傳統(tǒng)反曲弓射箭教程有哪些要求

　　射箭技術(shù)的百發(fā)百中，經(jīng)常讓人們感到很佩服。反曲弓射箭也是很厲害的。下面是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于學(xué)習(xí)傳統(tǒng)反曲弓射箭的教程，希望對大家有幫助。

　　反曲弓射箭舉弓

　　左手持弓，右手勾弦，頭部自然轉(zhuǎn)向靶面，眼睛平視前方，兩臂舉起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上為宜，弓與地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂連成一條直線，兩肩自然下沈，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)星對準(zhǔn)黃心或黃心垂直線上方的某一個固定位置。通常采用的舉弓方法有兩種：

　　1、高位舉弓

　　弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心垂直線上方的某一點連成一條直線。舉弓的高度一般與眼睛持平。這種舉弓方法在開弓前兩肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能預(yù)先拉長放松，對開弓和開弓后的固定姿勢都是十分有利的。

　　2、水平舉弓法

　　弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心連成一條直線。舉弓的高度一般與下頜持平。

　　反曲弓射箭開弓

　　開弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩帶(肩胛骨)內(nèi)收的力將弓拉開，持弓臂對準(zhǔn)靶心直推，拉弓臂在前者的同一延長線上直拉。

　　基本要求

　　舉弓穩(wěn)定以后，利用兩肩帶肌肉的力量，采用前撐后拉的方法，延最短距離將弓拉開，。開弓的具體方法，有舉弓動作來決定，如采用高位舉弓法的運動員，在開弓過程中，眼睛不要離開準(zhǔn)星以檢查準(zhǔn)星是否偏離了黃心的垂直線，是否以接近黃心，以使在弓弦到位的同時，準(zhǔn)星也進(jìn)入黃心。采用水平舉弓法的運動員，就采用水平開弓的方法。在開弓過程中，除保持兩肩沿水平方向用力外，還應(yīng)保持準(zhǔn)星在黃心內(nèi)。

　　開弓是射箭基本姿勢動作的一個重要環(huán)節(jié)，因而應(yīng)做到：

　　1、開弓要做到兩準(zhǔn)

　　●拉距要準(zhǔn)。開弓后，信號片應(yīng)壓在箭頭的一個固定位置上，否則會破壞完成射一支箭整體動作的節(jié)奏。

　　●準(zhǔn)星要準(zhǔn)確進(jìn)入黃心。弓開滿(即弓弦到位)時準(zhǔn)星瞄入黃心，不進(jìn)行第二次移動瞄準(zhǔn)。

　　2、開弓即要做到穩(wěn)定又要做到果斷

　　●要穩(wěn)定，是指弓舉起后要有一個穩(wěn)定過程。在開弓過程中，也要保持這種穩(wěn)定狀態(tài)。

　　●要果斷，就是要大膽果斷地進(jìn)行將弓拉開，開弓時思想上沒有任何顧慮，古人云“怒氣開弓”，也有這方面的含義。

　　●另外，在開弓時要保持最初站立時的身體位置。

　　反曲弓射箭靠弦

　　1、靠弦的方法(勾弦手的定位方法)

　　●頜下定位

　　基本要求：大拇指自然彎曲指向掌心，食指靠在頜下面，弓弦對正鼻、嘴和下巴的中央。

　　●側(cè)向定位

　　基本要求與頜下定位法相同，只是開弓后弓弦靠在嘴右角處(左手持弓者)。這種靠弦方法帶有一定的補償性質(zhì)，一般用于前臂較短的運動員。采用這種方法可以加大鎖骨和肱骨的角度，使前臂的縱軸更接近于射箭面，這有利于后背肌群的用力。

　　2、靠弦的特點

　　靠弦動作結(jié)束的同時，即射箭基本姿勢形成之時。這時最大的特點是各部分動作必須按技術(shù)規(guī)格要求完全就緒。因為靠弦動作的結(jié)束，接著又進(jìn)入了一個新的更重要的階段，所以靠弦動作一定要到位，否則會給下一步的動作帶來破壞和干擾。

　　3、靠弦-基本姿勢的形成

　　靠弦到位基本姿勢就形成了，這是射箭運動基本技術(shù)中的重要的一環(huán)，是射好一支箭的基礎(chǔ)。它是各部肌在開弓以后繼續(xù)保持連續(xù)性緊張以平衡弓的張力，并且是各部肌肉持續(xù)正確用力的前提條件。

　　基本姿勢形成，射箭運動的基本用力-------直線用力也就形成了。

　　直線用力，是指持弓臂向用力方向(靶心方向)前撐和拉弓臂靠后背肌群(主要是菱形肌和斜方肌中部)的積極牽引向相反的方向運動，從而形成了兩個力量相等、方向相反，并作用于一條直線上的力。

　　基本姿勢形成以后，總的要求是：身體端正，體重平均落于兩腳之上;塌肩舒胸，動作層次清楚，左右用力對稱;整個動作自然輕松，穩(wěn)定持久。

　　古人對射箭姿勢的要求是：“身法亦當(dāng)正直，勿縮頸、勿露臂、勿彎腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此為要旨，即盡善矣。”還講：“身端體直，用力平和，拈弓得法，架箭從容，前推后走，弓滿式成。”

　　從古到今，善射者都很重視基本姿勢動作的訓(xùn)練，因為它是提高射擊技術(shù)的基礎(chǔ)，這個基礎(chǔ)打得越牢固、合理、輕松、自然，就能越長時間地保持工作能力，隨心所欲地去完成下面的各環(huán)節(jié)的動作。

　　為了便于研究靠弦這一實時動作，可把靠弦的到位基本姿勢形成時有關(guān)動作作如下分析：補充：●持弓臂的動作

　　持弓臂動作的作用是：克服弓的自重，平衡弓的力矩，反抗拉弓臂的牽引，穩(wěn)住弓，為流暢用力、精確瞄準(zhǔn)創(chuàng)造條件。

　　持弓臂前撐應(yīng)做到肩、肘、手這三個用力點連成一條直線。古人講“肩、肘、手要直如箭”就是這個意思。

　　持弓臂的用力特點屬于靜力支撐。前撐力的法力點在于肩，首先應(yīng)把肩關(guān)節(jié)固穩(wěn)、固牢，始終處于向目標(biāo)方向正直前撐的狀態(tài)。

　　持弓臂的動作完成以后，從運動員背后看，推弓手應(yīng)與前肩平或略高于前肩。從俯視圖看，肩關(guān)節(jié)中心與箭桿的垂直距離應(yīng)盡量短，使持弓臂接近與箭的延伸線。因為持弓臂肩關(guān)節(jié)角度(鎖骨和肱骨的角度)的大小、肩關(guān)節(jié)中心與箭桿垂直距離的長短(力臂)，對射箭技術(shù)的合理性都有很大影響。其角度越大，肩關(guān)節(jié)中心與箭桿的垂直距離越短，持弓臂就越接近于箭的延伸線，這不僅符合直線用力的原則，而且會更加省力，并對持弓臂在瞄準(zhǔn)過程中及撒放后的穩(wěn)定性都起到?jīng)Q定性的作用。

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