射擊運動的心理訓(xùn)練法講解
射擊是奧運比賽中的一種常見項目，在比賽場上，各種的心理因素會影響運動員的發(fā)揮。有些運動員,特別是心理控制能力較差的運動員,逼真地想象比賽中的場景及自己在經(jīng)歷比賽獲勝的體驗,對獲勝樹立信心,十分必要。以下是小編為你整理的射擊運動的心理訓(xùn)練法介紹，希望能幫到你。
射擊運動的心理訓(xùn)練法
1.射擊運動員要有以下幾方面品質(zhì)
?、僮孕拧⒊林?、果敢和頑強的拼搏精神;②思維要有獨立性、靈活性、創(chuàng)造性;③需具有良好心理承受力和抗干擾能力;④高度注意集中能力,有效的注意分配能力;⑤熱愛射擊事業(yè),樹立自身的奮斗目標(biāo)。
2.心理訓(xùn)練的目的
從技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)來說,要在訓(xùn)練和比賽中得到充分發(fā)揮,更需要進行心理訓(xùn)練,因此運動員必須能夠根據(jù)臨場情況的變化當(dāng)機立斷的采取行動,這更要求運動員不但要有注意高度集中的訓(xùn)練,而且還要有思維敏捷和靈活性的訓(xùn)練,如果心理因素出現(xiàn)問題，即使身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平較好,但在競賽中也難以取得好成績,所以心理訓(xùn)練目的是使運動員在具備身體和技術(shù)方面優(yōu)勢的同時,也要具備心理優(yōu)勢,這樣才能以弱制強出奇制勝之功效。
3.心理訓(xùn)練的手段方法
暗示訓(xùn)練的作用
這是用語言、思想或者表情對心理活動施加影響的方法,當(dāng)前很多國家都非常重視暗示調(diào)節(jié)和研究,它是調(diào)節(jié)運動員臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法。實驗證明,人的生理活動和心理活動是相互影響、相互作用的。暗示所以能夠?qū)θ说能|體和心理行為產(chǎn)生巨大影響,是因為暗示是一種人類所固有的普遍的心理特性,通過言語的聯(lián)想過程轉(zhuǎn)化為情緒狀態(tài),并產(chǎn)生心理沖動,直接作用于機體的各種機能和行為活動而發(fā)揮其作用。鎮(zhèn)靜下來一定會取得
勝利,射擊運動員在實彈前多數(shù)選擇心理反復(fù)默念準(zhǔn)星、缺口、準(zhǔn)星、缺口這在手槍項目上可以有效提高穩(wěn)定性和準(zhǔn)確度。
思維控制訓(xùn)練
研究證明,運動員在運動比賽中表現(xiàn)如何,是受生理興奮程度影響。有時運動項目要求低的生理興奮,有時卻要求高的生理興奮程度,目的都是有利于發(fā)揮運動水平,因此隊員要學(xué)會興奮程度的自我控制。如果運動員在比賽之前認(rèn)為自己太興奮,可以采用放松法、冥想,聽聽柔和的音樂,或是回想一些恬靜的風(fēng)景畫面等,如果隊員興奮程度太低,可以做點熱身練習(xí),如可以做些體操動作,或聽一些激昂的樂曲等。
表象訓(xùn)練
“表象”是指形象化的東西在頭腦中的反應(yīng)。表象訓(xùn)練是有意識地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運動表象進行回顧、重復(fù)、修改、發(fā)展和創(chuàng)造動作形象的技巧。它是射擊教學(xué)和訓(xùn)練中的一種行之有效的方法和手段。為了提高運動員的心理素質(zhì),促進技術(shù)動作的掌握及運動水平的提高,我認(rèn)為表象法對加快訓(xùn)練進度,縮短訓(xùn)練時間,保證訓(xùn)練質(zhì)量,起到了一定作用。
