騎自行車對(duì)腰椎是否有好處
騎自行車對(duì)腰椎是否有好處
現(xiàn)在生活中，人們都避免不了受傷的情況，特別是那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說。所以就有很多人會(huì)患有腰椎疼痛的癥狀。那你知道騎自行車對(duì)腰椎有好處嗎?以下是小編為你整理的騎自行車對(duì)腰椎有好處分析，希望能幫到你。
騎自行車對(duì)腰椎有好處
1、騎自行車對(duì)腰椎有好處
1.1、它是不負(fù)重運(yùn)動(dòng)。這是其它運(yùn)動(dòng)所不具備的,當(dāng)你覺得走路很費(fèi)力的時(shí)候,或者血腫不適合走的時(shí)候,騎車也許就是你保持腰椎功能的最好選擇。
1.2、它可以讓你暫時(shí)忘掉一點(diǎn)病疼,你可以騎遠(yuǎn)點(diǎn),干脆去郊區(qū)或農(nóng)村,看一些自己不經(jīng)?？吹木?讓自己的心情放松,有利于病的恢復(fù)。只要腰椎運(yùn)動(dòng)著,它的功能就不會(huì)輕易消失。
1.3、它基本上是純腰椎運(yùn)動(dòng),這對(duì)腰椎功能的保持、恢復(fù)、煅練都能起到極大的作用。
2、腰椎間盤突出癥患者可以騎單車嗎
一般情況下,腰椎間盤突出患者經(jīng)過恢復(fù)后是可以適當(dāng)騎單車的,適當(dāng)?shù)尿T單車能緩解腰椎間盤突出的癥狀。這是由于腰椎后凸與側(cè)彎一樣可以減輕突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激,還可以使后縱韌帶張力加強(qiáng),對(duì)突出物有一定的束縛作用。人在騎單車時(shí),恰恰是處于彎腰位,此時(shí)突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激較小?？梢?腰椎間盤突出患者騎自行車對(duì)康復(fù)是有好處的。但是注意,騎車的時(shí)候車座要盡量降低,把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性。
3、長(zhǎng)期騎行容易導(dǎo)致腰椎受傷
騎自行車是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常騎自行車的話有助于開發(fā)大腦,改善體質(zhì),還能增強(qiáng)身體。對(duì)于肥胖的人來說騎行還能瘦身減肥、延年益壽。在騎自行車的時(shí)候身體的脂肪得到大量的消耗,并且還能從根本上增強(qiáng)一個(gè)人的心肺功能,對(duì)心臟來說是非常好的。
騎行是現(xiàn)在很多上班族都非常喜歡的一種放松的方式,戶外騎行呼吸新鮮空氣,不僅能減輕工作帶來的壓力,還能提高我們的注意力,讓我們?cè)诜潘勺约旱耐瑫r(shí)提高工作率。
但是騎行也有壞處,長(zhǎng)期騎行的話會(huì)導(dǎo)致腰椎和脊椎受傷,特別是一些腰部不好的人,騎行的時(shí)候腰部的負(fù)擔(dān)是比較重的,因此這樣會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛加劇。
并且男性朋友還容易患陽(yáng)痿,在騎行的時(shí)候男性的陰部會(huì)受到很大的壓力,陰囊和肛門之間就容易造成充血。所以長(zhǎng)期騎行對(duì)于男性來說是不好的。
騎車的好處
1、能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。騎自行車時(shí),由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng),使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強(qiáng),有助于夫妻間性生活的和諧。
5、能益壽延年。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì),在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長(zhǎng),原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。
自行車的車座選擇
1、舒適的車座位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)。如果車座向上翹,即使是材質(zhì)再好的車座也會(huì)壓迫臀部動(dòng)脈。
2、最好選擇那些比較寬的車座。車座面積大,承受力量的的骨盆,不會(huì)影響其他部位。
3、在踩踏腳蹬時(shí),盡量確保膝蓋不要完全的伸展,因?yàn)槟菢訒?huì)使重心移至人的胯部,造成身體的傷害。
4、騎自行車時(shí)應(yīng)經(jīng)常提起身子。這樣能促進(jìn)血液流暢。
5、最后一點(diǎn),也是最容易做到的一條:每天站立10分鐘。這對(duì)于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對(duì)于那些在平地上騎行的自行車的人來說,這一點(diǎn)也是很重要的。適當(dāng)?shù)剡h(yuǎn)離自行車,每天站立一會(huì)兒,步行一會(huì)兒,對(duì)身體健康很有益。
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