柔道是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競技運(yùn)動(dòng),在柔道競技中由兩個(gè)對(duì)手通過身體間的接觸以對(duì)手摔倒為最終目的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：柔道技術(shù)訓(xùn)練法。

　　一、柔道技術(shù)訓(xùn)練法

　　柔道技術(shù)的訓(xùn)練成效是取決於訓(xùn)練方法的良窳，我們都知曉柔道技術(shù)是屬複雜技術(shù)動(dòng)作，但在目前的條件下是不能用客觀的定量辦法來進(jìn)行測(cè)量，故其判定是採經(jīng)驗(yàn)性的評(píng)價(jià)，但在達(dá)某種程度時(shí)，還是比較客觀的。所以在訓(xùn)練柔道選手時(shí)，首重正確的技術(shù)概念，一旦錯(cuò)誤的動(dòng)作形成且定型後，就很難改變，最終將影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展前景。

　　從柔道競技勝負(fù)的觀點(diǎn)來看，在突然被攻擊時(shí)，要巧妙的移動(dòng)位置，強(qiáng)調(diào)身體不是固定不動(dòng)的，而是要能自由且敏捷的快速移動(dòng)，更要有力道的配合，立即反應(yīng)施與對(duì)手反摔的動(dòng)作技巧。也就是說，「動(dòng)作反應(yīng)速度」右柔遺選手基本條件上是非常重要的，但根據(jù)研究結(jié)果得知，反應(yīng)速度主要是受遺傳因素的影響，而此種速度經(jīng)過後天的訓(xùn)練也不能有所改變，或許改變的只是把受遺傳因素影響所決定的最高反應(yīng)速度表現(xiàn)出來而已。

　　柔道競賽中的生理反應(yīng)應(yīng)是偏向於無氧運(yùn)動(dòng)，而蘇俊賢教授也曾提出柔道教練對(duì)於選手的訓(xùn)練安排，認(rèn)為應(yīng)從強(qiáng)化無氧運(yùn)動(dòng)能力為考量起點(diǎn)，主張列出選手的「動(dòng)作速度」、「步伐移動(dòng)」及「手部動(dòng)作」為專項(xiàng)體能。由於柔道動(dòng)作速度部分需要肌力與心肺功能的配合，然而許多柔道動(dòng)作技術(shù)非常難以掌握，其複雜性與速度的要求又需嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則來訓(xùn)練，才能逐步引導(dǎo)選手對(duì)動(dòng)作的空間特徵注意力轉(zhuǎn)移到時(shí)間特徵的注意力上，唯有如此才能完成正確的動(dòng)作，也才能要求提高動(dòng)作的速度。

　　另在比賽中，選手會(huì)為了下一場(chǎng)的比賽，而注重場(chǎng)中的短暫休息時(shí)間，且在人體的心肺功能作業(yè)能力的迅速恢復(fù)是相當(dāng)重要的，以人體先天的基本構(gòu)造中，個(gè)別選出身體器官機(jī)能來加以訓(xùn)練是不可能的，所以，為柔道競賽中，為對(duì)手的抵制阻力及本身動(dòng)作技巧的負(fù)荷強(qiáng)度實(shí)地模擬演練，而編出一套「自由練習(xí)法」(亂取，randori)。

　　山本秀雄(1997)將柔道練習(xí)法分成：

　　(一)護(hù)身打法、

　　(二)練功法、

　　(三)自由練習(xí)法、

　　(四)站立練習(xí)、

　　(五)順?biāo)途毩?xí)、

　　(六)比賽練習(xí)。

　　另松本芳三(1994)也提出以下練習(xí)應(yīng)用，其將施術(shù)者與防禦者身心與補(bǔ)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)及柔道之連攻法詳細(xì)敘述如下表二所示：

　　綜觀前面學(xué)者的柔道練習(xí)方法可得知，柔道技術(shù)訓(xùn)練的方向?yàn)榛揪毩?xí)、連攻練習(xí)法、約束練習(xí)自由練習(xí)、技術(shù)研討練習(xí)等，每位學(xué)者大都著重於和比賽相近的「自由練習(xí)」，雖然自由練習(xí)的訓(xùn)練效果較佳，但因比賽場(chǎng)上有邊界的限制，故被追趕到角落時(shí)的技術(shù)應(yīng)用尤為重要，若在練習(xí)時(shí)更加以注重意識(shí)摸擬，以比賽的那種緊張心情進(jìn)行亂取練習(xí)，所獲得的效果及成效應(yīng)會(huì)更完善。套句馬家軍教練馬俊仁的口號(hào);所謂訓(xùn)練就是訂定目標(biāo)嚴(yán)格要求，迅速恢復(fù)，再繼練磨練，直到達(dá)成目標(biāo)為止。願(yuàn)大家能取其精神共勉之。

　　二、柔道之連絡(luò)技術(shù)

　　柔道的連絡(luò)技術(shù)是在選手能將「定點(diǎn)式連攻法」與「移動(dòng)式連攻法」純熟的練習(xí)後，再配合移動(dòng)的步伐，與自我重心穩(wěn)定時(shí)，迅速完成下一個(gè)動(dòng)作的破式、取位與施術(shù)，串聯(lián)兩種或兩種以上的技巧，讓對(duì)手無法防制的兩種不同方向及藉力使力的觀點(diǎn)施術(shù)，而在極短的時(shí)間內(nèi)施術(shù)，是需不斷的重覆練習(xí)，才能使動(dòng)作協(xié)調(diào)，而達(dá)完美致勝?！　∫赃B絡(luò)技術(shù)的方向分類上，可分為前後的連絡(luò)、左右的連絡(luò)、同方向的連絡(luò)，再加上「投技」與「固技」的連絡(luò)變化。

　　投技、固技的連絡(luò)技術(shù)之實(shí)際的技術(shù)變化，應(yīng)靠選手平時(shí)模擬演練以及比賽時(shí)即時(shí)反應(yīng)的變化使用。

　　三、結(jié)語

　　雖然柔道的技術(shù)精進(jìn)取決於亂取的靈活運(yùn)用，但整體之賽前賽後的應(yīng)有禮節(jié)，自然體的正確姿勢(shì)應(yīng)用，手、腳輕巧快速移動(dòng)，時(shí)間差的進(jìn)退防守及搶手的巧妙控制等等，才是近代柔道運(yùn)動(dòng)的精華。以「得意技」為中心的連絡(luò)技術(shù)練習(xí)，運(yùn)用最符合人體構(gòu)造的力學(xué)原理，再加上投技、固技之亂取練習(xí)，揉合柔道的技術(shù)、體力、精神等三大要素才能創(chuàng)造柔道技能的另一高峰。