表象訓(xùn)練能夠幫助運動員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作。在射擊運動員訓(xùn)練初期,可借助視覺表象,通過示范動作、照片、鏡子、正確動作的圖像,讓該圖像印刻在運動員的頭腦中,使其在大腦中初步建立起正確動作的表象。
在每天的實際練習(xí)前后進行表象訓(xùn)練,可以鞏固和強化運動技能,促進成績的提高。表象訓(xùn)練要與實際的訓(xùn)練相結(jié)合,每天訓(xùn)練之前用語言誘導(dǎo)運動員身體放松,降低緊張程度,
同時要求運動員對整套射擊動作的全過程進行表象訓(xùn)練,并按表象的順序指導(dǎo)實際動作的操作。通過表象訓(xùn)練使射手多余動作明顯減少,技術(shù)動作更加準(zhǔn)確、熟練。
射擊訓(xùn)練方法
一、據(jù)槍穩(wěn)定性訓(xùn)練
(一)據(jù)槍穩(wěn)定是進行精確射擊的基礎(chǔ)。它是指射手據(jù)槍后，槍支準(zhǔn)確地瞄向目標(biāo)所停留的時間、槍支晃動范圍的大小以及對縮小晃動范圍過程的控制。
在步槍臥、立、跪三種射擊姿勢中，臥姿的穩(wěn)定是在屏氣的同時出現(xiàn)的，在穩(wěn)定之前槍支是隨著呼吸在目標(biāo)上下做垂直運動，在2至4次呼吸之后，槍由下而上構(gòu)成正確瞄準(zhǔn)并屏氣，這時槍支達(dá)到最佳穩(wěn)定，在瞄區(qū)停留約2、3秒即完成擊發(fā)。
立姿穩(wěn)定性表現(xiàn)為槍支晃動范圍、相對靜止持續(xù)時間和晃動是否有規(guī)律。初級射手穩(wěn)定能力很差，中、高級射手立姿穩(wěn)定性比較高，但高級射手立姿的穩(wěn)定性明顯比臥、跪差，只有訓(xùn)練有素的運動員立姿槍的晃動范圍可基本控制在9環(huán)以內(nèi)，而且持續(xù)時間相對較長，利于保證擊發(fā)質(zhì)量，獲得好成績。但立姿槍的穩(wěn)定性不是絕對的，槍在相對穩(wěn)定時也是在微小的晃動(顫動)之中，射手應(yīng)大膽利用這種穩(wěn)定狀態(tài)完成擊發(fā)。
跪姿的穩(wěn)定性，一般中、高級射手槍支指在瞄區(qū)內(nèi)微微顫動，或者有規(guī)律的小晃動。隨著訓(xùn)練水平的提高，穩(wěn)定性也逐漸增強，少數(shù)優(yōu)秀射手跪姿可以接近和達(dá)到臥姿的穩(wěn)定水平。
(二)步槍穩(wěn)定性訓(xùn)練方法：穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)作為全年訓(xùn)練的重點，對初、中級射手的訓(xùn)練尤為重要。
步槍穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要方法是
1.大負(fù)荷空槍預(yù)習(xí)，增加一次訓(xùn)練量，規(guī)定單位時間內(nèi)據(jù)槍次數(shù)。
2.擊發(fā)后保持據(jù)槍穩(wěn)定，要求槍支盡量穩(wěn)在瞄區(qū)內(nèi)。
3.輔助訓(xùn)練，主要是進行專項素質(zhì)訓(xùn)練。
4.提高據(jù)槍動作的規(guī)范化訓(xùn)練水平。
二、姿勢動作一致性訓(xùn)練
