貫。

  注意事項(xiàng):滑退時(shí),上體不可后仰。

  向左環(huán)繞步

  作用:這種步法是雙方對(duì)峙時(shí)為了尋找對(duì)方的空隙和進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。為了躲閃對(duì)方免受擊打,使對(duì)方快速直線進(jìn)攻失效,使出拳撲空。

  動(dòng)作:向左環(huán)繞滑動(dòng)時(shí),右腳蹬地,左腳先向左斜前方滑移,著地后右腳迅速向同一方向跟進(jìn),身體重心隨著兩腳的移動(dòng),由原來的位置向斜前方移動(dòng),在移動(dòng)中應(yīng)保持基本姿勢(shì)。

  注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)注意繞弧形路線,不可沿橫線直進(jìn)。

  向右環(huán)繞步

  作用:與向左環(huán)繞步同,方向相反。

  左閃步

  作用:是向左閃躲后準(zhǔn)備還擊的步法。

  動(dòng)作:由基本姿勢(shì)開始,以右腳掌為軸,右腳跟向右移45度,身體突然向左轉(zhuǎn)體,改變方向,左腳迅速向有后移動(dòng)。

  要領(lǐng):轉(zhuǎn)體時(shí)必須利用腰胯力量。

  注意事項(xiàng):對(duì)方用有直拳擊我頭部時(shí),可用此閃步,并在轉(zhuǎn)體的同時(shí),用左直拳迎擊對(duì)方頭部。

  右閃步

  作用:與左閃步相同,方向相反。

  動(dòng)作:由基本姿勢(shì)開始,以左腳掌為軸,腳跟向左移45o,身體突然向右轉(zhuǎn)體改變方向,右腳迅速向左跟上成基本姿勢(shì)。

  要領(lǐng):與左閃步相同,方向相反

  拳擊的主要運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

  拳擊是運(yùn)動(dòng)員雙方通過兩只拳頭的對(duì)抗,進(jìn)行體能、技術(shù)和心理的較量。拳擊競(jìng)技的具體表現(xiàn)形式,是兩人在正方形的繩圍比賽場(chǎng)地中,戴著特制的柔軟手套,按一定的規(guī)則和技術(shù)要求,進(jìn)行攻防對(duì)抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭,攻防的目標(biāo)只限于對(duì)方腰髖以上的身體部位。 拳擊被人們稱作是“藝術(shù)化的搏斗”。

  拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨(dú)特之處。在國(guó)際業(yè)余拳聯(lián) (AIBA)自1997年開始實(shí)行的新規(guī)則中,規(guī)定業(yè)余拳擊比賽實(shí)行5個(gè)回合制,每個(gè)回合打2分鐘,回合間休息1分鐘;職業(yè)拳擊比賽一般是實(shí)行10-12回合制,回合中間休息1分鐘。業(yè)余拳擊比賽主要靠技術(shù)得分來判定勝負(fù),所用拳擊手套大而且厚,比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護(hù)頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強(qiáng)烈攻擊或?qū)?duì)方擊倒判定勝負(fù),被擊倒一方如果在10秒鐘內(nèi)不能站立起來恢復(fù)比賽,就判對(duì)方獲勝;比賽時(shí)職業(yè) 拳手的手套小而且薄,赤裸上身、頭部不戴頭盔進(jìn)行比賽。業(yè)余拳擊比賽設(shè)有12個(gè)級(jí)別,職業(yè)拳擊比賽設(shè)有17個(gè)級(jí)別。

  拳擊的獨(dú)特之處還在于人們對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)的不同看法。拳擊是人對(duì)人的競(jìng)技項(xiàng)目,因而比賽時(shí)表現(xiàn)出來的打和被打,以及產(chǎn)生 的傷害后果,特別是職業(yè)拳擊中被打倒不能站起的場(chǎng)面,在許多人的思想上產(chǎn)生極大的異議。使得許多人呼吁取消拳擊比賽。

