柔道自我保護(hù)—側(cè)受身

　　柔道在日語是“柔之道”的意思，就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏擊的技術(shù)：柔術(shù)(非巴柔)。柔道通過把對手摔倒在地面而贏得比賽，它也是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對手的項目。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：柔道自我保護(hù)—側(cè)受身。

　　柔道自我保護(hù)—側(cè)受身

　　柔道講究順勢而為，其中有一項必修技能叫“受身”，在受到對方攻擊失去重心將要倒地時的利用慣性調(diào)整姿勢，進(jìn)行自我保護(hù)的技術(shù)，而且借此迅速地恢復(fù)自己動作的體勢。其原理就是在自己在沖撞、摔倒的過程中通過身體圓的運動化解和轉(zhuǎn)移外部沖擊對身體的傷害從而保護(hù)自己不受傷害。受身根據(jù)柔道投摔技術(shù)的不同分為前受身、后受身、側(cè)受身和滾翻受身。

　　而在現(xiàn)實生活中，摔倒更是生活中受傷的多發(fā)原因，尤其對于兒童與老人危害可能導(dǎo)致骨折甚至癱瘓，老人則有可能今后的生活離不開床了，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。當(dāng)危險發(fā)生時，經(jīng)過短期受身練習(xí)的人便能運用受身保護(hù)自己，避免或減輕意外摔倒后所造成的傷害。

　　側(cè)受身具體練習(xí)方法：

　?、偃岬雷晕冶Ｗo(hù)—側(cè)受身級練習(xí)的方法

　　全蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。肢體向左(右)側(cè)傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動，左(右)臂與身體的夾角為450。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

　?、谌岬雷晕冶Ｗo(hù)—側(cè)受身逐步提高的方法

　　半蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹，肢體向左(右)側(cè)傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動，左(右)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

　?、廴岬雷晕冶Ｗo(hù)—側(cè)受身最終的練習(xí)方法

　　自然站立狀態(tài)，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿直腿抬離地面，左(右)臂隨左(右)腿的抬起自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹，肢體向左(右)側(cè)傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動，左(右)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。