射擊動作的一致性，是指射手從一次擊發(fā)到另一次擊發(fā)，，在多次重復(fù)操練中能保持整體結(jié)合狀態(tài)基本不變的能力。
姿勢動作一致性主要表現(xiàn)在：據(jù)槍準(zhǔn)確到位，相關(guān)部位的肌肉用力一致，槍的自然指向一致。
臥姿保持槍皮帶拉力一致;肩部放松動作一致;左手托槍位置一致，力量一致;槍面一致等。
立姿左肘抵胯位置一致;塌腰動作一致;抵肩一致。
跪姿左肘與左膝的結(jié)合、上體前傾度一致;抵肩動作一致。
步槍一致性訓(xùn)練可采取以下方法
(一)坐標(biāo)規(guī)范法，對定型的姿勢動作作圖標(biāo)出各部尺寸，以便從外形上記憶。
(二)自我體驗法，對不便標(biāo)記的動作如皮帶拉力、抵胯位置以及有關(guān)肌肉的放松程度等，靠射手的自我感覺、回憶動作表象或?qū)懝P記等強化記憶。
(三)反復(fù)調(diào)整姿勢：當(dāng)姿勢正確適宜或?qū)崗棿虻庙樖?，射手感覺良好時，反復(fù)重新調(diào)整姿勢。
三、姿勢動作持久性訓(xùn)練
持久性是射手承受靜力負(fù)荷而又保證質(zhì)量的耐久能力。
持久性訓(xùn)練，應(yīng)遵循循序漸進、逐步加大負(fù)荷的原則，和穩(wěn)定性、一致性訓(xùn)練相結(jié)合，通過訓(xùn)練課的總時間、運動員據(jù)槍次數(shù)、負(fù)荷強度來體現(xiàn)。
四、穩(wěn)、瞄、扣配合訓(xùn)練
據(jù)槍穩(wěn)定的狀況與瞄準(zhǔn)、扣扳機緊密配合最后產(chǎn)生訓(xùn)練效果。要實現(xiàn)穩(wěn)、瞄、扣三者協(xié)調(diào)配合，應(yīng)做好以下幾點：
(一)練穩(wěn)。良好的槍支穩(wěn)定性是瞄、扣配合的基礎(chǔ)。槍支在瞄區(qū)內(nèi)呈有規(guī)律的緩慢晃動且晃動范圍小。
(二)預(yù)壓扳機訓(xùn)練。食指單獨用力、壓實到位，是適時擊發(fā)的重要準(zhǔn)備。
(三)擊發(fā)心情訓(xùn)練。保持擊發(fā)過程心情坦然，不急不躁。
(四)不苛求瞄準(zhǔn)。構(gòu)成正確瞄準(zhǔn)景況后能適時扣響扳機。
射擊的注意事項
1、射擊時要控制好呼吸，最好在射瞄準(zhǔn)到射擊時不呼吸，當(dāng)然對于有經(jīng)驗的射手來說也可以選擇均勻呼吸。因為呼吸會使槍抖動，影響散布。
2、充實抵肩，我們中國人身高普遍不高，當(dāng)一個射手身高低于1。75M時，可能會發(fā)生用肩去碰槍托的抵肩的情況發(fā)生，這也是一個大問題。
正確的方法是什么呢?在發(fā)出抵肩的一瞬間，我們的肩膀就要放松，用手把槍托送到肩上，確實抵肩。
對于身高比較高的人來說就占便宜了，我們可以不象他們一樣把胳膊拉的過直，我們可以有充分的曲臂位置。
3、準(zhǔn)心與照門(后面的)的水平要把握好，就是使準(zhǔn)心和照門最上面的兩個平面“一”字線對成一個一字線。然后要注意把準(zhǔn)心放到照門內(nèi)側(cè)左右面的中央，就是要使準(zhǔn)心的左右兩個面和照門壁的距離相等。
4、人的眼睛需要像照相機一樣對焦，瞄準(zhǔn)時目標(biāo)應(yīng)該是模糊的，準(zhǔn)心和照門應(yīng)該是清楚的。對于初學(xué)者來說，開槍的時間不容易控制，太早打自己害怕沒準(zhǔn)頭。
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