練習(xí)射箭有什么好處詳細(xì)講解
射箭運(yùn)動出現(xiàn)在各種大型的運(yùn)動會比賽里面，經(jīng)常出現(xiàn)的我們的眼中?？梢哉f射箭運(yùn)動被越來越多的人所喜歡。那么射箭運(yùn)動的基礎(chǔ)知識你都了解嗎?那么練習(xí)射箭有什么好處?以下是小編為你整理的練習(xí)射箭的好處分析，希望能幫到你。
練習(xí)射箭的好處
1、練習(xí)射箭有什么好處
射箭運(yùn)動是鍛煉身體的一種有效手段,經(jīng)常從事射箭運(yùn)動,可以促使人體產(chǎn)生 良好的變化。不僅能增強(qiáng)臂、腰、腿部的力量,而且可發(fā)達(dá)胸、背肌肉,提高注意力,增強(qiáng)體質(zhì)。經(jīng)常參加射箭活動,可以促進(jìn)運(yùn)動器官的發(fā)展,新陳代謝加強(qiáng),可以使骨骼的血液供應(yīng)得到改善,骨骼變得更加粗壯堅(jiān)固,同時(shí)提高了骨骼的抗阻和支撐的能力,使骨骼結(jié)構(gòu)和性能得到增強(qiáng)。經(jīng)常參加射箭活動,可以使肌纖維變粗,肌肉的體積增大,使肌肉收縮力量得到增強(qiáng),能使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中,可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
2、射箭的組成
射箭技術(shù)由若干個(gè)技術(shù)動作組成,身體的感知覺也參與射箭動作的完成,特別是肌肉的空間感知能力。射箭動作要求用力平和,柔中有剛。幾十磅的弓不能用猛力拉開,而要柔緩用力開弓拉滿,開滿弓后身體要穩(wěn)如泰山,全身用力均勻而不僵硬。這些都需要身體完成一些比日常生活更艱巨復(fù)雜的動作,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)迅速動員和發(fā)揮各器官系統(tǒng)的機(jī)能,以便協(xié)調(diào)和適應(yīng)肌肉活動的要求。所以,經(jīng)常參加射箭運(yùn)動,能使大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力提高,神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性得到改善,對外界刺激的反應(yīng)更快、更準(zhǔn)確。
3、射箭的過程
射箭可鍛煉毅力,培養(yǎng)意志、提高品質(zhì);射箭過程中需要保持自信,自信是個(gè)人對自己所做各種準(zhǔn)備的感性評估。相信自己,是一種信念,是成功的源泉,是發(fā)自內(nèi)心的自我肯定與相信,深信自己能完美的射好一支箭,實(shí)現(xiàn)追求目標(biāo)。射箭可改善心態(tài)、使人冷靜、從容、果斷。射箭運(yùn)動中首先就是需要靜心,靜心的目的是指心境平靜不躁,保持清凈無為,游刃有余,舉重如輕,信心百倍的平常心態(tài)和精神境界。有氧運(yùn)動、有益呼吸、有利身體穩(wěn)定、協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力。
射箭運(yùn)動的基本技術(shù)訓(xùn)練
1、基本技術(shù)是高難度技術(shù)的基礎(chǔ),只有基本功扎實(shí),才可能掌握高難度的技術(shù)動作,形成獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格,練出技術(shù)絕招?；炯夹g(shù)的訓(xùn)練不僅是初級訓(xùn)練的主要內(nèi)容,即使到了高水準(zhǔn)訓(xùn)練階段,基本技術(shù)的訓(xùn)練也是必不可少的,因?yàn)槿魏螌０傅募夹g(shù)動作都是基本技術(shù)與高難度技術(shù)的組合。因此,訓(xùn)練的全部過程都應(yīng)堅(jiān)持不懈地狠抓基本技術(shù)的訓(xùn)練。
2、適宜的心態(tài),平常心這屬於心理范疇,把它放在這里主要是因?yàn)樗巧浜靡恢Ъ仨毦邆涞臈l件。如果一個(gè)運(yùn)動員在平時(shí)訓(xùn)練和比賽中,心煩氣燥,患得患失,心亂如麻,是不可能射好箭的。心理素質(zhì)是一種技能,是一種比練技術(shù)還要難練的技能。需要經(jīng)過長期的、系統(tǒng)的、甚至是痛苦的訓(xùn)練才能獲得。是一個(gè)運(yùn)動員思想修養(yǎng)和心理品質(zhì)的具體表現(xiàn)。這是制勝的法寶。
射箭運(yùn)動的站立姿勢
就是起射時(shí)兩腳站立的姿勢與軀干姿勢。主要有以下三種站立姿勢：
1、側(cè)立式
側(cè)立式又稱平行式，是最基本的站立姿勢，要求兩腳開立同肩寬，站立在起射線兩側(cè)，腳稍外展，盡量緊貼靶的中心線。
側(cè)立式比較自然，能保證內(nèi)臟器官的正常機(jī)能活動和使有機(jī)體保持時(shí)間的工作能力，不易對軀干產(chǎn)生過分的屈曲和扭轉(zhuǎn)，初學(xué)者和女運(yùn)動員采用此種站立姿勢比較合適。
2、暴露式
暴露式又稱斜向站立式?；疽笫牵簝赡_分開站在起射線兩側(cè)，兩腳腳尖聯(lián)機(jī)與靶的中心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳尖緊貼靶的中心線。
采用此種站立應(yīng)適當(dāng)寬一些。這種站式對加強(qiáng)拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于這種站式在射箭時(shí)軀干扭轉(zhuǎn)較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落于兩腳，使兩膝穩(wěn)固不動，注意持弓臂指向及用力的主動性。
3、隱蔽式
兩腳分開站在起射線兩側(cè)，左腳(左手持弓者)與起射線平行緊貼靶的中心線，右腳稍向后并取斜向站立，與靶的中心線約成70度角。
隱藏式對加強(qiáng)前撐力有一定幫助，對身體有一定的補(bǔ)償作用，當(dāng)弓舉起后，人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側(cè)移動的變化，在這種情況下軀干稍右轉(zhuǎn)(脊柱回旋)會對保持身體平衡有所補(bǔ)償，減輕骶棘肌的負(fù)擔(dān)，使身體保持正中位，有利于技術(shù)的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，并且造成弓弦打臂的錯(cuò)誤動作。
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