拳擊技術(shù)訓(xùn)練
技術(shù)訓(xùn)練是拳擊訓(xùn)練過(guò)程的核心內(nèi)容，是運(yùn)動(dòng)員或愛(ài)好者學(xué)習(xí)、掌握、提高、鞏固拳擊技術(shù)，并運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練過(guò)程。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊技術(shù)訓(xùn)練。歡迎閱讀!
拳擊技術(shù)訓(xùn)練
在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要以拳擊的基本技術(shù)為主要內(nèi)容，要正確、準(zhǔn)確地掌握基本技術(shù)，在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行拳法和組合訓(xùn)練。不論是進(jìn)攻技術(shù)，還是防守技術(shù)，都要從根本上掌握、理解每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，掌握它的變化規(guī)律和運(yùn)用。
技術(shù)訓(xùn)練是整個(gè)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，它是為提高拳擊技術(shù)水平服務(wù)的，具體任務(wù)是：1 ，使運(yùn)動(dòng)員全面、準(zhǔn)確、熟練地掌握拳擊的基本姿勢(shì)，基本步法，基本拳法，基本防守及高難度地進(jìn)攻、防守、反擊等技術(shù)。2，學(xué)習(xí)拳擊技術(shù)理論知識(shí)，提高理論水平。3，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員優(yōu)良作風(fēng)，堅(jiān)強(qiáng)果斷的意志品質(zhì)。4，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在各種環(huán)境中創(chuàng)造靈活運(yùn)用技術(shù)的能力。
拳擊技術(shù)訓(xùn)練
拳擊技術(shù)訓(xùn)練方法
第一、先原地空手練習(xí)，體會(huì)發(fā)力，蹬地、轉(zhuǎn)跨帶動(dòng)手臂等動(dòng)作要點(diǎn)。出拳時(shí)，注意手腕的用力，用拳峰部位擊打。
第二、在基本掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，結(jié)合步法練習(xí)出拳。
第三、通過(guò)空擊主要是學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，熟練各種進(jìn)攻和防守技術(shù)。
第四、運(yùn)用打手靶的練習(xí)，可以在原地和移動(dòng)中進(jìn)行，改進(jìn)與提高動(dòng)作質(zhì)量，提高擊打準(zhǔn)確性。
第五、利用沙袋進(jìn)行練習(xí)，可以改進(jìn)動(dòng)作，增加擊打力量，增強(qiáng)體能。
第六、打梨球主要提高出拳速度和節(jié)奏感
第七、通過(guò)條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以便改進(jìn)和提高拳法的實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作
第八、進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，提高拳法的運(yùn)用能力
毀滅性重拳
1、熟練的掌握拳擊的基本動(dòng)作
進(jìn)攻時(shí)，擊打準(zhǔn)確有力，是戰(zhàn)勝對(duì)手的重要條件。要發(fā)揮良好的技術(shù)，首先要掌握基本的動(dòng)作和基本的進(jìn)攻、防守技術(shù)，還要在實(shí)踐中不斷的加強(qiáng)動(dòng)作、上下肢和身體的協(xié)調(diào)配合?；緞?dòng)作掌握的熟練程度，對(duì)發(fā)展技戰(zhàn)術(shù)起到關(guān)鍵性的作用。
2、合理的重心移動(dòng)
擊打的準(zhǔn)確、速度、力量這三者，還需與基本技術(shù)相結(jié)合，才能發(fā)揮出擊打的最大威力。這種威力是配合身體重心的移動(dòng)和動(dòng)作的協(xié)調(diào)而發(fā)揮出來(lái)的。
3、擊打瞬間的爆發(fā)力
