什么是柔道受身 柔道受身練習(xí)要領(lǐng)
什么是柔道受身?柔道受身又稱“倒地法”,是柔道基本技術(shù)之一。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了什么是柔道受身?柔道練習(xí)要領(lǐng),歡迎閱讀。
什么是柔道受身?柔道受身練習(xí)要領(lǐng)
倒地法是在被對(duì)手摔倒或是自己倒地時(shí),為減輕自身所受到的沖擊力所采取的自我安全保護(hù)的方法。倒地的方法有前倒 、后倒 、側(cè)倒、側(cè)手翻前倒。在剛開始練習(xí)時(shí)最好是先將身體從距離地面較低的姿勢(shì)練起,然后再將身體逐漸升高進(jìn)行練習(xí)。
(1)前受身
?、俪跫?jí)練習(xí)的方法
雙膝跪地狀態(tài),兩前臂向內(nèi)成八字狀,掌心向下,手指自然并攏,兩虎口相對(duì),置于胸前,收腹繃腰,上身挺直,向前撲倒,鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩膝合力支撐身體,胸、腹部不要接觸墊子。
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兩腿橫向分開的半站立狀態(tài),兩前臂向內(nèi)成八字狀,掌心向下,手指自然并攏,兩虎口相對(duì),置于胸前,收腹繃腰,身體挺直,向前撲倒,鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體,胸、腹部不要接觸墊子。
?、圩罱K的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài),兩前臂向內(nèi)成八字狀,掌心向下,手指自然并攏,兩虎口相對(duì),置于胸前,收腹繃腰,身體挺直,向前撲倒,鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體,胸、腹部不要接觸墊子。
(2)后受身
?、俪跫?jí)練習(xí)的方法
全蹲狀態(tài),雙臂環(huán)抱雙膝,身體重心后移,臀部靠攏腳跟,同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰,兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動(dòng),兩臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,兩虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢(shì)向后滾動(dòng),在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
②逐步提高的方法
半蹲狀態(tài),雙臂前平舉,兩腿屈膝下蹲降低重心,臀部向腳跟靠攏,同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動(dòng),兩臂與身體的夾角為45。掌心向下,手指自然并攏,兩虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢(shì)向后滾動(dòng),在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
?、圩罱K的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài),兩腿屈膝下蹲降低重心,兩臂隨身體重心下降,向上抬起成前平舉,臀部向腳跟靠攏,同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹,肢體后仰兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動(dòng),兩臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,兩虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢(shì)向后滾動(dòng),在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
①初級(jí)練習(xí)的方法
全蹲狀態(tài),雙臂前平舉,右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿向前探出,左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。肢體向左(右)側(cè)傾倒,左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng),左(右)臂與身體的夾角為450。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊,在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
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半蹲狀態(tài),雙臂前平舉,右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿向前探出,左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,右(左)腿屈膝下蹲降低重心,臀部向腳跟靠攏,同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹,肢體向左(右)側(cè)傾倒,左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng),左(右)臂與身體的夾角為45。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊,在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
?、圩罱K的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài),右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿直腿抬離地面,左(右)臂隨左(右)腿的抬起自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,右(左)腿屈膝下蹲降低重心,臀部向腳跟靠攏,同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹,肢體向左(右)側(cè)傾倒,左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng),左(右)臂與身體的夾角為45。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊,在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
(4)滾翻受身
?、俪跫?jí)練習(xí)的方法
跪射姿勢(shì)狀態(tài),左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后,雙臂前平舉,手指自然并攏,雙手虎口相對(duì),身體前移雙手接觸墊面,頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同側(cè)臉朝向墊子,雙腿蹬直使膝關(guān)節(jié)離開地面并使身體重心向前移動(dòng),隨前移方向屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過(guò)去,右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng),右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體,在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊,左(右)臂置于腹前。
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斜向站立狀態(tài),左(右)腳在前,右(左)腳在后,手指自然并攏,雙手虎口相對(duì),雙腿彎曲,身體前探,雙手接近墊面,頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同側(cè)臉朝向墊子,雙腿蹬直使身體向前移動(dòng),雙手接觸并撐墊子,然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過(guò)去,右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng),右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體,在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊,左(右)臂置于腹前。
?、圩罱K的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài),左(右)腳前進(jìn)一步雙手隨出,形成左(右)腳在前,右(左)腳在后的斜向站立狀態(tài),手指自然并攏雙手虎口相對(duì),雙腿彎曲身體前探雙手接近墊面,頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同側(cè)臉朝向墊子,雙腿蹬直使身體向前移動(dòng),雙手接觸并撐墊子,然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過(guò)去,右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng),右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體,在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊,左(右)臂置于腹前。