柔道能自學嗎？柔道如何學？
柔道能自學嗎？柔道如何學？
柔道是一種對抗性非常強的體育項目，練習的好還具有防身的作用，徒手戰(zhàn)力爆表，在條件允許的情況下，最好選擇教練進行練習，當然也有自學的方法。首先要全面的了解柔道，然后可以根據(jù)自己的實際情況進行練習，下面就和學習啦小編一起了解一下吧，歡迎閱讀。
1、柔道解析
什么是柔道?就是不用蠻力，講究以柔克剛的格斗技巧，需要將身心兩種力量運用自如，在練習的過程中可以提升自己的體質和精神，是一種對健康非常有好處的武術體育項目。
2、鍛煉體質
如果要想練好柔道，首先就需要鍛煉好自身的體質，否則體質達不到，也無法正常運用戰(zhàn)斗技巧。鍛煉方法不需要以爆發(fā)力為主，以耐力、柔韌性和協(xié)調能力為主，還需要鍛煉敏捷能力，具體鍛煉方法可以通過各種體育運動項目進行鍛煉。
3、技巧訓練
投技練習，這種戰(zhàn)斗技巧主要是依靠杠桿原理，讓獨守的雙腳離地后狠狠的砸向地面，如果運用的好，對對手的額傷害非常巨大。關節(jié)技練習，就是利用全身的各處關節(jié)機械能攻擊，這主要是依靠身體的靈活性和應變能力，讓身體各關節(jié)都變成有效的攻擊武器，運用的好所能造成的傷害非常高，這是攻擊關節(jié)技;還有了解各關節(jié)的組成，可以將對手的關節(jié)部位卸掉，這樣也可以讓對手失去反抗能力。絞殺技，主要是用自己的手臂或大腿，遏制住對方的頸動脈，這樣可以讓對手缺氧休克，一般要求力量強于對方或相差不大。這些戰(zhàn)斗技巧都需要長期對戰(zhàn)練習才能讓其戰(zhàn)斗力最大化，當然還有很多其他的戰(zhàn)斗技巧，可以自己在戰(zhàn)斗中領悟。
柔道運動員耐力素質訓練方法
對柔道運動員來說，柔道比賽時間長，耐力素質要求比較高，因此發(fā)展柔道耐力素質訓練是柔道訓練的必備訓練項目。一般情況下，耐力素質分為一般耐力和專項耐力。
一般耐力又稱為有氧耐力。訓練有氧耐力的目的在于提高運動員促進有機體的新陳代謝，為訓練負荷量的增加準備條件。
專項耐力是指在柔道訓練和比賽中，運動員克服專項運動過程中所產生的疲勞的能力。一般來說，柔道運動員的專項耐力訓練的目的在于提高運動員機體在承受長時間供氧不足的情況下堅持長時間工作的能力。
柔道耐力素質訓練方法：
(1)各種形式的長時間跑，如越野跑、持續(xù)跑、變速跑等;
(2)球類運動，如足球、籃球等;
(3)各種長時間的游戲、游泳、跳繩、循環(huán)練習;
(4)連續(xù)進行較長時間的各種攻守練習;
(5)結合技術進行單個動作的多組次練習，逐步增加練習的密度和強度。
在柔道耐力訓練中應重視運動員意志品質所起的作用，尤其在體力大量消耗的階段，意志堅強者在耐力表現(xiàn)上一般優(yōu)于意志薄弱者。因此，在耐力訓練中應與柔道運動員的意志品質、思想作風的培養(yǎng)和心理素質方面的訓練與調控結合起來。
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