  由于拳擊需要肌肉的強(qiáng)大爆發(fā)力,需要完善的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù), 所以,拳擊是最復(fù)雜的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之一。比賽時(shí)面對(duì)瞬息萬變的賽場(chǎng)情況,要求運(yùn)動(dòng)員能在極短的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)確地了解對(duì)方的基本狀況,同時(shí)還要迅速作出相應(yīng)的判斷并采取相應(yīng)的行動(dòng),利用強(qiáng)有力的身體和嫻熟的技術(shù)、多變的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行攻擊和防守。不僅對(duì)拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了很高的要求,而且,對(duì)增強(qiáng)拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身心健康具有極大的鍛煉價(jià)值,這是拳擊運(yùn)動(dòng)具有的最明顯、最優(yōu)秀的特點(diǎn)。

  拳擊的場(chǎng)地用具

  (1)拳擊臺(tái)

  國(guó)際業(yè)余拳聯(lián)(AIBA)規(guī)定,國(guó)際拳擊錦標(biāo)賽、奧運(yùn)會(huì)拳擊比賽、世界杯拳擊賽等國(guó)際正式比賽的拳擊臺(tái)最大不得超過 6.10米見方。一般比賽的拳擊臺(tái)可在4.90米見方~6.10米見方。

  在拳擊臺(tái)的一個(gè)中立角處設(shè)置專用臺(tái)階,供場(chǎng)外醫(yī)生和臺(tái)上裁判專用,同時(shí)避免比賽雙方的任何接觸。臺(tái)上的四角均有固定在臺(tái)角的立柱,四個(gè)立柱間用三條粗繩圍攔成一個(gè)正方形空間,以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員。臺(tái)上四個(gè)角落處均放有5-7厘米厚,20厘米寬的軟護(hù)墊,運(yùn)動(dòng)員雙方分為紅色和藍(lán)色,仲裁席左邊的應(yīng)放紅護(hù)墊,為紅角方,對(duì)面角放藍(lán)護(hù)墊為藍(lán)角方,另外兩個(gè)角放白色軟護(hù)墊,為中立角。中立角處要放置兩個(gè)小塑料袋,供臺(tái)上裁判員放用過的止血棉球和紗布。

  比賽用的拳擊臺(tái)面必須要堅(jiān)固結(jié)實(shí),平整穩(wěn)固,不能在臺(tái)面上有任何障礙,臺(tái)面上要有1.5厘~2.0厘米的厚氈子或橡膠墊,軟硬適度。臺(tái)表面的帆布要拉正固定,平貼臺(tái)面,便于運(yùn)動(dòng)員在臺(tái)面上做任何技術(shù)動(dòng)作。

  拳擊臺(tái)四周的圍繩要堅(jiān)固結(jié)實(shí),一般用3厘米到5厘米直徑的粗繩。拳擊臺(tái)每側(cè)有3道圍繩,從四角的固定豎桿上拉出,3 道圍繩距離拳擊臺(tái)面的高度分別為40厘米,80厘米,130厘米。

  圍繩應(yīng)用柔軟光滑的材料裹起來,以免擦傷運(yùn)動(dòng)員。拳擊臺(tái)圍繩以外四周至少要有50厘米的繩外臺(tái)面,以保證運(yùn)動(dòng)員不致失足掉下拳擊臺(tái)。為了使圍繩更加穩(wěn)固,四周的圍繩均須用兩條質(zhì)地緊密,寬度3~4厘米的帆布以同等距離上下固定住。拳擊臺(tái)的圍繩也可用四道繩子,每根圍繩離臺(tái)面的高度分別為40.6厘米、71.l厘米、101.6厘米和132.1厘米。

  (2)護(hù)手繃帶

  拳擊比賽標(biāo)準(zhǔn)護(hù)手繃帶長(zhǎng)2.5米,寬5厘米。歐洲拳擊錦標(biāo)賽、世界拳擊錦標(biāo)賽、世界杯拳擊賽和奧運(yùn)會(huì)拳擊比賽的主辦國(guó),應(yīng)為每名參賽運(yùn)動(dòng)員的每場(chǎng)比賽提供繃帶??噹в扇坠芾韱T發(fā)給拳手拳套的同時(shí)發(fā)放,而且每場(chǎng)比賽必須發(fā)放新的繃帶。參賽運(yùn)動(dòng)員必須使用大會(huì)統(tǒng)一發(fā)放的繃帶。

