打太極樁功的要求
對(duì)于我們的太極初學(xué)者而言，練習(xí)太極樁功是我們的必經(jīng)之路，打太極樁功的好處很多，太極樁功如何練習(xí)呢?打太極樁功的要求有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：打太極樁功的要求。歡迎閱讀!
打太極樁功的要求
打太極樁功的要求一，要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地
腳心涌泉穴要虛，這個(gè)好理解。
打太極樁功的要求二，雙臂合抱于胸前
雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高于肘，雙手手掌相對(duì)合抱，如抱住一個(gè)西瓜一樣。要求肩部放松。
打太極樁功的要求三，含胸
相信大家對(duì)于含胸應(yīng)該是非常了解的，含胸可以幫助我們更好的藏氣，幫助我們?cè)谛枰臅r(shí)候完全的發(fā)力，記住要含胸哦。
具體要求是，下頜微微內(nèi)收，雙肩微微前卷，感覺自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸，就會(huì)感覺小腹微微發(fā)脹，這就是所謂的“氣沉丹田”。
打太極樁功的要求四，要求虛領(lǐng)頂勁
所謂頂勁，就是頭顱的后半部分向上頂，但是脖子又不能向上用力的拔，貴在一個(gè)虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放松，向上拉伸即可，不可過于用力，一旦用力過度，就會(huì)使人頭暈?zāi)垦?，不但不能練功，反而有害健?
正確的體會(huì)是，頭顱好像懸掛在空中一樣，因此虛領(lǐng)頂勁又稱為“頭頂懸”。
太極拳是一種對(duì)稱統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)練太極拳的人都有這種感覺，在太極拳中，有很多對(duì)稱統(tǒng)一關(guān)系，但是兩者又互相矛盾。
打太極樁功的要求五，就是尾閭下墜
尾骨由五塊尾椎聯(lián)合在一起構(gòu)成，一般人這五塊骨頭不能動(dòng)，但是練功者用意念放松這五塊骨頭，使之向下拉伸，時(shí)間久了就可以松動(dòng)了。
這樣于由頭部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸，從而減輕了椎骨之間的壓力，可以緩解和治療骨質(zhì)增生、腰間盤突出、頸椎病、神經(jīng)衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。
打太極樁功的要求六，松胯、屈膝、圓襠
松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝部彎曲，但是不要太過，配合坐胯讓人感覺中正安適即可。圓襠，就是要求大腿根部?jī)?nèi)側(cè)向外撐開，同時(shí)膝部向內(nèi)收，自然襠部就圓了，感覺就像騎馬的時(shí)候，雙腿夾住馬背那樣的意思。
初學(xué)者要做到兩點(diǎn)
(一)注意力要集中，靜下來
心靜才能身體放松，身體放松也才便于心靜。如果練拳時(shí)注意力不集中，或者邊練邊說話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散，而且身體也很難放松。練拳前一定屏棄一切雜念，練拳時(shí)無論動(dòng)作簡(jiǎn)單或復(fù)雜，要始終保持安靜狀態(tài)，精神貫注，姿勢(shì)正確。
(二)放松，不用拙力
動(dòng)作避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉盡量放松，使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都舒展開，力求圓活。太極拳的初學(xué)階段，要求動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，在規(guī)范的要求下再求松柔。
等動(dòng)作熟練后重點(diǎn)逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運(yùn)用方面及有關(guān)的想象上，專求放松，同時(shí)還要注意規(guī)范動(dòng)作。到了高級(jí)階段，達(dá)到了自然而然的地步。
打太極的要求
1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。
有條件的最好選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，如公園，河邊，樹林等，以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，雖然在練習(xí)中感覺不到累，但是對(duì)身體的消耗量還是很大的，具有減肥的作用。
2、全身協(xié)調(diào)
身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。
動(dòng)作時(shí)眼神先行，目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視，停勢(shì)時(shí)目光經(jīng)食指前視，延展及遠(yuǎn)，眼神要照顧上下兩旁;頸項(xiàng)要隨目光轉(zhuǎn)動(dòng)，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運(yùn)用腹式呼吸。
肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實(shí)，胯根松開，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈，動(dòng)步出腿。
練習(xí)太極拳要周身一致，練習(xí)過程中，要做到心靜體松，達(dá)到無極境界，初學(xué)者做到以上，便能快速入門。
先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實(shí)，胯根微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實(shí)腿膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關(guān)節(jié)勿挺直。
足尖領(lǐng)勁運(yùn)行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動(dòng)，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。
動(dòng)作時(shí)旋踝轉(zhuǎn)腿，足趾足掌足跟實(shí)踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個(gè)姿勢(shì)的起、承、轉(zhuǎn)、合要做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。
初學(xué)者可先通過單式練習(xí)(如單練“云手”)，使軀干與四肢動(dòng)作進(jìn)調(diào)。同時(shí)練習(xí)步法，以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領(lǐng)。然后再通過全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，使步法與軀干、四肢、手法相互配合，逐漸達(dá)到全身協(xié)調(diào)，全面鍛煉各個(gè)部位。
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