每天騎自行車多久比較好
自行車是一種環(huán)保又節(jié)能的交通工具，非常適合用來健身。不少人喜歡騎行或者騎自行車上班,不但可以避免交通路況,自由性更強,可以隨意觀看沿途的風景。那么每天騎自行車多久為好呢?以下是小編為你整理的每天騎自行車多久好，希望能幫到你。
每天騎自行車多久為好
1、每天騎自行車多久為好
一般人主要以鍛煉身體為目的的話,每天騎5-10公里就行了,不必追求長時間的騎行。如果是女生,不希望小腿長肌肉的話,騎行速度要控制在10千米/小時,騎行時間也不宜超過半小時。 如果你是騎行愛好者,想要挑戰(zhàn)自己,那就可以根據(jù)自己的體能合理安排騎行距離了。不過根據(jù)大多數(shù)騎友的經(jīng)驗,一天騎行的距離控制在100公里左右是比較合適的,這樣不會導致累垮或者運動損傷。
2、騎自行車每小時多少公里合適
普通的人騎自行車的車速大概15公里/小時,平地上快的也能達到40-50公里/小時。但是長時間騎行的時候,最好是保持勻速行駛,還不要去追求短時間的高速。 世界自行車最高時速為268.831公里,是1995年10月3日由荷蘭的弗雷德·羅姆貝爾埔格,在美國猶他州的邦納維爾鹽灘所創(chuàng)。到現(xiàn)在都還沒有被超越。
3、騎自行車的注意事項
要調(diào)整好把手和車座高度,并注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上,腿剛好能伸直為宜,這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳,且有利于發(fā)力。騎車時頭部稍向前伸,目視前方,上身適度前傾,軀干向上躬起,雙手適度用力握住車把,雙臂自然彎曲,支撐上體,臀部坐穩(wěn)正中坐墊。
需要注意的是,不要過長時間采用單一姿勢騎行,以避免身體疲勞。再次,踩踏腳板時,腳的位置要恰當,用力均勻,注意保持一定的節(jié)奏,否則會使踝關節(jié)和膝關節(jié)疲勞。最后,由于市區(qū)環(huán)境污染較大,汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。因此,建議騎行時盡量避開污染嚴重的天氣,若遇霧霾天,即使戴口罩、三角巾等防護用具,效果也不盡如人意,因此不提倡騎車出行。希望通過騎車鍛煉身體的人,應盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外,嚴重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處于生理期中的女性都不適合騎車。
騎自行車減肥的方法
1、強度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘,用盡自己的60%的力氣全速前進,然后觀察自己的心率情況,每分鐘的脈搏跳動多少次,這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效,還可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的作用。
2、核心力肌騎車法。在騎車的過程中,可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置,身體依然處于騎車的動作狀態(tài),不能直立,靠腰腹部發(fā)力,運動這種騎自行車的方法鍛煉核心部位的力量。
3、減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行,堅持騎行在四十分鐘以上,同時要配合規(guī)律的呼吸,這樣可以起到很好的減肥效果。
4、間歇性騎車法。在騎自行車的時候,可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘,然后極度前進兩分鐘,再以平時速度騎行,這樣的交替循環(huán),可以提高有氧運動的適應能力。不管以哪種騎行方式進行減肥,都要堅持40分鐘以上,并且在騎行的時候要適量的補充水分,才能更好其起到減肥的目的。
騎自行車減肥的誤區(qū)
誤區(qū)一、多運動便可減肥
雖然運動能夠消耗人體內(nèi)的熱量，但僅僅靠運動來達到減肥效果是不夠的，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一罐飲料或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有，因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控。
誤區(qū)二、空腹運動
很多人都喜歡空腹運動，其實這樣會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，有損健康，但如果飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥，因為此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。
誤區(qū)三、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥效果甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855，可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗并不明顯。
誤區(qū)四、強度越大運動越劇烈效果越佳
并不是運動強度越，運動越劇烈，減肥效果就越佳，其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪，小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快，運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少，當強度加大時，脂肪供能比例只占155，因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。
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