  護(hù)手繃帶一般都采用吸水性很強(qiáng)的棉紗制成,不要用其它質(zhì)地的布料。纏護(hù)手繃帶時(shí),要注意腕部可以適當(dāng)?shù)乩p的緊一些,手掌、手指等其他部位通常不能纏的過緊,因?yàn)槔p的過緊,會(huì)使手指失去活動(dòng)余地,影響技術(shù)動(dòng)作的使用發(fā)揮。纏護(hù)手繃帶的方法和順序,可以按的順序進(jìn)行。

  (3)拳擊手套

  根據(jù)國(guó)際業(yè)余拳聯(lián)的規(guī)定,拳擊運(yùn)動(dòng)員在參加拳擊比賽時(shí),一定要戴拳擊手套。拳擊比賽時(shí)按體重級(jí)別使用不同重量的手套,48-67公斤級(jí)要使用226克重的手套,71-91公斤級(jí)使用284克重的手套。而且在拳擊比賽時(shí),組委會(huì)要準(zhǔn)備好兩副和賽同樣的拳套,一副是226克,另一副是284克,以備運(yùn)動(dòng)員手套出現(xiàn)問題時(shí)隨時(shí)更換。

  參加國(guó)際比賽時(shí),運(yùn)動(dòng)員所用的手套要經(jīng)過國(guó)際拳聯(lián)代表的檢查許可,才能使用。我國(guó)拳擊比賽用手套必須經(jīng)過中國(guó)拳協(xié)批準(zhǔn),而且一場(chǎng)比賽中雙方運(yùn)動(dòng)員的手套必須是同一廠家同一型號(hào)的產(chǎn)品。按照規(guī)定,手套的套峰擊打面要用非常清晰的白色標(biāo)出,以便在運(yùn)動(dòng)員擊打時(shí),臺(tái)上裁判員和評(píng)判員都能判別出運(yùn)動(dòng)員是否用拳鋒部位擊打?qū)Ψ?。拳套不能有絲毫破損,帶子要結(jié)扎在拳套背部,長(zhǎng)出的帶子塞進(jìn)套筒,露在手套背面的結(jié)頭處要用橡皮膏粘住,橡皮膏的長(zhǎng)不應(yīng)超過7.5厘米,寬不應(yīng)超過2.5厘米。

  按規(guī)則規(guī)定,臺(tái)上裁判員每場(chǎng)比賽都要檢查兩個(gè)參賽者是否戴用符合規(guī)則的拳套,并要檢查拳套填充物的軟硬度,看拳套是否有破損等,如發(fā)現(xiàn)上述問題,應(yīng)馬上讓運(yùn)動(dòng)員更換拳套,更換時(shí)間最長(zhǎng)不得超過2分鐘,一般是1分鐘的時(shí)間。比賽中拳套上的帶子松了,臺(tái)上裁判應(yīng)幫助系緊,但如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員故意解開帶子,臺(tái)上裁判應(yīng)該立即警告該運(yùn)動(dòng)員。

  (4)拳擊服裝與護(hù)具

  拳擊服裝包括背心、短褲和軟底鞋。背心應(yīng)松緊適宜,不能影響技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮。拳擊短褲要寬松長(zhǎng)大,褲長(zhǎng)必須到大腿部位的一半,不能讓護(hù)襠有所暴露,更不能影響比賽。拳手必須穿軟底鞋,而且要綁緊牢靠。比賽時(shí)如果服裝出現(xiàn)問題,臺(tái)上裁判員應(yīng)立即暫停比賽,給運(yùn)動(dòng)員1分鐘的時(shí)間更換、最多不超過2 分鐘,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)準(zhǔn)備好備用服裝,以備更換。

