拳擊沙包訓練

　　拳擊技術訓練的七大方法都可以有效地訓練拳手的反應速度、動作的和諧度。沙包作為最常見的拳擊訓練器械，經(jīng)常加以練習，不但能鍛煉出拳速度，還能增強出拳力量。下面是學習啦小編為大家整理的關于：拳擊沙包訓練。歡迎閱讀!

　　拳擊沙包訓練

　　許多健身中心都有適合初學者的填充較軟的沙包，但如果你是認真的拳手，并且有合適的手繃帶和拳套，在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。

　　拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。

　　沙包訓練時，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打?qū)κ忠粯?。當鈴響時，出重拳來結(jié)束這一回合。沙包練習應該在空擊練習之后。從基本拳開始，逐漸增加力量。

　　4就像空擊練習，通過刺拳練習來找到你與沙包間合適的距離。然后加上右直拳，練習1-2組合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，練習1-2-3組合拳。擊打時，要加上身體的力量。

　　沙包練習共6個回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或者連續(xù)練習18分鐘。

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