拳擊手靶練習(xí)
拳擊手靶練習(xí)
拳擊競(jìng)賽屬于重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，在熟練掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和雙人配合方法后，應(yīng)以盡可能大的力量和移動(dòng)速度完成手靶練習(xí)。動(dòng)作的連接速度和出拳的準(zhǔn)確性也極為重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊手靶練習(xí)。歡迎閱讀!
拳擊手靶練習(xí)
一共十六種練習(xí)。
一至三、六至八、十二至十四為遠(yuǎn)距離練習(xí)，四、九、十五為中距離練習(xí)，五、十、十一、十六為近距離練習(xí)。一至五為初級(jí)手靶練習(xí)、六至十一為中級(jí)手靶練習(xí)、十二至十六為高級(jí)手靶練習(xí)。
遠(yuǎn)距離為跨上一步可使用直拳、鉤拳的距離，中距離為直接可以使用直拳、鉤拳的距離，近距離為使用短鉤拳、上鉤拳的距離。
其中十二至十六為六至十的重復(fù)動(dòng)作，只不過(guò)有向外格擋和擊打上體的新內(nèi)容;第十一個(gè)動(dòng)作是技術(shù)最為復(fù)雜的。
遠(yuǎn)距離練習(xí)均從跳躍步開(kāi)始;中距離練習(xí)均從移動(dòng)上體開(kāi)始;近距離練習(xí)均從向?qū)Ψ狡冉郧蟮煤侠頁(yè)舸蚓嚯x開(kāi)始。
拳擊競(jìng)賽屬于重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，在熟練掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和雙人配合方法后，應(yīng)以盡可能大的力量和移動(dòng)速度完成手靶練習(xí)。動(dòng)作的連接速度和出拳的準(zhǔn)確性也極為重要。
進(jìn)攻靶形：刺拳、直拳，靶面與地面垂直;平鉤拳，(1)靶面向下與地面平行(對(duì)方做搖避動(dòng)作)(2)靶面向內(nèi)與地面垂直(對(duì)方做格擋動(dòng)作);上鉤拳，靶面向上與地面平行。 防守靶形：接刺拳、直拳，以分靶或疊靶的方式靶面正對(duì)對(duì)方;接平鉤拳，疊靶靶面向外與地面垂直，分靶靶面向內(nèi)與地面垂直;接上鉤拳，分靶或疊靶，靶面向下與地面平行。
出拳遵循中線原理;防守動(dòng)作越小越好，便于防守反擊。
拳擊手靶練習(xí)
格擋和阻擋的區(qū)別
初級(jí)練習(xí)完成后，練習(xí)雙方配戴拳套進(jìn)行技術(shù)鞏固訓(xùn)練，然后進(jìn)入中級(jí)練習(xí)。
拳擊手靶練習(xí)一
手靶方：向前進(jìn)出左刺拳(沒(méi)有順肩動(dòng)作)。
拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。
手靶方：向前進(jìn)出左直拳(有順肩加力動(dòng)作)。
拳套方：用右手向內(nèi)格擋。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
拳擊手靶練習(xí)二
手靶方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。
拳套方：向后退用右、左手向內(nèi)格擋。
手靶方：用疊靶方式接拳。
拳套方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。
拳擊手靶練習(xí)三
手靶方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。
拳套方：向后退用右、左手向內(nèi)格擋。
手靶方：出左平鉤拳。
拳套方：用右手阻擋。
手靶方：用向下疊靶的方式接拳。
拳套方：出左上鉤拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
拳擊手靶練習(xí)四
手靶方：向前進(jìn)左直拳。
拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。
手靶方：出右上鉤拳。
拳套方：用左手阻擋。
手靶方：用靶面向下平行地面的方式擊出左平鉤拳。
拳套方：左搖避。
手靶方：用向下疊靶的方式接拳。
拳套方：出右上鉤拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
拳擊手靶練習(xí)五
手靶方：身體呈“>”形向?qū)κ纸咏?/p>
拳套方：身體呈“<”形。
手靶方：左右手短平鉤拳。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：左右手短平鉤拳擊打上體。
拳套方：用右、左肘阻擋。
手靶方：左右手短上鉤拳。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳擊打上體。
手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式接拳。
拳套方：左右手短上鉤拳。
手靶方：用疊靶的方式接拳。
拳套方：后退一步后向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。
拳擊手靶練習(xí)六
手靶方：向前進(jìn)出左刺拳(沒(méi)有順肩動(dòng)作)。
拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。
手靶方：向前進(jìn)出左刺拳(沒(méi)有順肩動(dòng)作)。
拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。
手靶方：向前進(jìn)出左直拳(有順肩加力動(dòng)作)。
拳套方：用右手向內(nèi)格擋。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
拳擊手靶練習(xí)七
手靶方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。
拳套方：向后退用右、左手向內(nèi)格擋。
手靶方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。
拳套方：向后退用右、左手向內(nèi)格擋。
手靶方：用疊靶方式接拳。
拳套方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。
手靶方：用疊靶方式接拳。
拳套方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。
手靶方：用疊靶方式接拳。
拳套方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。
拳擊手靶練習(xí)八
手靶方：向前進(jìn)出左刺拳(沒(méi)有順肩動(dòng)作)。
拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。
手靶方：向前進(jìn)出左刺拳(沒(méi)有順肩動(dòng)作)。
拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。
手靶方：向前進(jìn)出右直拳(重拳)。
拳套方：用左手向內(nèi)格擋。
手靶方：左平鉤拳。
拳套方：右手阻擋。
手靶方：用向下疊靶的方式接拳。
拳套方：出左上鉤拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向前疊靶的方式接拳。