  拳擊的護(hù)具包括護(hù)頭、護(hù)齒和護(hù)襠。參加比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須使用護(hù)頭,雙方運(yùn)動(dòng)員,護(hù)頭的規(guī)格、樣式要統(tǒng)一,一方為紅 色,一方為藍(lán)色,和各自所在的角色要一致,而且所用護(hù)頭必須是國(guó)家拳協(xié)批準(zhǔn)認(rèn)可的統(tǒng)一護(hù)頭。

  規(guī)則規(guī)定,比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須使用護(hù)齒,護(hù)齒的大小應(yīng)合 適。如果運(yùn)動(dòng)員沒有自帶護(hù)齒,東道主有義務(wù)提供。比賽時(shí)不允 許運(yùn)動(dòng)員故意吐出護(hù)齒,否則要受警告。如果護(hù)齒被打掉,臺(tái)上 裁判員撿起后把拳手帶到他自己的角落,交助手沖洗干凈后,再由臺(tái)上裁判員給運(yùn)動(dòng)員戴好。運(yùn)動(dòng)員不能隨意更換護(hù)齒;不戴護(hù)齒,比賽不能進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員要穿戴護(hù)襠,如果護(hù)襠脫落或損壞, 要及時(shí)更換和穿戴好,在1分鐘內(nèi)不能換好時(shí),運(yùn)動(dòng)員可不戴護(hù)襠繼續(xù)打滿該回合,然后在休息時(shí)更換護(hù)襠。如果休息時(shí)不能及時(shí)穿戴好護(hù)襠,比賽則不能繼續(xù)下去。

  根據(jù)國(guó)際業(yè)余拳聯(lián)的規(guī)定,拳擊運(yùn)動(dòng)員在參加拳擊比賽時(shí),一定要戴拳擊手套。拳擊比賽時(shí)按體重級(jí)別使用不同重量的手套,48-67公斤級(jí)要使用226克重的手套,71-91公斤級(jí)使用284克重的手套。而且在拳擊比賽時(shí),組委會(huì)要準(zhǔn)備好兩副和賽同樣的拳套,一副是226克,另一副是284克,以備運(yùn)動(dòng)員手套出現(xiàn)問題時(shí)隨時(shí)更換。

  參加國(guó)際比賽時(shí),運(yùn)動(dòng)員所用的手套要經(jīng)過國(guó)際拳聯(lián)代表的檢查許可,才能使用。我國(guó)拳擊比賽用手套必須經(jīng)過中國(guó)拳協(xié)批準(zhǔn),而且一場(chǎng)比賽中雙方運(yùn)動(dòng)員的手套必須是同一廠家同一型號(hào)的產(chǎn)品。按照規(guī)定,手套的套峰擊打面要用非常清晰的白色標(biāo)出,以便在運(yùn)動(dòng)員擊打時(shí),臺(tái)上裁判員和評(píng)判員都能判別出運(yùn)動(dòng)員是否用拳鋒部位擊打?qū)Ψ?。拳套不能有絲毫破損,帶子要結(jié)扎在拳套背部,長(zhǎng)出的帶子塞進(jìn)套筒,露在手套背面的結(jié)頭處要用橡皮膏粘住,橡皮膏的長(zhǎng)不應(yīng)超過7.5厘米,寬不應(yīng)超過2.5厘 米。比賽期間,要有兩名拳套管理人員專門檢查拳套,如果懷疑手套有問題,管理人員有責(zé)任和義務(wù)檢查運(yùn)動(dòng)員的拳套以及繃帶是否符合規(guī)則要求。 按規(guī)則規(guī)定,臺(tái)上裁判員每場(chǎng)比賽都要檢查兩個(gè)參賽者是否戴用符合規(guī)則的拳套,并要檢查拳套填充物的軟硬度,看拳套是否有破損等,如發(fā)現(xiàn)上述問題,應(yīng)馬上讓運(yùn)動(dòng)員更換拳套,更換時(shí)間最長(zhǎng)不得超過2分鐘,一般是1分鐘的時(shí)間。比賽中拳套上的帶子松了,臺(tái)上裁判應(yīng)幫助系緊,但如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員故意解開帶子,臺(tái)上裁判應(yīng)該立即警告該運(yùn)動(dòng)員。


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