柔道的技術動作

　　柔道是一項在全世界都得到普遍推廣的運動，是一種以摔法和地面技為主的格斗術，是嘉納治五郎在日本柔術的基礎上融合了中國的踢、打、摔、拿創(chuàng)建而成的。那么柔道有哪些技術動作呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!

　　柔道的技術動作

　　1.單手背負投

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，抬左手向斜上方牽拉對手右臂，同時左手腕關節(jié)內旋，右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，右臂插于對手腋下，右小臂回收，將對手右大臂夾于自己右側大小臂之間，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，背部靠近對手胸腹部，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右臂環(huán)抱緊對手的右臂，隨左手方向牽拉，同時雙腿蹬直，臀部支頂對手小腹一上體前躬，頭部轉向左側，右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去(圖3 -1-1至圖3-1-10)。

　　2、雙手背負投

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手，右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，右臂大小臂重疊，將小臂支于對手腋下，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，背部靠近對手胸腹部，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手隨左手運動方向用力，同時雙腿蹬直，臀部支頂對手小腹，上體前躬，頭部轉向左側，右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去(圖3-2-1至圖3-2-9)。

　　3.體落

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手，右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，右臂大小臂重疊，將小臂支于對手腋下，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，背部靠近對手胸腹部，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手隨左手運動方向用力，同時將右腿伸出至對手右腿外側，兩腿成左弓步狀，上體向左側旋轉。將對手投摔過去(圖3-3-1至圖3-3 -10)。

　　4.肩車

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手，右腳上步至對手兩腳之間，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，抓握對手直門的右手松開把位插入對手兩腿直間，頭潛入到對手右側腋下貼近體側，右肩抵住對手小腹。左腳前進半步調整身體重心，膝關節(jié)彎曲，兩腿伸直站直身體將對手扛于右側肩上，左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手隨左手運動方向用力。將對手投摔過去(圖3-4-1至圖3-4-10)。

　　5.雙手刈

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手，右腳上步至對手兩腳之間，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲。抓握對手把位的雙手松開，從對手兩腿外側抱住雙腿，頭潛入到對手右側腋下，貼近體側，右肩抵住對手小腹。左腳前進半步調整身體重心，膝關節(jié)彎曲，身體前沖，雙手回收，將對手摔躺下去(圖3-5-1至圖3-5-9)。

　　6.大腰

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，右臂從對手身體左側插入，摟抱對手腰背部，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲。以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手隨左手運動方向用力，同時雙腿蹬直，臀部支頂對手小腹，上體前躬，頭部轉向左側，右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去(圖3-6-1至圖3-6-9)。

　　7.掃腰

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的大領(領襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手隨左手運動方向用力，右腿伸出至對手右腿外側，同時身體重心移至左腿，形成左腿單腿支撐狀態(tài)。右腿直腿橫向撩掃對手右小腿外側，上體向左側前躬旋轉，頭部隨之轉動，右側臉朝下。將對手投摔過去(圖3-7-1至圖3-7-9)。

　　8.腰車

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的大領(領襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手隨左手運動方向用力，同時雙腿蹬直，臀部支頂對手小腹，上體前躬，頭部轉向左側，右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去(圖3-8-1至圖3-8-8)。

　　9.袖釣

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的左小袖，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲。以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，背部靠近對手胸腹部，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手隨左手運動方向用力，同時雙腿蹬直，臀部支頂對手小腹，上體前躬，頭部轉向左側，右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去(圖3-9-1至圖3-9-9)。

　　10.膝車

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手左腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，身體逆時針旋轉，抬左腿直腿掃向對手右腿，左腳掌攔踢對手右腿膝關節(jié)下方。將對手摔倒(圖3-10-1至圖3-10-8)。

　　11.大外刈

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向對手身體右側橫向牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。左腳上步至對手右腳外側，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，身體重心前移至左腿成左腿單腿支撐狀，右腿經(jīng)自己左腿與對手右腿間空隙向前抬起。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手向左手運動方向反向用力，右腿直腿向體后撩挑對手右腿，上體前躬。將對手投摔過去(圖3 -11-1至圖3-11-8)。

