六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動 > 武術(shù) > 太極拳 > 練太極拳首先要練好下盤

練太極拳首先要練好下盤

時間: 方婷698 分享

練太極拳首先要練好下盤

  太極拳是一種非常健康的養(yǎng)生運(yùn)動,練習(xí)太極拳不僅可以幫我們增強(qiáng)體質(zhì),還有很好的減肥功效。那么,太極拳應(yīng)該如何練習(xí)呢?沒有基礎(chǔ)的朋友如何進(jìn)行太極拳入門學(xué)習(xí)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳首先要練好下盤。歡迎閱讀!

  練太極拳首先要練好下盤

  想要進(jìn)行基礎(chǔ)的太極拳的學(xué)習(xí)就應(yīng)該先掌握我們的腿上練習(xí),只有將我們的下盤練的扎實了,才能讓拳法更加精湛。

  生命在于運(yùn)動,長壽始于足下,太極拳運(yùn)動是人們追求健康與長壽的最佳方式,因此,太極拳運(yùn)動更離不了腿部的支撐力和轉(zhuǎn)換能力。

  喜歡練拳的朋友總希望自己獨立時站得穩(wěn),蹬腳時蹬得高,可總是不那么如意。

  基本功是練好太極拳的捷徑

  練習(xí)太極拳幾乎是沒有捷徑可以走的,唯一要做的就是將我們的基本功打扎實了,只有這樣,我們的練習(xí)才能更加有效的進(jìn)行下去。

  有的初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳喜歡從拳架學(xué)起,但是想要練出太極內(nèi)功,就要從太極拳基本功練起,例如樁功等,是訓(xùn)練太極拳的最佳方法。

  我小時候練拳,用了兩年時間將老架一路學(xué)完之后,我的老師十多年來給我整架子,一直就是從起式到單鞭,五個動作,反復(fù)告訴我的一句話就是——后面的都一樣。

  當(dāng)初我也不理解,后面還有七十個動作呢,怎么都一樣呢?明顯差別很大,后來我才理解了——動作千變?nèi)f化,萬變不離其宗,勁路都是一樣的,道理都是一樣的。

  太極拳的練習(xí)也是有一定的規(guī)律的,想要將我們的拳法練好,就先掌握些練拳的基本方法,這也是練拳的基礎(chǔ)。

  動作雖然不一樣,但他們有共同的運(yùn)動規(guī)律,通過這五個動作反復(fù)練習(xí),對照、感悟,提煉出規(guī)律,目的就達(dá)到了。

  太極拳如何練習(xí)下盤

  1、準(zhǔn)備姿勢

  身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。

  太極拳是一種緩和的有氧運(yùn)動,有的人練拳半個小時也不覺得累,但是修煉中我們要適當(dāng)?shù)男菹?,太極拳會消耗掉身體里很多能量。

  4、踢腳運(yùn)動

  兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向后抬腳尖點地.再向前踢出,踢16次,再換左腳踢出l6次。踢出的同時腳尖一定要下扣,這能加強(qiáng)大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。

  5、蹬腳運(yùn)動

  姿勢和方法同第4動,只是向前向上蹬腳時.腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對大腿和小腿的力量練習(xí)極為重要。

  6、踢腿運(yùn)動

  姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次。膝蓋不可彎曲。

  7、下蹲運(yùn)動

  姿勢和方法同第1動。兩腳跟離地,身體向上和向下壓蹲顫動8次。這對腳趾、腳掌、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腿部也是一種極好的鍛煉。

  2、旋腳運(yùn)動

  重心移至左腿,向前提起右膝.大腿與地平行,小腿自然下垂,以踝關(guān)節(jié)為軸,腳尖稍用力,先順時針向外畫圓圈,旋轉(zhuǎn)l6圈,再由外向內(nèi)逆時針旋轉(zhuǎn)l6圈。

  然后換左腳按照同樣方法旋轉(zhuǎn)。這樣做的好處是既有利于在動中控制平衡,又有利于踝關(guān)節(jié)柔韌度和小腿肌肉群力量的練習(xí)。

  3、轉(zhuǎn)膝運(yùn)動

  兩腳分開與肩同寬,上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲,以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉(zhuǎn)16圈,再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)16圈。

  我們觀察太極拳運(yùn)動,我們可以發(fā)現(xiàn),在練習(xí)中,身體多處于半蹲狀態(tài),關(guān)節(jié)承受整個身體重量,因此,腿部扎實有力才能支撐身體重量。

  然后兩膝分別同時由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16圈,再由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)16圈。這樣做的好處是有利于關(guān)節(jié)磨合升溫,減少關(guān)節(jié)和肌肉群的惰性。

  練習(xí)下盤分解動作及要領(lǐng)

  預(yù)備式

  兩腳并步,身體直立,保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。

  1、起勢

  左腳分開半步與肩同寬,兩手慢慢前平舉,曲蹲、按掌(要保持沉肩頂頭含胸立腰,兩手輕輕地按到腹前)。

  2、右攬雀尾

  微微向右轉(zhuǎn)身,兩手在右胸前相合,提腳向左前方上步(東南),弓步左捧手,前手與肩同高,手心向內(nèi),力點在前臂的外側(cè),后手按在胯旁;坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳,抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內(nèi)側(cè),轉(zhuǎn)身向正西上步。

  注意

  練習(xí)時,注意放松,要保持身體動作的柔軟。

  弓步右棚手(后手按在胯的旁邊,掌心向下);伸臂翻掌,坐腿、轉(zhuǎn)腰、后捋捋到腹前,左手心向上右手心向下。

  轉(zhuǎn)腰、搭手,身體轉(zhuǎn)向正西,兩手在胸前相合,左掌掌指輕輕貼在右腕的內(nèi)側(cè),弓步前擠,坐腿轉(zhuǎn)腰向右平畫弧。

  轉(zhuǎn)腰扣腳旋臂,右手內(nèi)旋停在右肩前(正南);然后重心右移,按掌、收腳、丁步,左手掌指一直附在右腕內(nèi)側(cè)(西南)。

  3、左單鞭

  勾手、轉(zhuǎn)身、出腳,身體向左轉(zhuǎn),出腳的方向正東偏北;弓步推掌。

  4、左琵琶式

  跟步擺掌,坐腿帶手,虛步合手。

看了“練太極拳首先要練好下盤”文章的人還看了:

1.楊氏太極拳115式慢架的中下盤練習(xí)要點

2.槐園太極拳基本功法練習(xí)的見解

3.學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)把握的內(nèi)容

4.楊氏太極拳內(nèi)功練習(xí)要點

5.太極拳的基本功和身法要領(lǐng)

6.楊氏太極拳訓(xùn)練的要求

7.慢練太極拳的體會和收獲

8.練習(xí)太極拳的步驟

1081991