具有爆發(fā)力的擊打，是當(dāng)拳峰將接近對(duì)方時(shí)，加速用最大的力量來(lái)完成的。同時(shí)要把自己的力量集中在拳峰上，只有體現(xiàn)速度的進(jìn)攻，才能發(fā)揮出拳擊的力量。
4、抓住有利時(shí)機(jī)，運(yùn)用技術(shù)力量
只有力量的拳手如果不能在比賽中抓住有利戰(zhàn)機(jī)，他的力量再大也是徒勞的。要掌握適當(dāng)時(shí)機(jī)，就必須有正確的距離感和敏銳的反應(yīng)能力。
5、擊打沙袋增強(qiáng)出拳力量
在訓(xùn)練中擊打沙袋，可以增強(qiáng)擊打的力量，而且還能增強(qiáng)身體素質(zhì)。
6、力量訓(xùn)練
通過(guò)器械、杠鈴、啞鈴等練習(xí)，主要發(fā)展最大力量、爆發(fā)力、力量耐力
左直拳擊頭部
以右勢(shì)姿勢(shì)站立，可以先從自己鼻尖向?qū)Ψ疆?huà)一個(gè)假想直線，與自己兩肩直線呈45度夾角。出左直拳時(shí)，把自己的左肩轉(zhuǎn)動(dòng)到這個(gè)假想直線，即把左拳向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)45度，，與此同時(shí)，前腳向前一步，迅速向?qū)Ψ匠鋈?。出拳時(shí)，后腳先用力蹬地，使重心前移，同時(shí)左臂迅速向前伸直，左肩隨臂的前伸向前探出，上體稍向右轉(zhuǎn)，拳隨臂的前伸而內(nèi)旋拳心向下，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿稍伸直。出拳時(shí)，手臂和肩的肌肉要放松，不能過(guò)分用力。當(dāng)要擊打到對(duì)方時(shí)，才握緊拳頭。出拳時(shí)，含胸收腹，右肘貼著右肋部位，右手收的下顎位置，下顎內(nèi)收，以防對(duì)方的反擊。
左直拳的連續(xù)攻擊，是取勝的重要技術(shù)。連續(xù)的左直拳，可以破壞對(duì)方的平衡，擾亂其陣腳，混亂其視線，給其它拳創(chuàng)造了有利的進(jìn)攻條件。它是用重拳擊倒對(duì)方的開(kāi)路先鋒，是完成關(guān)鍵動(dòng)作的導(dǎo)向，是取勝的基本技術(shù)。
刺拳
刺拳是一種刺探性拳法，可以進(jìn)攻，也可以阻撓對(duì)方的進(jìn)攻，是防守對(duì)方進(jìn)攻的第一防線。
出刺拳時(shí)，拳的軌跡呈直線。刺拳一旦擊中對(duì)方或破壞對(duì)方的防守姿勢(shì)時(shí)，立即打出第二拳，也就是說(shuō)，刺拳是為其它拳法開(kāi)路的。
出刺拳的方法是，當(dāng)胳膊剛要伸直還未完全伸直時(shí)，拳頭象鉆頭一樣向拇指方向猛轉(zhuǎn)一下，打出后身體重心保持在兩腳之間。
左直拳擊上體
左腳向前滑步，右腳蹬地的同時(shí)身體前傾，突然伸直前臂擊向?qū)Ψ缴象w，拳心向下，下顎貼緊左肩，右手張開(kāi)放在頭部右側(cè)。擊打結(jié)束時(shí)，左腳跟外轉(zhuǎn)，以便擊空時(shí)制止身體進(jìn)一步前傾，保持身體穩(wěn)定。右腳牢固地支撐住身體，同時(shí)要快速的放松出去的手臂和整個(gè)肩關(guān)節(jié)的肌肉，并利用右腿下屈，消除前沖力，控制住身體的平衡，隨后還原到基本姿勢(shì)。
這種擊打方法主要擊打?qū)Ψ降奈?、腹、肋部。擊打?qū)Ψ缴象w時(shí)，身體應(yīng)向右前方去傾斜，降低身體高度，以防對(duì)方迎擊。
右直拳擊頭部
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，右腳等地，并向內(nèi)旋，向左轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，右肩向內(nèi)轉(zhuǎn)135度，將右拳向前直擊，拳心向下，左肩稍微低一點(diǎn)。出拳的同時(shí)，前腳向前邁一步，以前腳掌負(fù)擔(dān)身體重量，腳跟平浮于地面，后腳跟稍踮起。在前腳掌完全支撐一瞬間，后腳迅速跟上一步，或者前腳收回一步，保持好實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
右直拳出拳距離遠(yuǎn)，擊打力量大，屬于重拳。右直拳發(fā)力，主要靠出拳速度、身體向前運(yùn)動(dòng)的速度以及送肩的動(dòng)作。出右直拳時(shí)應(yīng)注意這三方面的密切配合，使全身的力量集中在拳峰上。一般來(lái)說(shuō)，右直拳在沒(méi)有把握的情況下?lián)舸驎r(shí)，不僅會(huì)消耗自己的體力，而且會(huì)暴露明顯的空當(dāng)，給對(duì)方反擊的機(jī)會(huì)。
