騎自行車(chē)的基本技巧有哪些
騎自行車(chē)的基本技巧有哪些
騎自行車(chē)是很常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是很多人會(huì)選擇的出行方式，騎自行車(chē)有很多好處，可以鍛煉身體，還有助于減肥，不過(guò)騎自行車(chē)也是需要掌握一些技巧的，以免對(duì)身體造成一些損傷，那么騎自行車(chē)有哪些技巧?以下是小編為你整理的騎自行車(chē)的基本技巧講解，希望能幫到你。
騎自行車(chē)的基本技巧
1、騎車(chē)時(shí)經(jīng)常吃喝：過(guò)去的標(biāo)準(zhǔn)是1小時(shí)要喝一壺水，現(xiàn)在有大水壺了就更方便。想喝水過(guò)量是很難的，因此你可以放開(kāi)懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質(zhì)，可以提高能量?jī)?chǔ)備。
2、也許提高車(chē)手舒適度最重要的就是車(chē)座的位置：讓車(chē)座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車(chē)座現(xiàn)在是向下的，你可能需要把車(chē)座稍微降低一些，那樣你還會(huì)感覺(jué)到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。
3、抬頭、沉肩、屈肘、松手：頭抬得過(guò)高會(huì)導(dǎo)致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會(huì)導(dǎo)致控車(chē)?yán)щy。騎車(chē)時(shí)自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車(chē)正常應(yīng)對(duì)路面上的石頭或者刮風(fēng)的情況。
4、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負(fù)擔(dān)：傳動(dòng)系統(tǒng)在承受重大負(fù)荷時(shí)出現(xiàn)跳齒、摩擦或無(wú)法變速等現(xiàn)象很正常。手動(dòng)檔汽車(chē)換檔時(shí)還要踩一下離合器，自行車(chē)換檔怎么能不松勁兒呢?前變后變均是如此。
5、慢騎才能騎快!如果你想提高騎行水平，去做一個(gè)場(chǎng)地測(cè)試或者讓專(zhuān)業(yè)人員幫你測(cè)量乳酸閾功率和心率，通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。在低于乳酸閾值的輕松區(qū)域訓(xùn)練可以在長(zhǎng)距離跑步或騎行中更快，視情況而定。
6、向醫(yī)生咨詢(xún)你的心臟和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關(guān)注心臟健康以及預(yù)防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)，還要掌握心臟病的預(yù)警信號(hào)，避免發(fā)生我那樣的經(jīng)歷。
7、每隔幾分鐘改變手放在車(chē)把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習(xí)發(fā)力：這種練習(xí)可以讓你的肌肉神經(jīng)適應(yīng)，并在有風(fēng)或爬坡時(shí)釋放力量。
8、如果你騎車(chē)時(shí)手放在把橫上面，大拇指一定要扣住車(chē)把(與其他手指形成環(huán)形)：我問(wèn)過(guò)許多職業(yè)車(chē)手，包括我自己在內(nèi)，都曾經(jīng)有過(guò)手從車(chē)把上滑脫的經(jīng)歷，你可以說(shuō)這是倒霉或者愚蠢，不管怎么樣都是因?yàn)樗麄儧](méi)有正確握把。
9、提前蹬踏：這是指你應(yīng)該在腳踏到達(dá)最高點(diǎn)之前就開(kāi)始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾9、輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個(gè)鐘面，這樣可以將你的發(fā)力范圍從兩小時(shí)的面積擴(kuò)大到三小時(shí)的面積。另一只腳，從10點(diǎn)，而不是從1點(diǎn)開(kāi)始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達(dá)12點(diǎn)以前開(kāi)始踩。
騎自行車(chē)的好處
1、鍛煉呼吸系統(tǒng)
騎自行車(chē)可以加大肺活量，促進(jìn)身體血液循環(huán)、加快物質(zhì)的代謝速度，這樣人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能費(fèi)能夠不斷得到加強(qiáng)。
2、鍛煉下肢力量
騎自行車(chē)的過(guò)程是對(duì)左右兩側(cè)大腦的開(kāi)發(fā)鍛煉過(guò)程，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷度，左右腿在騎自行車(chē)過(guò)程中不斷加以運(yùn)動(dòng)鍛煉，下肢力量能夠不斷加強(qiáng)。
3、瘦身減肥
騎自行車(chē)是需要有效地消耗身體很多熱量的，作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身效果是不錯(cuò)的。
4、增強(qiáng)耐力
野外騎自行車(chē)是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，為鐵人三項(xiàng)之一。野外路況復(fù)雜又要保持速度，需要騎車(chē)的人盡量發(fā)揮個(gè)人身體潛能。經(jīng)常騎自行車(chē)是能夠有效地使體力、耐力得到明顯的加強(qiáng)。
5、釋放壓力
平時(shí)生活工作壓力較大的，不妨試著自己騎自行車(chē)出去散散心，既能看看沿途的風(fēng)景，還能讓自己出一身汗，這對(duì)釋放壓力，舒緩緊張情緒是有很好的效果的。
6、安全環(huán)保
騎自行車(chē)就算發(fā)生碰撞摩擦造成的損失遠(yuǎn)不及汽車(chē)那樣的交通工具，而且現(xiàn)在倡導(dǎo)綠色出行，騎自行車(chē)沒(méi)有尾氣可以排放，是絕對(duì)環(huán)保的出行方式。
騎自行車(chē)要注意什么
1、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。
2、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。
3、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車(chē)鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車(chē)時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車(chē)休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
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