柔道技術教學——輔助練習
柔道技術教學——輔助練習
輔助練習，是徒手和利用簡單器械進行練習的，動作簡 單易學，但形式多樣，內(nèi)容豐富。通過輔助練習，可增強骨骼、肌肉、韌帶和內(nèi)臟器官的機能，發(fā)展力量、速度、靈敏， 柔韌等身體素質(zhì)。下面是學習啦小編整理的柔道技術教學——輔助練習，歡迎閱讀。
柔道技術教學——輔助練習
1 增強頸部力量的練習。
方法一：用頭和兩腳支撐做背橋，并做頂肩收肩的練習。
方法二：從背橋開始，用兩腳蹬地向后翻轉(zhuǎn)成 俯撐，連續(xù)做此動作，以增強頸部力量。
2.增強腕、肩、胸力量的練習
方法一：用手掌撐地或手指撐地的俯臥撐練習。
方法二：兩人上下重疊一起。下面的人用兩臂的力量反復推上面的人。
3.利用器械的練習。
方法一：體前屈向上拉杠鈴。
方法二：杠鈴力量推。
方法三：杠鈴臥推舉。
方法四：成仰臥姿勢，用啞鈴直臂前后舉。
方法五：用啞鈴做小臂交替上屆。
方法六：用拉力器做背負摔的拉力練習。
方法七：用拉力器做單臂向前推。
方法八：用拉力器做側(cè)身拉。
方法九：用拉力器兩手前推。
方法十：坐在拉力器前兩臂交替拉。
4、增強腹背力量的練習
方法一)：從俯撐的姿勢開始，先提臀，再屈臂下腰。重心前移，胸挺起，臂撐直。
方法二：俯臥在墊子上，兩手在背后相握，以腰為中心頭和腳挺成反弓形。
方法三：二人側(cè)立，兩手相握向側(cè)拉。
方法四：一人仰臥在椅子上，另一人用 兩腿夾住他的小腿，做仰臥起坐練習。
5.增強腰腿力量的練習
方法一：仰臥在墊子上，兩手抱頭。將頭抬起，兩腿依次彎屈，腳跟用力蹬直。
方法二：仰臥在墊子上.用橡皮條掛在 頸部和兩腳掌上，兩腿交替蹬屈。
方法三：利用橡皮條做深蹲練習。
6.增強握力的練習
握力和腕力，在摔技和控制技中都起著重要作用。練習方法：利用小棍系上一定的重量，向上卷。
7.增強耐久力的練習
方法一：從仰臥姿勢開始上休和腿收成v字形后靜止不動或重復這種練習。
方法二：單腿站立，屈膝高抬，靜止不動。
方法三：俯臥后，上體和腿上挺后成反弓形靜止不動。
8.提高靈敏性的練習
方法一：50公尺沖刺跑，往返數(shù)次。
方法二：深蹲跳。 方法三：兔跳。兩手背在身后，向前跳。
方法四：跳馬鉆腿。一人做馬，另一人分腿跳越后，立即轉(zhuǎn)身向后從做馬人的兩腿中間鉆過去。兩人交替進行。
方法五：利用臺階連續(xù)做跳上跳下動作。
9.全身性的練習
方法一：匍匐前進，俯臥后利用兩手和兩肘的力量，使身體前進。
方法二：仰臥在墊子上，做側(cè)轉(zhuǎn)屈體。
方法三：甩杠鈴做頸后深膝蹲。
方法四：各種倒地動作練習。
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