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柔道自我保護(hù)—側(cè)受身

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柔道自我保護(hù)—側(cè)受身

  柔道在日語是“柔之道”的意思,就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏擊的技術(shù):柔術(shù)(非巴柔)。柔道通過把對手摔倒在地面而贏得比賽,它也是奧運(yùn)會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對手的項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:柔道自我保護(hù)—側(cè)受身。

  柔道自我保護(hù)—側(cè)受身

  柔道講究順勢而為,其中有一項(xiàng)必修技能叫“受身”,在受到對方攻擊失去重心將要倒地時(shí)的利用慣性調(diào)整姿勢,進(jìn)行自我保護(hù)的技術(shù),而且借此迅速地恢復(fù)自己動(dòng)作的體勢。其原理就是在自己在沖撞、摔倒的過程中通過身體圓的運(yùn)動(dòng)化解和轉(zhuǎn)移外部沖擊對身體的傷害從而保護(hù)自己不受傷害。受身根據(jù)柔道投摔技術(shù)的不同分為前受身、后受身、側(cè)受身和滾翻受身。

  而在現(xiàn)實(shí)生活中,摔倒更是生活中受傷的多發(fā)原因,尤其對于兒童與老人危害可能導(dǎo)致骨折甚至癱瘓,老人則有可能今后的生活離不開床了,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。當(dāng)危險(xiǎn)發(fā)生時(shí),經(jīng)過短期受身練習(xí)的人便能運(yùn)用受身保護(hù)自己,避免或減輕意外摔倒后所造成的傷害。

  側(cè)受身具體練習(xí)方法:

  ①柔道自我保護(hù)—側(cè)受身級練習(xí)的方法

  全蹲狀態(tài),雙臂前平舉,右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿向前探出,左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。肢體向左(右)側(cè)傾倒,左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng),左(右)臂與身體的夾角為450。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊,在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。

 ?、谌岬雷晕冶Wo(hù)—側(cè)受身逐步提高的方法

  半蹲狀態(tài),雙臂前平舉,右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿向前探出,左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,右(左)腿屈膝下蹲降低重心,臀部向腳跟靠攏,同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹,肢體向左(右)側(cè)傾倒,左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng),左(右)臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊,在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。

  ③柔道自我保護(hù)—側(cè)受身最終的練習(xí)方法

  自然站立狀態(tài),右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿直腿抬離地面,左(右)臂隨左(右)腿的抬起自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,右(左)腿屈膝下蹲降低重心,臀部向腳跟靠攏,同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹,肢體向左(右)側(cè)傾倒,左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng),左(右)臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊,在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。

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