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騎自行車減肥的方法有哪些

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騎自行車減肥的方法有哪些

  自行車是非常有效的減肥工具,但騎自行車的方式很多,那么自行車減肥方法有哪些?因?yàn)轵T自行車是需要用腿蹬的,不僅能促進(jìn)下肢的血液循環(huán),還能燃燒腿部的脂肪。而且在健身房騎自行車減肥還可以干其他的事情,如看電視、聽音樂。以下是小編為你整理的騎自行車減肥的方法介紹,希望能幫到你。

  騎自行車減肥的方法

  1、減脂騎車法

  指的是以中等速度騎車,一般來說需要連續(xù)不斷地騎40分鐘以上,同時(shí)還需要注意規(guī)律地呼吸,這樣對(duì)于減少體內(nèi)的脂肪是非常有利的。

  2、強(qiáng)度型騎車法

  要求以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘,同時(shí)需要使用心率表觀察自己每分鐘的脈搏,使得心率處在心肺功能訓(xùn)練區(qū)內(nèi),這樣不僅能夠鍛煉人的心血管系統(tǒng),還能夠有效地燃脂減肥。

  3、核心肌力騎車法

  指的是在騎車的過程中,臀部離開座位,但是不站直身體,同時(shí)使用腰腹部發(fā)力控制人的身體,這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。

  4、力量型騎車法

  是根據(jù)不同的條件用力地騎車,比如在上坡或者下坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪的大小,這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

  5、間歇型騎車法

  指的是在騎車的時(shí)候,先是以中慢速騎1-2分鐘,然后再以1.5-2倍速度騎2分鐘,接著再以中慢速騎,再回到快速,如此交替循環(huán)地騎車鍛煉,不僅能夠提高人體對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力,同時(shí)更好地燃脂減肥。

  正確的騎自行車姿勢(shì)

  1、 坐墊角度:

  一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點(diǎn),但盡量不要前端上翹。

  有人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對(duì)PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致,這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn),這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。

  還有減少磨損的有效方法:穿上帶護(hù)墊的騎行褲。`

  2、 坐墊高度:

  坐墊高度不合適,長(zhǎng)途騎行后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛,且多數(shù)時(shí)候,人體膝蓋的損傷不可恢復(fù),醫(yī)生也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設(shè)置,保持正確的姿勢(shì)則不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。

  我的經(jīng)驗(yàn),車座最合適的高度:當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí),腿可不費(fèi)勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。

  當(dāng)然,如果你還不適應(yīng)新單車,不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全為先。

  3、 背部、脖子的姿勢(shì):

  騎行中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或后胸,否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看,更是需要讓脊柱盡量筆直,否則長(zhǎng)期騎行后, 會(huì)背痛難忍。

  脖子自然挺直,別太低或太挺,否則脖子會(huì)酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服,那你是需要休息了,盡快去休息吧。

  騎自行車的好處

  1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng),以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫附帶循環(huán)。 強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

  2、習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng),更能擴(kuò)大你的心臟。

  否則血管愈來愈細(xì),心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱,那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。

  單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間,完成了460公里的單車旅行。 他說:

  老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng),使心臟強(qiáng)化起來,恢復(fù)正常功能。 你要使心臟激烈跳動(dòng),但不可過久。

  如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。

  3、單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。 還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)半。

  自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。

  4、自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半的速度,騎73英里時(shí),可減少半公斤體重,但必須天天持之以恒。

  

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