右直拳擊上體
右腳蹬地，身體重心轉(zhuǎn)移到伸向前方的左腿，身體向左前方傾斜的同時(shí)，由右向左轉(zhuǎn)體并伸出右手擊打目標(biāo)，擊中目標(biāo)的瞬間拳心向下，擊打時(shí)，左腿半屈，前腳掌著地，以免擊空失去平衡。
右直拳擊上體的動(dòng)作和右直拳擊頭部基本相同，只是下蹲、前傾的幅度較大，力量也大，但是右直拳擊上體的速度較慢，容易遭到對(duì)方的反擊。
左擺拳擊頭、腹
從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，拳由自己的左肩前開(kāi)始，從左側(cè)向前成弧形路線移動(dòng)擊打目標(biāo)，上臂與前臂約成120--150度，臂與肩平，并利用腿、腰、跨發(fā)力，重心移至右腳，在出拳過(guò)程中拳與前臂略向內(nèi)旋，肘部稍向上翻與肩同高，在擊中目標(biāo)的一瞬間，肩、臂肌肉和手腕用力，并隨之放松，恢復(fù)到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
擊打腹部時(shí)，上體略向右傾斜或向右惻滑步，借助身體的移動(dòng)加大擊打的力量。
左擺拳練習(xí)時(shí)注意：①擊打時(shí)不可有預(yù)拉動(dòng)作
②出左擺拳時(shí)，右拳上抬，保護(hù)下顎
?、圩髷[拳打出后，立即收回，還原實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
右擺拳擊頭、腹
右擺拳與左擺拳大致相同，只是腰、腿、跨的發(fā)力動(dòng)作比左擺拳更明顯。右擺拳動(dòng)作大，速度慢，但力量大。當(dāng)對(duì)方大意或進(jìn)攻防守出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)，可用右擺拳出其不意給以打擊和還擊，一般機(jī)會(huì)不多。
右擺拳經(jīng)常與左拳配合使用，在對(duì)方被擊中，分散注意力時(shí)，以右擺拳擊打起到最佳效果。在對(duì)方防守出現(xiàn)空當(dāng)或體力不支、雙手護(hù)面被動(dòng)防守時(shí)，也可以使用給以重?fù)簟?/p>
右擺拳擊上體，常用于與左撇子對(duì)手，出擊時(shí)要緊縮身體，出擊后身體要向左前方移動(dòng)，以防對(duì)方反擊。
平勾拳
平勾拳的擊打目標(biāo)是對(duì)方的頭部，主要是和上勾拳及其它拳法配合使用。
左平勾拳：從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳等地，身體右轉(zhuǎn)，重心略移向左腿，同時(shí)迅速抬起左臂，肘臂夾角成90度并與地面平行，拳心向下或向內(nèi)，左拳以拳峰部位從左向右擊打?qū)Ψ降念^部，擊打后恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
右手平勾拳與左平勾拳相同，只是有平勾拳的身體轉(zhuǎn)動(dòng)大一些，主要保持身體平衡。
業(yè)余拳手一般出平勾拳時(shí)，拳心向下。
左上勾拳
左上勾擊頭部：從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，上身和胯部向左轉(zhuǎn)，腿部彎曲，重心移到左腿上，左肩略向下，上體必須收腹含胸，兩肘緊貼肋部。在擊打的一瞬間，猛向右轉(zhuǎn)體同時(shí)挺身，左拳從下向左上方擊打?qū)Ψ筋^部，拳心向內(nèi)，拳峰向上，擊打后迅速收回，保持實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
左上勾擊上體和左上勾擊頭部的動(dòng)作一樣，只是動(dòng)作幅度較大。
右上勾拳
右上勾擊頭部：從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，向右轉(zhuǎn)動(dòng)上體和胯部，右肩下沉，隨著右腳等地，身體重心上升，向左轉(zhuǎn)體，把身體重心移向左腿，右拳迅速向上擊出，用腰部旋轉(zhuǎn)加強(qiáng)擊打的力量，拳心向內(nèi)，拳峰向上。擊打完后立即收回，恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
右上勾擊上體：身體的動(dòng)作和右上勾擊頭部的動(dòng)作一樣。右上勾擊上體的同時(shí)，左手抬起護(hù)著頭部，肘貼著肋部。
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