拳擊手的體能訓練
拳擊手的體能訓練
在所有的運動項目中，拳擊是最為消耗體力的運動之一。它需要經(jīng)過力量與速度相結(jié)合的高難度綜合訓練。職業(yè)拳擊手在提升其排名的過程中需要通過不斷地完善他們的技能來戰(zhàn)勝其強勁的對手。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊手的體能訓練。歡迎閱讀!
拳擊手的體能訓練
如果你想學習如何打拳擊， 應(yīng)遵循一個嚴格的，全面的培訓方案。初學者在進入拳擊賽場之前應(yīng)該通過3到6個月的訓練。這樣是為了讓沒有經(jīng)驗的拳擊手在承受打擊之前達到身體最佳狀態(tài)并掌握一些基本技能。大多數(shù)拳擊運動員的體能訓練項目可以分為3類：心肺功能訓練、核心力量訓練以及負重訓練。
拳擊手的體能訓練1、心肺功能訓練：
疲憊不堪的拳擊手往往會扔掉拳擊手套同時使其頭部暴露出來。同時，他們也不能在之后的回合中產(chǎn)生能量來予以有效反擊。這就是為什么頂尖職業(yè)拳擊手每天都要進行長跑訓練。拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關(guān)鍵時刻擁有超強爆發(fā)力。為了滿足這些身體素質(zhì)要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、全力沖刺的訓練。這是為了模擬比賽時候?qū)嶋H身體狀況的需要。
拳擊手的體能訓練2、核心力量訓練：
拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。通過拉動身體各肌肉群的練習，一名職業(yè)的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結(jié)合。一些最有效的訓練包括引體向上訓練，仰臥起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練。每次可以做三組訓練，且每種訓練形式之間可以有一分鐘的間隔。引體向上則要做到不能再繼續(xù)做下去為止。然后再重復(fù)做20次其他練習。
拳擊手的體能訓練3、負重訓練：
負重訓練有助于拳擊手形成攻擊的力度與強度。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓練部位。胸部訓練包括平躺臥推和啞鈴練習。肩部肌肉訓練可以通過啞鈴練習和曲臂側(cè)舉進行有針對性的練習。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助于上部臂力的訓練，從而增加拳擊力度。拳擊運動員負重訓練的關(guān)鍵在于培養(yǎng)爆發(fā)力。這意味著要以你所能承受的最大限度重量為基礎(chǔ)，每個項目進行6到8次訓練。做3組這樣的訓練，并同時變換練習的方式，這樣便不至于使肌肉僵硬。核心力量訓練與負重訓練應(yīng)交錯進行。
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