柔道里學(xué)習(xí)的基本功都有哪些
柔道是很多人都非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于學(xué)習(xí)柔道的人來(lái)說(shuō)，柔道基本功是非常重要的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的柔道里基本功都有哪些，希望你們喜歡。
柔道基本功內(nèi)容
柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)，柔道是日本武術(shù)中特有的一科。柔道是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)選手對(duì)技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對(duì)比。
柔道的歷史非常悠久，到目前為止它是僅次于摔跤的奧運(yùn)會(huì)格斗項(xiàng)目。自從柔道出現(xiàn)以來(lái)就深受人們的喜愛，特別是一些喜歡武術(shù)的朋友們。
柔道的基本功主要是壓腿、活腰、搖臂、甩腕、沙擊。這些基本功看似簡(jiǎn)單，但是要每一樣都學(xué)的很好的話是需要花費(fèi)很多時(shí)間的。
學(xué)柔道的人身體的柔韌度一定要比別人好，并且身體也要輕而有力。柔道發(fā)展至今，已經(jīng)稱為一種非常流行的武術(shù)，受到很多人的關(guān)注。
柔道技術(shù)分為立技與寢技
一.立技
立技分為：投技及舍身技
1.投技分為：手技、腰技、足技
2.舍身技又分為：真舍身技、橫舍身技
二.寢技
1.固技：袈裟固、上四方固、縱四方固、橫四方固、
2.絞技：裸絞、逆十字絞、三角絞、肩固
3.關(guān)節(jié)技：腕緘、腕挫十字固、腕挫三角固、足緘
柔道常用的基本技術(shù)
1.單手背負(fù)投
雙人面對(duì)面自然姿勢(shì)站立，施技者左手抓握對(duì)手的右小袖，抬左手向斜上方牽拉對(duì)手右臂，同時(shí)左手腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋，右腳上步至對(duì)手右腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲，右臂插于對(duì)手腋下，右小臂回收，將對(duì)手右大臂夾于自己右側(cè)大小臂之間，左腳背步至對(duì)手左腳前側(cè)，前腳掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)身體，從面對(duì)面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，背部靠近對(duì)手胸腹部，臀部貼近對(duì)手小腹部，膝關(guān)節(jié)彎曲。左手牽拉對(duì)手右臂向自己的左腰側(cè)，右臂環(huán)抱緊對(duì)手的右臂，隨左手方向牽拉，同時(shí)雙腿蹬直，臀部支頂對(duì)手小腹一上體前躬，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，右側(cè)臉朝向自己的腿部。將對(duì)手投摔過(guò)去。
2、雙手背負(fù)投
雙人面對(duì)面自然姿勢(shì)站立，施技者左手抓握對(duì)手的右小袖，右手抓握對(duì)手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關(guān)節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對(duì)手，右腳上步至對(duì)手右腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲，右臂大小臂重疊，將小臂支于對(duì)手腋下，左腳背步至對(duì)手左腳前側(cè)，前腳掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)身體，從面對(duì)面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，背部靠近對(duì)手胸腹部，臀部貼近對(duì)手小腹部，膝關(guān)節(jié)彎曲。左手牽拉對(duì)手右臂向自己的左腰側(cè)，右手隨左手運(yùn)動(dòng)方向用力，同時(shí)雙腿蹬直，臀部支頂對(duì)手小腹，上體前躬，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，右側(cè)臉朝向自己的腿部。將對(duì)手投摔過(guò)去。
3.體落
雙人面對(duì)面自然姿勢(shì)站立，施技者左手抓握對(duì)手的右小袖，右手抓握對(duì)手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關(guān)節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對(duì)手，右腳上步至對(duì)手右腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲，右臂大小臂重疊，將小臂支于對(duì)手腋下，左腳背步至對(duì)手左腳前側(cè)，前腳掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)身體，從面對(duì)面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，背部靠近對(duì)手胸腹部，臀部貼近對(duì)手小腹部，膝關(guān)節(jié)彎曲。左手牽拉對(duì)手右臂向自己的左腰側(cè)，右手隨左手運(yùn)動(dòng)方向用力，同時(shí)將右腿伸出至對(duì)手右腿外側(cè)，兩腿成左弓步狀，上體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。將對(duì)手投摔過(guò)去。
4.肩車
雙人面對(duì)面自然姿勢(shì)站立，施技者左手抓握對(duì)手的右小袖，右手抓握對(duì)手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關(guān)節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對(duì)手，右腳上步至對(duì)手兩腳之間，腳前掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲，抓握對(duì)手直門的右手松開把位插入對(duì)手兩腿直間，頭潛入到對(duì)手右側(cè)腋下貼近體側(cè)，右肩抵住對(duì)手小腹。左腳前進(jìn)半步調(diào)整身體重心，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腿伸直站直身體將對(duì)手扛于右側(cè)肩上，左手牽拉對(duì)手右臂向自己的左腰側(cè)，右手隨左手運(yùn)動(dòng)方向用力。將對(duì)手投摔過(guò)去。
5.雙手刈