　　12.大內刈

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手向左手運動方向反向用力，左腿支撐身體重心，右腿自對手兩腿間由內向外劃打對手的左腿，劃打的同時屈膝回收自己的小腿，將對手的左腿疊加或鉤掛在自己大小腿之間。將對手摔倒(圖3 -12-1至圖3-12 -8)。

　　13.內股

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的大領(領襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手隨左手運動方向用力，左腿支撐身體重心，右腿自對手兩腿間向上撩挑對手左大腿內側，上體前躬，頭部轉向左側，右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去(圖3-13 -1至圖3-13-9)。

　　14.小內刈

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手兩腳之間，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，左腳跟進半步在自己右腳后側，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手向左手運動方向反向用力，右腿自對手兩腿間由內向外劃打對手的右腳跟處。將對手摔倒(圖3-14-1至圖3-14-8)。

　　15.小內落

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手兩腳之間，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，右手松開把位，移向對手身體右側按壓對手右腿外側。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右腿自對手兩腿間由內向外劃打對手的右腿。將對手摔倒(圖3 -15 -1至圖3-15 -7)。

　　16.出足掃

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。左腳后撤半步，將對手的右腳向前引出，雙手向心回收，左腳掃踢對手的右腳。將對手摔倒(圖3 -16-1至圖3-16-7)。

　　17.巴投

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。左腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，抬右腿右腳蹬住對手小腹，身體重心下沉并后仰，兩手回收拉近對手。順后倒之勢將對手蹬摔過去(圖3-17 -1至圖3-17-8)。

　　18.帶軀返

　　對手上體前躬、體前屈，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的后帶(腰帶后側)。抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手，左腳上步至對手右腳外側，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲。抬右腿插入對手兩腿之間，右腿抵住對手左大腿根部內側，身體重心下沉并后仰，兩手回收拉近對手。順后倒之勢將對手挑摔過去(圖3-18 -1至圖3-18-7)。

　　19.外卷入

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，右手松開抓握的把位，移臂向對手的右臂右側腋窩貼近對手的右大臂。以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，背部靠近對手胸腹部，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右臂下壓腋窩夾緊對手右臂隨左手運動方向用力，同時將右腿伸出至對手右腿外側，兩腿成左弓步狀。上體向左側旋轉，將對手卷摔過去(圖3-19-1至圖3-19 -11)。

　　20.袈裟固

　　對手仰臥，施技者位于對手體側。左手抓握對手右衣袖，將對手右小臂夾于自己左肋下，將對手的右臂控制住。右手從對手左側頸部插入，用右臂環(huán)抱對手的頸部，將對手的頭頸控制住。兩腿打開，右腿貼近對手右肩下位置，左腿向后伸出，含胸收腹，上體前躬，體側壓制對手上體，隨對手的移動調整自己身體的重心，身體與對手身體盡量保持T形(圖3-20)。

　　21.后袈裟固

　　對手仰臥，施技者位于對手體側。右手抓握對手右衣袖，將對手右小臂夾于自己右肋下。將對手的右臂控制住，左手抓握對手左側腰帶。將對手控制在自己左側肋下，兩腿打開，含胸收腹，體側壓制對手上體，隨對手的移動調整自己身體的重心，身體與對手身體盡量保持T形(圖3-21)。

　　22.崩袈裟固

　　對手仰臥，施技者位于對手體側，左手抓握對手右衣袖，將對手右小臂夾于自己左肋下，將對手的右臂控制住，右手從對手左側腋下插入，控制對手左側肩背，兩腿打開，右腿貼近對手右肩下位置，左腿向后伸出，含胸收腹，上體前躬，體側壓制對手上體，隨對手的移動調整自己身體的重心，身體與對手身體盡量保持T形(圖3-22)。

　　23.上四方固

　　對手仰臥，施技者位于對手頭部上方，雙手從對手雙臂外側插入，抓握對手兩側腰帶，兩前臂貼近墊面手肘夾緊，將對手控制在自己胸腹下，兩腿膝關節(jié)跪地或將雙腿伸向遠端打開，上體壓制對手上體，隨對手的移動調整自己身體的重心，身體與對手身體盡量保持在一條直線上(圖3-23)。