拳套方：出右短直拳。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
拳擊手靶練習(xí)九
手靶方：向前進(jìn)出左直拳。
拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。
手靶方：擊右上鉤拳。
拳套方：用左手阻擋。
手靶方：靶面與地面垂直的左平鉤拳。
拳套方：用右手阻擋。
手靶方：右短直拳。
拳套方：左手向內(nèi)格擋。
手靶方：用靶面向下的方式擊出左平鉤拳。
拳套方：左搖避。
手靶方：用向下疊靶的方式接拳。
拳套方：出右上鉤拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向前疊靶的方式接拳。
拳套方：出右短直拳。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
拳擊手靶練習(xí)十
手靶方：身體呈“>”形向?qū)κ纸咏?/p>
拳套方：身體呈“<”形。
手靶方：左右手短平鉤拳。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：左右手短平鉤拳擊打上體。
拳套方：用右、左肘阻擋。
手靶方：左右手短平鉤拳。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：左右手短上鉤拳。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳擊打上體。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳。
手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式接拳。
拳套方：左右手短上鉤拳。
手靶方：用疊靶的方式接拳。
拳套方：后退一步后向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。
拳擊手靶練習(xí)十一
手靶方：身體呈“>”形向?qū)κ纸咏?/p>
拳套方：身體呈“<”形。
手靶方：將兩個(gè)手靶面對(duì)面地合在一起。
拳套方：用右手撥開(kāi)左手靶，向其右手靶擊出右短平鉤拳。
手靶方：被撥開(kāi)的左手靶返回原位。
拳套方：用左手撥開(kāi)右手靶，向其左手靶擊出左短平鉤拳。
手靶方：被撥開(kāi)的右手靶返回原位，并在臉部前將手靶面對(duì)面合在一起。
拳套方：向兩手靶之間擊出右、左短上鉤拳。
手靶方：身體呈“>”形倚向?qū)κ帧?/p>
拳套方：身體呈“<”形倚向?qū)κ帧?/p>
手靶方：右腳側(cè)出，做好用手靶接拳的準(zhǔn)備。
拳套方：右腳向右側(cè)移動(dòng)，進(jìn)入到對(duì)手的左側(cè)。
手靶方：用疊靶的方式接左上鉤拳和右直拳。
拳套方：在移動(dòng)中擊出左上鉤拳和右直拳。
手靶方：移至對(duì)手正面，用手靶接平鉤拳和上鉤拳。
拳套方：擊出平鉤拳和上鉤拳。
手靶方：用疊靶的方式接拳。
拳套方：后退一步向前進(jìn)做直拳兩連擊。
拳擊手靶練習(xí)十二
手靶方：向前進(jìn)出左刺拳(沒(méi)有順肩動(dòng)作)。
拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。
手靶方：向前進(jìn)出左刺拳(沒(méi)有順肩動(dòng)作)擊打上體。
拳套方：向后退用右手向外格擋。
手靶方：向前進(jìn)出左直拳。
拳套方：用右手向內(nèi)格擋。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
拳擊手靶練習(xí)十三
手靶方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。
拳套方：向后退用右、左手向內(nèi)格擋。
手靶方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊擊打上體。
拳套方：向后退用右、左手向外格擋。
手靶方：用疊靶方式接拳。
拳套方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。
手靶方：用疊靶方式接拳。
拳套方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊擊打上體。
手靶方：用疊靶方式接拳。
拳套方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。
拳擊手靶練習(xí)十四
手靶方：向前進(jìn)出左刺拳(沒(méi)有順肩動(dòng)作)。
拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。
手靶方：向前進(jìn)出左刺拳(沒(méi)有順肩動(dòng)作)。
拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。
手靶方：向前進(jìn)出右直拳(重拳)擊打上體。
拳套方：用左手向外格擋。
手靶方：左平鉤拳。
拳套方：右手阻擋。
手靶方：用向下疊靶的方式接拳。
拳套方：出左上鉤拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向前疊靶的方式接拳。
拳套方：出右短直拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
拳擊手靶練習(xí)十五
手靶方：向前進(jìn)出左直拳。
拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。
手靶方：擊右上鉤拳。
拳套方：用左手阻擋。
手靶方：靶面與地面垂直的左平鉤拳。
拳套方：用右手阻擋。
手靶方：右短直拳擊打上體。
拳套方：左手向外格擋。
手靶方：用靶面向下的方式擊出左平鉤拳。
拳套方：左搖避。
手靶方：用向下疊靶的方式接拳。
拳套方：出右上鉤拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向前疊靶的方式接拳。
拳套方：出右短直拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
拳擊手靶練習(xí)十六
手靶方：身體呈“>”形向?qū)κ纸咏?/p>
拳套方：身體呈“<”形。
手靶方：左右手短平鉤拳。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：左右手短平鉤拳擊打上體。
拳套方：用右、左肘阻擋。
手靶方：左右手短平鉤拳。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：左右手短上鉤拳擊打肋部。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳擊打上體。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳。
手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式接拳。
拳套方：左右手短上鉤拳擊打肋部。
手靶方：用疊靶的方式接拳。
拳套方：后退一步后向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。
(擊打到軟肋的訣竅：向左右的俯身躲閃與側(cè)跨步默契配合好，可以比較容易擊打到肋部)
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