雙人面對(duì)面自然姿勢(shì)站立，施技者左手抓握對(duì)手的右小袖，右手抓握對(duì)手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關(guān)節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對(duì)手，右腳上步至對(duì)手兩腳之間，腳前掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲。抓握對(duì)手把位的雙手松開，從對(duì)手兩腿外側(cè)抱住雙腿，頭潛入到對(duì)手右側(cè)腋下，貼近體側(cè)，右肩抵住對(duì)手小腹。左腳前進(jìn)半步調(diào)整身體重心，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體前沖，雙手回收，將對(duì)手摔躺下去。
6.大腰
雙人面對(duì)面自然姿勢(shì)站立，施技者左手抓握對(duì)手的右小袖，右手抓握對(duì)手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關(guān)節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對(duì)手。右腳上步至對(duì)手右腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲，右臂從對(duì)手身體左側(cè)插入，摟抱對(duì)手腰背部，左腳背步至對(duì)手左腳前側(cè)，前腳掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲。以兩腳掌為軸逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)身體，從面對(duì)面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，臀部貼近對(duì)手小腹部，膝關(guān)節(jié)彎曲。左手牽拉對(duì)手右臂向自己的左腰側(cè)，右手隨左手運(yùn)動(dòng)方向用力，同時(shí)雙腿蹬直，臀部支頂對(duì)手小腹，上體前躬，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，右側(cè)臉朝向自己的腿部。將對(duì)手投摔過(guò)去。
7.掃腰
雙人面對(duì)面自然姿勢(shì)站立，施技者左手抓握對(duì)手的右小袖，右手抓握對(duì)手的大領(lǐng)(領(lǐng)襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關(guān)節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對(duì)手。右腳上步至對(duì)手右腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲，左腳背步至對(duì)手左腳前側(cè)，前腳掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)身體，從面對(duì)面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，臀部貼近對(duì)手小腹部，膝關(guān)節(jié)彎曲。左手牽拉對(duì)手右臂向自己的左腰側(cè)，右手隨左手運(yùn)動(dòng)方向用力，右腿伸出至對(duì)手右腿外側(cè)，同時(shí)身體重心移至左腿，形成左腿單腿支撐狀態(tài)。右腿直腿橫向撩掃對(duì)手右小腿外側(cè)，上體向左側(cè)前躬旋轉(zhuǎn)，頭部隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，右側(cè)臉朝下。將對(duì)手投摔過(guò)去。
8.腰車
雙人面對(duì)面自然姿勢(shì)站立，施技者左手抓握對(duì)手的右小袖，右手抓握對(duì)手的大領(lǐng)(領(lǐng)襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關(guān)節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對(duì)手。右腳上步至對(duì)手右腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲，左腳背步至對(duì)手左腳前側(cè)，前腳掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)身體，從面對(duì)面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，臀部貼近對(duì)手小腹部，膝關(guān)節(jié)彎曲。左手牽拉對(duì)手右臂向自己的左腰側(cè)，右手隨左手運(yùn)動(dòng)方向用力，同時(shí)雙腿蹬直，臀部支頂對(duì)手小腹，上體前躬，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，右側(cè)臉朝向自己的腿部。將對(duì)手投摔過(guò)去。
9.袖釣
雙人面對(duì)面自然姿勢(shì)站立，施技者左手抓握對(duì)手的右小袖，右手抓握對(duì)手的左小袖，抬左手向斜上方牽拉左手腕關(guān)節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對(duì)手。右腳上步至對(duì)手右腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲，左腳背步至對(duì)手左腳前側(cè)，前腳掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲。以兩腳掌為軸逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)身體，從面對(duì)面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，背部靠近對(duì)手胸腹部，臀部貼近對(duì)手小腹部，膝關(guān)節(jié)彎曲。左手牽拉對(duì)手右臂向自己的左腰側(cè)，右手隨左手運(yùn)動(dòng)方向用力，同時(shí)雙腿蹬直，臀部支頂對(duì)手小腹，上體前躬，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，右側(cè)臉朝向自己的腿部。將對(duì)手投摔過(guò)去。
10.膝車
雙人面對(duì)面自然姿勢(shì)站立，施技者左手抓握對(duì)手的右小袖，右手抓握對(duì)手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關(guān)節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對(duì)手。右腳上步至對(duì)手左腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，抬左腿直腿掃向?qū)κ钟彝?，左腳掌攔踢對(duì)手右腿膝關(guān)節(jié)下方。將對(duì)手摔倒。
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