　　24.崩上四方固

　　對手仰臥，施技者位于對手頭部上方，一手從對手同側臂外側插入，抓握對手同側側腰帶，另一手抓握另一側腰帶將同側肩控制在自己同側腋下。兩前臂貼近墊面手肘夾緊，將對手控制在自己胸腹下，兩腿膝關節(jié)跪地或將雙腿伸向遠端打開，上體壓制對手上體，隨對手的移動調整自己身體的重心，身體與對手身體盡量保持在一條直線上(圖3-24)。

　　25.橫四方圈

　　對手仰臥，施技者位于對手體側，右手從對手左側肩頸下插入抓握對手柔道服上衣領，左手從對手兩腿間插入控制腿或握對手腰帶，將雙腿打開伸向遠端，上體壓制對手上體，隨對手的移動調整自己身體的重心，身體與對手身體盡量保持T形(圖3-25)。

　　26.縱四方固

　　對手仰臥，施技者騎坐于對手身上，上體前躬壓向對手上體，雙腿夾緊對手身體，左手從對手右腋下插入，右手從對手左側插入，雙臂環(huán)抱緊對手的肩頸，壓制對手上體，隨對手的移動調整自己身體的重心(圖3-26)。

　　27.肩固

　　對手仰臥，施技者位于對手體側，左手從對手右肩腋下插入，右手從對手左肩頸部插入，雙手環(huán)抱對手肩頸，將對手的右肩臂與頭頸控制住，兩腿打開，含胸收腹，上體前躬，壓制對手肩部，隨對手的移動調整自己身體的重心，身體與對手身體盡量保持T形(圖3-27)。

　　28.片羽絞

　　左手從對手腋下穿過按壓對手后頸部并控制對手左臂，右手從對手右側肩頸插入經(jīng)下頜抓握對手左側領襟，右手沿對手下頜下方用力收緊領襟勒絞對手頸部(圖3-28)。

　　29.送襟絞

　　左手從對手腋下穿過抓握對手右側衣襟，右手從對手右側肩頸插入經(jīng)下頜抓握對手左側領襟，雙手交叉用力收緊領襟勒絞對手頸部(圖3-29)。

　　30.逆十字絞

　　左手四指在衣襟內側、拇指在外側抓握對手左側領襟，右手四指在衣襟內側、拇指在外側抓握對手右側領襟，雙手交叉用力收緊領襟勒絞對手頸部(圖3-30)。

　　31.并十字絞

　　左手拇指在衣襟內側、四指在外側抓握對手左側領襟，右手拇指在衣襟內側、四指在外側抓握對手右側領襟，雙手交叉用力收緊領襟勒絞對手頸部(圖3 -31-1，3-31-2)。

　　32.片十字絞

　　左手四指在衣襟內側、拇指在外側抓握對手左側領襟，右手拇指在衣襟內側、四指在外側抓握對手右側領襟，雙手交叉用力收緊領襟勒絞對手頸部(圖3-32)。

　　33.裸絞

　　右手從對手右側肩頸插入下頜，左手置于對手左肩上方貼近左側頸處，雙手搭扣，將對手的頭頸置于自己胸前控制，用力回收勒鎖對手頸部及咽喉(圖3-33)。

　　34.三角絞

　　對手雙膝跪地俯身支撐墊子，施技者直身跪于對手頭上方，左手從對手右側肩頸部位下方插入腋下，屈臂回收并控制對手右臂。右手扣握對手后帶，右腿繞過對手左臂貼近體側回鉤小腿插入左腋下。身體向右側傾倒，雙腿搭扣，鎖住對手的肩頸，牽拉對手右臂，伸展身體，雙腿內收夾緊鎖絞對手頸部(圖3-34-1至3-34-5)。

　　35.腕挫十字固

　　對手仰臥，施技者位于對手體側，一腿壓于對手的頸部，一腿壓于對手的胸部。將對手的一只手臂置于兩腿之間，雙手抓握位于兩腿間手臂的腕關節(jié)，控制其臂，身體后仰平躺于墊子，伸展身體，牽拉對手的手臂使其肘關節(jié)外展，隨對手的移動調整自己身體的重心，身體與對手身體盡量保持T形(圖3-35)。

　　36.腕緘

　　對手仰臥，施技者爬臥于對手身上，左手抓握對手右手腕并控制住右臂，右手從對手右臂肘關節(jié)下插入抓握自己的左手腕，左手用力伸展對手右臂，右臂撬展對手肘關節(jié)，隨對手的移動調整自己身體的重心(圖3-36)。